Divisão Para Ectomorfo

[lukinhas]

aproveitando o post se eu começar o ABCD , alguem tem ideia mais ou menos quantos exercicio posso bota peito e pras costas ?

Maximo 5 para peito e costas!

maximo 3 para triceps biceps e ombro

[PainForGain]

Ideal seria uns 4 bem pesados pra Peito, Costas e pernas e 2 ou 3 pro resto

Edit: Aproveitando Topico ficaria ruim divisão assim?

A: Costas,Biceps,Ombro

OFF

B:Pernas,Panturrilha

OFF

C:Peito e Triceps

[Mateuzito]

Testa os dois...

simples!

=D

[thiago turgo]

não sou ecto mas ABCD deu muito certo pra mim, a divisão que eu mais gosto e essa:

A- Peito, tríceps

B- Costas, bíceps

Folga

C- Pernas, panturrilhas

D- ombro, trapézio

[marcelobra]

orra Marcelobra1, peito e costas no mesmo dia manw?

Eu fiz ABCD:

A - costas e bíceps

B - pernas

C - peito e tríceps

D - ombro e trapézio

off

gostei bastenta

Agora faço ABC:

A - costas e bíceps

off

B - peito e tríceps

off

C - ombro, trapézio e pernas

Gostei muito do ABC, tive ganhos mais significativos do que quando fiz ABCD

Sou ecto também.

Isso mano, treino hardcore.. depois do tri-set eu saio exausto, quase vomitando uhahuauhauh muito bom

ABC é otimo tambem, pretendo fazer ano que vem que terei pouco tempo disponivel..

Mas Luis, recomendo tu testar o ABCD de todas formas, cada um gosta de uma fora.. pelo menos pra mim eu gosto de treinar biceps e triceps num mesmo dia isolado, mas vai de gosto, afinal cada organismo é um organismo!

Abs e bons treinos

[Luis RJ]

Vou experimentar a divisão básica do ABCD mesmo que é:

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, tríceps

Caso eu não consiga me adaptar, eu mudo.

Valeu pela ajuda!

[Luis RJ]

Sobre a quantidade de exercícios quando falamos de ectomorfos...

Utiliza-se a mesma regra de até 4 para músculos grandes e até 2 para pequenos?

Ou isso varia?

Porque, por exemplo: Eu não consigo malhar as 3 regiões do deltóide só com dois exercícios, faço 3.

Minha série atual:

ABCD

A- Peito , ombro

B- Costas, trapézios

Folga

C- Coxas e panturrilhas

D- Bíceps, antebraço, tríceps

A

1. Supino Reto

2. Supino Inclinado

3. Crucifixo

4. Desenvolvimento sentado com Halteres / bi-set / Elevação Frontal com Barra

5. Elevação Lateral dos Braços com Halteres

B

1. Levantamento Terra

2. Remada Curvada

3. Serrote

4. Crucifixo Invertido

5. Elevação das Escápulas com a barra atrás

6. Elevação das Escápulas com Halteres

C

1. Agachamento

2. Lunge com barra

3. Flexão dos Joelhos deitado com Halteres

4. Panturrilha sentado com barra

5. Elevação de calcanhar no degrau com Halteres

D

1. Rosca Bíceps Alternada com Halteres

2. Rosca Bíceps Direta / bi-set / Rosca Bíceps Martelo

3. Rosca Bíceps Scott com Halteres

4. Rosca Direta Inversa

5. Tríceps Testa / bi-set / Supino Fechado

6. Tríceps Francês

PS: Não malho em academia.

Disponho de:

* Barras pequenas (halteres)

* Barra grande (reta)

* Anilhas em geral

* Mesa de supino

[marcelobra]

Faz 4 para grandes e 3 para pequenos..

Adiciona mais um para peito

E tira a elevacao frontal do teu treino de ombro, pois no treino de peito tu ja trabalhou a parte frontal do ombro!

Faz desenvolvimento nuca e com halteres em bi-set e uma elevacao lateral que ja basta

E manda antebraco depois de todo treino de braço e não após o treino de biceps, eu gosto de começar pelo triceps porque ai ja da um pump no biceps, mas isso é pessoal

Outra coisa, o crucifixo inverso eu tiraria do treino de costas, porque pega deltoide tambem e poderia comprometer na recuperacao do ombro!

[BFury]

Tríceps 1°, bíceps depois.

Da uma olhada nos exercícios de ombro aqui, como disse o colega esta pegando muito a frente do ombros, já usou nos supinos.

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228

E cruxifixo invertido é ombro, por mais que cinta costas.

[Luis RJ]

Obrigado pelas dicas, já fiz as mudanças propostas.

Preciso de mais um exercício para costas e um pra peito, mas quais adicionar?

Meu equipamento é reduzido, o que deixa a quantidade de exercícios possíveis reduzida também.