Abarck - 176Cm/80Kg/13%bf *fotos

[Abarck 269]

• Introdução

Comecei a "malhar" no começo de 2012, sem levar nada a sério, só comecei a treinar e fazer dieta em agosto de 2013, que foi quando eu comecei a me sentir péssimo quanto a minha aparência, foi dai que eu me apaixonei pela musculação, aueh. Sai dos 50 kg e minha meta principal é conseguir um shape de 80~85 kg com 10~12% de BF. Pretendo atualizar o tópico a cada 1~2 semanas, atualizando dados e/ou notificando sobre algo.

Tenho um ciclo de Enan e Bold nas costas, não geraram muitos ganhos na balança, mas a qualidade melhorou bastante.

• Dados físicos

1,76 m

50 - 68,5 - 76,2 - 82,4 - 80 quilogramas

8-10% - 14% - 15% - 13% BF

Braço Esquerdo: 35 - 37 - 39 - 39 cm

Braço Direito: 35 - 37 - 38,8 - 39 cm

Antebraço Esquerdo: 29,5 - 30 - 30,5 - 31 cm

Antebraço Direito: 29,5 - 30 - 30,5 - 31 cm

Peitoral: 103 - 106 - 109,5 - 111 - 111 cm

Abdome (A altura do umbigo): 82 - 84 - 88 - 83 cm

Coxa Esquerda: 55 - 58,5 - 60 - 63 - 60 cm

Coxa Direita: 55 - 58 - 59,5 - 62,5 - 60 cm

Panturrilha Esquerda: 41 - 39,5 - 40 cm

Panturrilha Direita: 40 - 39 - 40 cm

Ombros: 125 - 124 cm

• Dieta e Suplementação

Eu bato os macros necessários. '-'

• Treinamento

Eu tava em um ABC2x on fire, durante o timming da TPC ABCD volumoso e com uma quantidade moderada de técnicas, e durante a TPC eu pretendo manter um ABCD mas com bem menos volume e raramente com alguma técnica.

• Fotos

Início

Shape

Costas

Pernas

Pós Treino - Dorsal 16/05 - 76,2 kg

21/06 - 80kg

15/07 - 82 kg Fim do bulking

Quinta semana de ciclo - 78kg

Fim do ciclo - 80 kg (a foto das costas tem filtro e eu aumentei um pouco as sombras pq tava de frente pra lampada, ai não dava pra ver quase nada das costas, isso sem falar que ficou bem mais legal assim LOL)

Então, é isso, espero que avaliem, comentem e se possível, ajudem. Obrigado a você que leu tudo, e obrigado mesmo assim a você que não leu completamente.

Editado Janeiro 21, 2015 às 23:03 por Abarck

[Lucas344 22]

Não ponha o Hiper antes de dormir =O

[Abarck 269]

Tipo, ai tem meia dose apenas, mesmo assim, não é bom? D:

[Lucas344 22]

talve isso ajude http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horario-para-ingestao-de-suplementos-com-video-explicativo/

[Marcos Alexandre 192]

[Boorges 162]

cara sem essa de ''não vou ingerir hiper antes de dormir porque não quero engordar''...

o que vai falar se vai acumular gordura ou não é o seu superavit! pode mandar o hiper a hora que quiser, porem, encaixando nos macros!

abraços e bons ganhos!

acompanhando.

[Abarck 269]

Eu pensei bem no que ele falou, e resolvi por o hipercalórico na refeição das 15:30, exatamente por conta de ser a última vez que comerei algo mais "pesado" antes do pré-treino. Com isso, movi o Whey da D.N.A. para a refeição antes de dormir.

Fotos adicionadas, Marcos.

[Abarck 269]

Com academia fechada tive que me virar em casa mesmo. Eu tenho aqui uma barra fixa, uma barra livre de 5 kg e algumas anilhas.

Barra fixa, pegada pronada - Aberta

30 reps - Não importa quantas séries sejam necessárias

Barra fixa, pegada supinada - Largura dos ombros

20 reps

Remada curvada

3x12 - 40 kg

Serrote com barra unilateral

3x10 - 16 kg

Extensão de tronco

3x12

Alimentação correta, sem nenhum desvio, descanso completo.

Editado Dezembro 26, 2013 às 01:58 por Abarck

[Dreams 43]

velho , q dieta saborosa '-', porisso qria ser ecto x.x'

[TheMuscleMan 19]

Cara sem querer ser chato , mesmo voce sendo ecto não acha que 111g de gordura e 5000kcal por dia não é muito?