[Fora do Modelo] Avaliação (Dieta Bulking)

[joaopsena]

Altura:180(Aproximadamente)
Peso:63
BF:8(Aproximadamente)
Medidas: Braço:33cm Coxa:49
Objetivo da dieta: Bulking

Almoço:(12:00)

Arroz Integral Cozido(85 calorias)

Peito de Frango Assado(217 calorias)

Grão de Bico(46 calorias)

Brócolis(22 calorias)

Batata Doce(68 calorias)

Aipim (119 calorias)

Tomate

Alface

Rucula(90 calorias)

Pré Treino:(14:00)

Pão Integral(140 calorias)

Atum em Oleo(50 calorias)

Banana Nanica (160 calorias)

Requeijão(150 calorias)

Leite Integral(152 calorias)

Nescau(129 calorias)

Pós Treino:(17:00)

Abacate(324 calorias)

Pão Integral(140 calorias)

Atum em Oleo(50 calorias)

Banana Nanica (160 calorias)

Requeijão(150 calorias)

Leite Integral(152 calorias)

Nescau(129 calorias)

Janta(20:00)

Arroz Integral Cozido(85 calorias)

Peito de Frango Assado(217 calorias)

Grão de Bico(46 calorias)

Brócolis(22 calorias)

Batata Doce(68 calorias)

Aipim (119 calorias)

Tomate

Alface

Rucula(90 calorias)

Ceia(22:00)

Leite(152 calorias)

Nescau(129 calorias)

Pão Integral(140 calorias)

Atum(50 calorias)

Total

Proteínas:756 cal

Gorduras:704 cal

Carboidratos:1785 cal

Bebo bastante água durante o dia

Treino a 9 meses

[busarello]

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