Progressão De Carga X Tempo Sobre Tensão

[this is TRANCE 245]

Olá boa noite a todos, encontrei este vídeo do Elliot Hulse onde ele responde a uma pergunta feita por um internauta dizendo que, pra ganhar músculos é necessário tempo sobre tensão, ao invés de somente progredir carga. O internauta diz ter progredido carga em algum curl mas não ter sentido diferença em massa no seu bíceps, então, o Elliot diz que ganhar força não significa ganhar massa.

Sempre treinei baseado em progressão de cargas, treinos com alta frequência e baixo volume, meus resultados não foram os melhores, mas isso não vem ao caso. Também acompanhei alguns videos dele, e esse achei meio controverso este por passar isso, dizendo que pra hipertrofia o melhor meio é o tempo sobre tensão, incluindo drop sets, super sets, negativas longas etc.

Isso é totalmente ao contrário do que eu aprendi aqui no fórum, lendo alguns tópicos e discussões, até alguns de internautas do Elliot, pregando totalmente o contrário do que foi nesse video.

Aqui está o vídeo:

O que vocês acham disso?

A resposta dos usuários; Ranzo159, Manel007, Iceman, Danillo Z, Shapudo e Stocktom seriam de grande importância, venho acompanhando os seus posts a algum tempo, onde pregam praticamente o contrário disto e seria ótima a opinião de todos.

Abração.

edit: O usuário Arex também, que é gente boníssima e também defende o contrário do que é pregado no vídeo, seria de grande importância sua resposta.

Editado Dezembro 23, 2013 às 00:01 por this is TRANCE

[Silva B 362]

Vou deixar então para esses que você pediu hahaha, sinceramente eu acho que ele falou merda. Mas pode funcionar com ele...

[Keeperr 350]

hipertrofia sarcoplasmatica... querendo ou não é hipertrofia

quando eu não fazia treino de força, treinos do tipo: rosca direta com 12kg cada lado, segurando 3-4s a descida, pra umas 10 reps, funcionava melhor que 22kg cada lado pra 6reps. e sim, eu já fazia deadlift, remada curvada e barra fixa

Editado Dezembro 23, 2013 às 00:13 por Keeperr

[nightly squat 707]

hipertrofia sarcoplasmatica... querendo ou não é hipertrofia

tbm acho que ele quiz dizer isso no video

[Visitante usuario_deletado1423]

Progressão de carga e tempo sobre tensão andam juntos na hipertrofia. Ele está certo em falar que ganhar força não tem, necessariamente, relação com ganhar massa, mas o contrário está errado. Se você hipertrofiar, ou seja, se você aumentar sua massa muscular, você vai ganhar força.

[Silva B 362]

Verdade, não levei isso em consideração.

[this is TRANCE 245]

Fiquem a vontade em dar respostas, eu citei alguns usuários somente de renome pois acompanho o fórum de longe a algum tempo, e, sempre me identifiquei bastante com os posts desses usuários.

hipertrofia sarcoplasmatica... querendo ou não é hipertrofia

quando eu não fazia treino de força, treinos do tipo: rosca direta com 12kg cada lado, segurando 3-4s a descida, pra umas 10 reps, funcionava melhor que 22kg cada lado pra 6reps. e sim, eu já fazia deadlift, remada curvada e barra fixa

tbm acho que ele quiz dizer isso no video

Segundo o video, ele diz ser o melhor método pra ganhar massa muscular, não acredito que ele estava se referindo a ganho de ''água'' não.

[Visitante usuario_deletado1423]

Segundo o video, ele diz ser o melhor método pra ganhar massa muscular, não acredito que ele estava se referindo a ganho de ''água'' não.

Ganho de massa muscular em si (fibras, hipertrofia miofibrilar), são lows reps.

[this is TRANCE 245]

Ganho de massa muscular em si (fibras, hipertrofia miofibrilar), são lows reps.

Então, isso foi o que eu aprendi também, porém, aparentemente não estou tendo os resultados que eu tinha quando focava no tempo sob tensão.

E como ele sempre é claro em seus videos, este me deixou meio confuso.

quando eu não fazia treino de força, treinos do tipo: rosca direta com 12kg cada lado, segurando 3-4s a descida, pra umas 10 reps, funcionava melhor que 22kg cada lado pra 6reps. e sim, eu já fazia deadlift, remada curvada e barra fixa

E o que você sobre esses ganhos? se foram de fato melhores por que resolveu optar pelo contrário? os ganhos foram pro ''lixo'' futuramente? (por ser sarcoplasma)

[Visitante usuario_deletado1423]

Pelo que eu me lembre, não há comprovação de que tempo sob tensão influência na hipertrofia. Porém, o que geralmente se recomenda é que a progressão de cargas e o tempo sobre tensão devem andar juntos.