Abarck - 176Cm/80Kg/13%bf *fotos

[Abarck 269]

Nada a comentar sobre o treino.

Agacho 5x5 78kg

Leg 3x8 185kg

RDL 4x6 76kg

80kg já, dieta não tá tão chata de seguir, só a tentação que ta foda.

Editado Julho 28, 2014 às 23:04 por Abarck

[Abarck 269]

Hoje dei uma mudada no treino, fiz o mais intenso possível e com o mínimo de exercícios possíveis.

Supino Reto 2x8 72kg 2x6 70kg - Tava sem ninguém pra ajudar

Crucifixo Cross 3x10 25kg

Militar 4x6 42kg

Paralelas 3x10 BW+10kg

Ficou bem simples, mas senti trabalhar muito bem os músculos.

Entrei com Clenbuterol segunda, já estou bem melhor. ahaha

Abrass

[Diemag 327]

Clemb quase me matou, take care.

Muda a Sign

[Abarck 269]

Clemb quase me matou, take care.

Muda a Sign

Olha a foto da caixa da criatura

UAEHUEAUHEAHUEAUHEAEUAEHUAEUHEAHUEAUHAUEUHAEUHEA

Vou atualizar depois, quando tirar as medidas, dat preguiça

Primeiro dia com HIIT, diminui o volume do treino de costas e peito.

Pull Ups 3x8

Remada Baixa 3x10 60kg

Encolhimento 4x8 70kg

Rosca Direta Unilateral Cross 3x10 20kg

See ya õ/

[Diemag 327]

Não faço encolhimento tem séculos. AHuhauha

[Abarck 269]

Tinha abandonado o diário, não tava afim de relatar. '-'

Quinta e sexta não treinei por que não tive tempo, cheguei da escola lá pras 20:40 e a gym fecha as 21.

Peso ta batendo em 79,5

[matheus82 27]

Iai cara ??? Abandono ??

[Abarck 269]

Meio que sim, não tava a fim de relatar. aueha

Vou fazer um resumão básico aqui.

Mudei o meu treino, vou fazer um AB 1,5x, por conta do tempo que ta curto.

Treino A

Aquecimento 1x15-20 30% da RM

Agacho 2x8 70% da RM 2x5 80% 2x10 60%

Aquecimento 1x15-20 30% da RM

Supino Reto 2x8 70% da RM 2x5 80% 2x10 60%

Pull Up 3x8-10

Paralelas 3x10

Infra 3x15

Treino B

Aquecimento 1x10-15 30% da RM

DeadLift 2x8 70% da RM 2x5 80% 2x10 60%

Aquecimento 1x15-20 30% da RM

Militar 2x8 70% da RM 2x5 80% 2x10 60%

Curvada 3x10

Supino Fechado 3x10

Supra 3x15

RM's Estimadas:

Supino - 85kg

Agacho - 95kg

DeadLift - 115kg

Militar - 55kg

[matheus82 27]

Quero ver a evoluçao do seu cutting man . Vai fazer mais quanto tempo de cutting ainda ?

[Abarck 269]

As vezes eu fico sem postar, não fico afim. auhae

Eu não sei quanto tempo mais vai durar, eu espero ficar com uns 74-75kg e com um BF legal.