Dieta De Bulking 14Anos

[NegoWhey 223]

Altura : 172

Peso : 80kg

BF : 15% +/-

Objetivo : Bulking

Quantidade de proteína : 160g = 640Kcal

Carboidratos : 410g = 1640Kcal

Gorduras : 80g = 720Kcal

Total de calorias = 3000

Na minha dieta eu vou dividir igualmente em todas as refeiçoes as quantidades de proteína, ja os carboidratos eu vou usar 60% em 3 refeiçoes que seria ao acordar, pré e pós treino.

A gordura tirando na hora de acordar e de dormir eu vou utilizar azeite de oliva junto com a salada !

1°refeição

80g de granola

1 iorgute

400ml de leite integral

50g de file de frango

2° refeição

90g de aveia

80g frango

3° refeição (pré treino )

80g carne vermelha

280g arroz branco

4° refeição (pós treino )

Eu faço um shake com:

400ml de leite

30g de albumina

20g de açúcar

50g de farinha de aveia

1banana prata

1 iorgute

5°refeiçao

180g de macarrão

80g de frango

6°refeiçao

400ml de leite

60g de frango

2 bananas pratas

30g de aveia

Considerações : Praticamente é isso, A ordem dos carbos ( arroz e macarrão) não esta correta tem dia que eu como só arroz ou só macarrão ( sempre buscando atingir 80g ao acordar, pré e pós treino e 55g nas demais refeiçoes) e quando eu quero da uma mudada eu troco uma ou duas refeiçoes por batata doce.

Já com a proteína as vezes eu coloco um atum ( quase nunca por causa do preço ),e em quase todas as minhas refeiçoes eu faço uso do file de frango por causa da sua qualidade, facilidade de preparo e pelo ótimo preço l!!

Se vocês tiverem curiosidade do meu shape dps eu posto as fotos vlw pessoal !!!

( Eu tinha publicado antes mais não sabia das regras agora postei na area de nutrição )

[LuizinhoMrOlimpinha 2]

ai sim dieta ta boa, só achei que tem pouco frango ai pra da isso de proteina, ta contando proteina do arroz ? posta fotos do shape, achei as medida boas pra idade

[NegoWhey 223]

https://imageshack.com/i/0s8k7jj

https://imageshack.com/i/5941s5j

https://imageshack.com/i/nd8ah5j

As fotos acima são do final do cutting tava com 72kg !!

[LuizinhoMrOlimpinha 2]

genetica foda em, manda bala

[manoarroz 1269]

A dieta ta boa. Tem so 14 anos cara? malha a qnt tempo? mto bom o shape, abrass

[NegoWhey 223]

Sim ou com 14 anos, vou fazer 15 só em fevereiro.

E estou treinando desde junho do ano passado 1 ano e meio mais ou menos

Obrigado pelo elogio tamo junto !!

Editado Dezembro 22, 2013 às 17:24 por NegoWhey

[Melody 2]

A dieta está boa no geral, porém, essa sua 6 refeição é feita que horas ? Será que não seria melhor trocar esse 60g de frango da 6 refeição com a albumina do pós? Outra coisa, na minha opnião não é legal comer fruta de noite... Parabéns pelos ganhos, 14 anos com um shape legal!

Editado Dezembro 22, 2013 às 17:33 por Melody

[NegoWhey 223]

Vlw cara de agora em diante é só crescer hahaha

[NegoWhey 223]

A dieta está boa no geral, porém, essa sua 6 refeição é feita que horas ? Será que não seria melhor trocar esse 60g de frango da 6 refeição com a albumina do pós? Outra coisa, na minha opnião não é legal comer fruta de noite... Parabéns pelos ganhos, 14 anos com um shape legal!

Boa dica acho que vou substituir o frango por albumina e a aveia em flocos por farinha de aveia assim eu faço um shake.

Já as bananas oque eu posso fazer é tirar elas e colocar um pouco mais de aveia no shake !

[Broly75 297]

A dieta está boa no geral, porém, essa sua 6 refeição é feita que horas ? Será que não seria melhor trocar esse 60g de frango da 6 refeição com a albumina do pós? Outra coisa, na minha opnião não é legal comer fruta de noite... Parabéns pelos ganhos, 14 anos com um shape legal!

Me diga um motivo para eu parar de comer fruta a noite, tudo bem que é a sua opinião mas foi mal colocado :/

Dieta boa, shape foda e bora crescer. Abraços.