Treino De Pernas, Avaliem!

[joséal 37]

Avaliem meu treino de pernas (ABC2x) pernas está no C

Obj: hipertrofia

Idade: 15

Altura: 1,69

Agachamento livre 4x5

Levantamento terra 2x5

Leg presso 90 graus 4x6

RDL 3x8

Panturrilha no leg press 4x15 a 20

Panturrilha sentado: 4x12 a 20

[joséal 37]

press**

[Visitante usuario_deletado17]

Está bom

[VampiryHeart 205]

pra mim está bom também, só colocaria afundo ou passada

[joséal 37]

mas não tem um perigo de sobrecarregar a lombar, fazendo agachamento e terra no mesmo dia?

[Stockton 591]

mas não tem um perigo de sobrecarregar a lombar, fazendo agachamento e terra no mesmo dia?

Pode ser feito sim, se estiver inseguro é só não pegar muito pesado nos dois, faz um dia com mais carga no agacho e outro com mais no terra,

O problema de seu treino é que num ABC2X com terra no treino de pernas (ou qualquer outro dia) significa que necessariamente você vai treinar alguns músculos com apenas 24 horas de descanso, e isso nem sempre é ideal, certamente um dia antes ou depois terá treinado algo pras costas, trapézio, antebraços, que são muito exigidos no terra!

[joséal 37]

Mas eu faço ABC off ABC, dando um descanso após o treino C (esse ai).. meu treino de costas é o A, dando descanso ate o C

[Stockton 591]

Mas eu faço ABC off ABC, dando um descanso após o treino C (esse ai).. meu treino de costas é o A, dando descanso ate o C

Hummm.... então seu treino não é abc2x clássico, então de boa, faz os dois e se quiser reveza na intensidade.