Abarck - 176Cm/80Kg/13%bf *fotos

[matheus82 27]

As vezes eu fico sem postar, não fico afim. auhae

Eu não sei quanto tempo mais vai durar, eu espero ficar com uns 74-75kg e com um BF legal.

E quanto de peso tu ja ta ?

[mydra 476]

Para de relatar que eu te penduro no poste

menos mimimi mais relato

[Abarck 269]

Para de relatar que eu te penduro no poste

menos mimimi mais relato

Senhor, sim senhor.

E quanto de peso tu ja ta ?

77,6

[Abarck 269]

Oieee, só pra não abandonar de novo. aueh

Treino normal, nada a frisar sobre.

Aquecimento - 1x15 40kg

Agacho 2x8 66kg 2x5 76kg 2x9 50kg

Aquecimento - 1x12 30kg

Supino Reto 2x8 60kg 2x5 70kg 1x10 1x7 50kg

Pull Down 3x10 60kg

Paralelas 3x10 6kg

Infra 2x15

Dieta ta okay, e é só.

[Abarck 269]

HIIT na terça e na quinta.

Hoje eu tava lá, esperando liberar alguma esteira, de boa, quando de repente uma senhora saiu, e a porra do 'instrumerda" subiu em cima pra caminhar... PQP VSF

Fiquei logo puto, pedi pra sair e ele não saiu, amanhã eu falo com dono daquela bagaça.

Então eu fiz uma espécie de corrida, só que parado e alternando o ritmo, sinceramente, achei mais puxado, tô achando que vou ficar fazendo assim agora.

[Abarck 269]

DEADLIFT DAY POWRRA!!

Cheguei tão animado na gym que errei a carga 2x. uaheuahe

Aquecimento 1x15 30% - 34kg

DeadLift 2x8 70% 80% 90kg; 2x8 80% 70% 80kg; 1x10 60% 70kg

Aquecimento 1x15 30% - 15kg

Militar 2x8 70% xx% 38kg; 2x5 80% 40kg; 1x10 60% 30kg

Curvada 3x10 50kg

Diamond Push Up 3x10*

*Tinha uns 3 caras revezando no banco de supino, ai resolvi substituir por algo parecido.

Dieta ta de boa, estômago já acostumou com poucas quantidades.

@edit

Vou testar o uso do HIIT apenas uma vez por semana (na terça ou na quinta), já que o treino ta muito puxado.

Editado Agosto 27, 2014 às 23:03 por Abarck

[Abarck 269]

Qualquié? Voltando a relatar hoje, por que deu vontade. :DD

Seguinte, fim do cutt, tava com 77kg e 12% de BF, não tenho fotos do período, mas agora eu tô com 79kg e o BF não alterou muito, mais tarde atualizo com fotos.

Voltei pro ABC2x, dieta pessoal, bato as prot, carb e fat, de fixo mesmo só tem o desjejum, almoço e pós sólido.

[philip_np 887]

Voltei a acompanhar aeuheuh

Fiz um diário. Dá uma passada lá.

Abraços.

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[Abarck 269]

Muita correria, tô sem tempo pra fotos. auhuahe

Ontem nao fui treinar, cheguei da escola muito tarde e tava mal alimentado.

Me resta um pouco de DMT na area medial do peitoral e triceps, mas nada que impeça de treinar.

see ya o/

[Abarck 269]

Sexta e ontem foi de boa, hoje eu vou sair um pouco da dieta, aniversário de um amigo ai ele chamou prum churras e tal...

Treino de sexta:

Supino Reto 5x5 70kg

Crucifixo nos cabos 3x10 20kg - Corrigi a postura totalmente, cadência 3:4 (3s concêntrica, 4s excêntrica)

Militar 5x5 40kg

Lateral 3x10 10kg

Paralelas 3x10 +5kg

Corda 3x10 25kg

Terminei o treino relativamente rápido, 40 minutos já estava voltando pra casa.

Treino de ontem:

Agacho 5x5 76kg

Leg 4x8 180kg

Flexora 3x10 30kg

Rápido também, não havia ninguém pra atrasar. Voltei exausto, muito mesmo, tinha energia nem pra comer. uahe

Hoje eu acho que bato uns 3g/kg de prot e 2g/kg de fat. uaeh

see ya õ/

Ah, e antes que eu esqueça, meu instagram é @_rback, lá eu vou postar as fotos e tal, as vezes eu posso relatar lá e não aqui...