Abarck - 176Cm/80Kg/13%bf *fotos

[Abarck 269]

Fiz o C2 hoje, o pau no cu do instrutor mudou as paralelas de lugar, colocou lá na pqp e não dá pra tirar, aquele fdp vai precisar de mim algum dia...

DeadLift 4x6 100kg

Flexora 3x10 35kg

Leg Press 4x8 180kg

Extensora Unilateral 3x10 20kg

Quase caio quando ia saindo da academia, mas ok...

Senti que trabalhou a perna completa muito bem, fiz o mais lento possível (+-3s, 4s).

E por hoje é só.

See ya õ/

[Abarck 269]

Troquei o Kroc por Remada Baixa hoje, e to achando que vou continuar assim.

Pull Up 3x10 BW

Remada Curvada 5x5 54kg

Remada Baixa 3x10 60kg

Encolhimento 4x10 72kg

Direta Unilateral 3x10 20kg

Dieta ok, descanso ok...

Não tem muito o que relatar hoje, mas é isso.

See ya õ/

[Abarck 269]

Academia zerada, só tinha eu e meu irmão, que coisa maravilhosa. auhe

Eu ainda estou com DMT em todo o corpo, eu acho que foi por causa da dieta, eu dei uma maneirada no frango (não tinha relatado isso -.-'), se não hoje eu ia ficar sem.

Fiz deload no Supino e no Militar, pra não exigir demais do corpo.

Supino Reto 5x5 68kg

Crucifixo no Cabo 3x10 20kg

Militar 5x5 42kg

Elevação Lateral 3x10 13kg

Paralelas 3x10 BW+10kg

Pulley Unilateral 3x10 20kg

Dieta voltando ao normal, descanso ta em dias e por enquanto é só.

See ya õ/

[mydra 476]

de-load ? nao vi

[Abarck 269]

Supino ta 70kg e Militar ta 44kg.

[mydra 476]

Tinha esquecido sua humildade rairairai

nós

[MonsterFreak 4771]

vc nao faz levantamento terra ?

eu tiraria essa elevação lateral e colocaria supino inclinado logo apos supino reto , mas o treino ta bom

Editado Junho 20, 2014 às 01:59 por MonsterFreak

[BVFDMM 18]

Seguindo.

Boa sorte!

[Abarck 269]

Tinha esquecido sua humildade rairairai

nós

Ta já me pegando veio, sérião. uaheu Hugs õ/

vc nao faz levantamento terra ?

eu tiraria essa elevação lateral e colocaria supino inclinado logo apos supino reto , mas o treino ta bom

Faço no C2, que seria no sábado, mas nessas últimas duas semanas eu não pude ir no sábado e fiquei sem fazer, ai agora eu mudei a periodização, coloquei Pernas na terça e sexta, eu tenho mais facilidade em desenvolver dorsais ai se eu faltar no sábado não tem problema.

A lateral eu to pensando em tirar mesmo, mas colocar inclinado fica fod*, fazer Reto+Inclinado+Militar fica muito puxado pro delt, mas quem sabe um dia eu possa tentar. Valeu. õ/

Seguindo.

Boa sorte!

Valeu man, pra nós todos.

[MonsterFreak 4771]

ta pensando em colocar o que ? gosto muito do pull over pega varios musculos e alonga bem o peitoral