[Avaliação] Dieta Cultting

[Maimbe 1]

Galera,

Estou fazendo 1 post novo, pois oque fiz primeiro eu n tinha objetivo, não tinha nem dieta direito rsrsrsr, então preciso de uma ajuda para reduzir as kcal dessa dieta pra ficar com defict de 500~600kcal...

Altura: 174
Peso: 75
BF: 22%

Objetivo da dieta: Cultting

Medidas:

Torax: 95,50

Cintura: 88

Abdomen: 92,50

Quadril: 100

Antebraço Direito: 27,50

Antebraço Esquerdo: 26,50

Biceps Direito: 32,80

Biceps Esquerdo: 32,20

Coxa Direita: 57

Coxa Esquerda: 58,50

Panturrilhas Direita: 38

Panturrilhas Esquerda: 37

Dieta 1:

Dieta 2: (Editado em 24/12/2013)

Dieta 3 - (postada dia 26/12/2013)

Dieta 4 - (postada dia 27/12/2013) - CREIO QUE DEFINITIVA + 2X HIIT/SEMANA

Editado Dezembro 27, 2013 às 15:41 por Maimbe

[busarello 3354]

Corte os carbos, mantenha-os mais perto do treino.

Tem MUITA coisa estranha ali. Por exemplo, para que a refeição das 8 horas da manhã?

E o que é aquele DANONE ali as 16 horas?

Pré treino as 18:20 para treinar as 19? vai digerir as coisas em 40 minutos?

[Maimbe 1]

Entao devo colocar o pré-treino como lanche da tarde?? Este Danone tem 9g de proteína...

Este lanche das 8 é pq o desjejum é liquido em casa, qd chego no trabalho faço o solido, não é necessário?

Editado Dezembro 24, 2013 às 09:49 por Maimbe

[busarello 3354]

Entao devo colocar o pré-treino como lanche da tarde?? Este Danone tem 9g de proteína...

Este lanche das 8 é pq o desjejum é liquido em casa, qd chego no trabalho faço o solido, não é necessário?

sim para as duas questões.

Pesquise um pouco mais, tem muitas dietas postadas para você ter uma base.

[Maimbe 1]

Criei a dieta 2, acho q deu uma melhorada...

[Maimbe 1]

Dieta 3 Adicionada dia 26/12/2013 - Estou aprendendo a fazer a dieta, favor avaliarem.

[busarello 3354]

melhorou bastante.

Eu não usaria a castanha no desjejum e colocaria alguma proteína ali. Já tem Leite e Aveia, uma sugestão seria colocar uma banana e um pouco de Albumina.

[Lightzz 12]

Seria melhor jogar a castanha na ceia ou então tirar ela da dieta e trocar por alguma proteína e poderia tirar esses suplementos e mandar comida no lugar né, só deixa a creatina, CxB bem melhor e seu bolso agradece.

[Maimbe 1]

melhorou bastante.

Eu não usaria a castanha no desjejum e colocaria alguma proteína ali. Já tem Leite e Aveia, uma sugestão seria colocar uma banana e um pouco de Albumina.

Vlws... Vou considerar e logo posto a nova Dieta...

Seria melhor jogar a castanha na ceia ou então tirar ela da dieta e trocar por alguma proteína e poderia tirar esses suplementos e mandar comida no lugar né, só deixa a creatina, CxB bem melhor e seu bolso agradece.

Sera considerado, porem a parte de tirar os suplementos fica meio difícil, pois naum tenho como fazer um pos treino solido.

Agora uma pergunta, vou fazer AEJ, li em varios topicos que isto é recomendado em cutting, oq me dizem?? 40 minutos 3x por semana + 400mg de cafeína.

Editado Dezembro 27, 2013 às 11:57 por Maimbe

[Visitante usuario_deletado172]

Agora uma pergunta, vou fazer AEJ, li em varios topicos que isto é recomendado em cutting, oq me dizem?? 40 minutos 3x por semana + 400mg de cafeína.

Digo pra você pesquisar bastante sobre isso.

Eu pesquisei, e não achei nenhum estudo que comprove a eficácia.

E achei um que comparou cardio feito alimentado e em jejum, e os resultados foram que o exercício alimentado é melhor. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21411835)

Estando alimentado um maior volume de oxigênio é consumido, e a "normalização" no pós-exercício é onde ocorre o uso das gorduras. Acho que provavelmente é broscience, que vale a pena fazer um cardiozinho HIIT 3x ou mais por semana e boa, mas vai de você tentar.