Cutting, Mode, On (X) Off ( )

[Visitante usuario_excluido22s]

[1] Comece com 90% da TMB.

[2] Por exemplo, se o seu TMB for 1900, a sua ingestão diária não poderá ser superior a 1900*0.80 = 1710kcal/dia.

[3] Eu recomendo 75-80% do TMB, carbohidrato o mais próximo de zero possível, e o resto de gorduras boas 1g/kg e proteína.

[4] Eu adoraria fazer cutting com 2500kcal/dia, mas não é por aí, não.

[Vivi Zolli]

[1] Comece com 90% da TMB.

[2] Por exemplo, se o seu TMB for 1900, a sua ingestão diária não poderá ser superior a 1900*0.80 = 1710kcal/dia.

[3] Eu recomendo 75-80% do TMB, carbohidrato o mais próximo de zero possível, e o resto de gorduras boas 1g/kg e proteína.

[4] Eu adoraria fazer cutting com 2500kcal/dia, mas não é por aí, não.

também queria um cutting com 2500kcal/dia

[busarello]

Complementando, use um multiplicador de, no máximo, 1,4 para estimar a TMB. Vai por mim, quem precisa de dieta hipocalórica não tem o metabolismo tão alto assim, não importa como "é o treino" ou a "rotina corrida do dia a dia".

Na maioria dos casos, a dieta começa abaixo das 2000 calorias...

[Fernando Perilo]

hmmm, estranho. nao seria adequado eu fazer o primeiro corte de 500kcal e depois ir abaixando? evitando uma possivel homeostase a curto prazo? Vou fazer assim, 1900 x 1,4 = 2600 - 600 = 2000kcal, ta beleza assim? ou corto ainda mais o deficit? Obrigado desde já!

[Fernando Perilo]

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