Abarck - 176Cm/80Kg/13%bf *fotos

[Abarck 269]

Arrumei a dieta, vou fechar essa semana com o ABCD msm, só que com menos volume.

Hoje foi peito e ombros, pump incrivel, só o ombro direito que ficou apitando do meio pro fim do treino, de resto, tudo otimo.

Supino reto 3x8-10 58kg

Crucifixo nos cabos 4x10 15kg

Crucifixo inclinado nos cabos 4x10 15kg

Cross Over 4x10 20kg

Militar 3x8-10 32kg

Lateral 3x10 7kg

Remada alta pegada aberta 3x10 26kg

Desenvolvimento arnold 3x10 8kg

See ya o/

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[Abarck 269]

Me parece que to relatando pro vento, mas enfim...

Treinei costas hoje, perdi uma ref, acordei tarde demais, mas nada muito grave.

Pull up 2x10 BW

Pull Down 2x10 60kg

Curvada 3x10 50kg

Baixa 3x12 50kg

Crucifixo Inverso 3x12 7kg

Encolhimento 4x10-15 58kg

[Abarck 269]

Como segunda nao treinei, o descanso que devia ser ontem, ficou pra hoje. Entao amanha é pernas e sabado braços.

Hoje perdi mais uma ref, mas nao foi muito grave tambem, preciso me organizar quanto a isso... E por hoje é só

Segue ai uma foto do shape atual, pos treino de costas (ontem)

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[Raphael BHZ 47]

Mano,

vou acompanhar! Tivemos um começo mais ou menos parecido, pois o que me fez entrar na musculação foi minha insatisfação com o meu corpo. Malho há 1 ano e meio e muitas coisas também mudaram.

Fiquei curioso para ver sua foto do inicio, mas ela expirou, sei lá! Dá uma olhadinha lá e atualiza hehehe

Tenho vontade de ciclar alguma coisa, mas ainda fico bastante receoso.

Abraços.

Editado Janeiro 30, 2015 às 14:33 por Raphael BHZ

[Abarck 269]

Valeu mano, seja bem vindo.

Chegar em casa arrumo as fotos e posto uma que achei ontem, nos meus 54kg aos 16yo ahueh

Abraço o/

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[Abarck 269]

Se liga na dorsal, triceps rasgado e o bf de 8% haeuhae

As fotos do tópico principal estão lá ué, estão separadas por spoilers.

[Abarck 269]

Ontem treinei pernas, e o treino todo tentei focar na execução dos exercícios, dessa forma dá pra sentir que os músculos são trabalhados de uma maneira mais eficiente e ficou assim:

Agacho 3x10 70kg

Leg Press 3x10 180kg

Flexora 3x12 30kg

RDL 3x10 50kg

Gêmeos sentado 5x12 descanso 20reps, total de 160 reps

Antes eu tava comendo o frango cozido, já tava começando a ficar enjoado de tanto frango daquele jeito, comecei a comer com orégano, depois com uma farofa que fiz... Ontem eu comecei a fazer grelhado, parece até que ta comendo uma coisa divina. huahe

Treino D ficou pra hoje, braços, e semana que vem eu começo a TPC e volto pro ABC2x com pouco volume.

Treino de hoje:

Direta 3x10 28kg

Alternada 3x10 8kg

Martelo 3x8 8kg

Plates Row 3x8 15kg

Paralelas 3x8 +10kg

Pulley 3x10 45kg

Testa 3x10 16kg

Vou montar o ABC e posto aqui depois.

[Gabriel138 1859]

OI menino!

[Abarck 269]

Hellziiin s22 sdds, mano...

Ontem eu nao treinei por motivos pessoais, hoje eu fiz o treino de ontem, peito, ombro e triceps, vou treinar peito 1x só essa semana.

Supino reto 3x8 58kg

Crucifixo nos cabos 3x10 15kg

Cross over 3x10 25kg

Militar 3x8 30kg

Lateral 3x10 7kg

Paralelas 3x8 +10kg

Pulley 3x10 45kg

Dieta de boa, ontrei com o tamox ontem, to tomando de 12 em 12 hrs

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[Abarck 269]

Ontem pela manha eu senti uma dor na articulação do ombro direito, mas só quando eu faço movimentos que exigem mais dela, e a tarde apareceu uma dor no pé esquerdo, próximo a um nervo, então suspendi o treino, e to considerando descansar pelo resto da semana.

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