altura 1,82

peso 79

Manha

200 ml Leite integral

omelete 3 ovos 1 fatia de queijo

Lanche

2 fatias pao integral

2 fatia peito de peru

2 de musarrela

Almoço

arroz

feijao

200 gr de carne

14:30

200 gr batata doce

3 ovos

5:30 pré treino

4 colher de malto 37 g carb

2 scoop mass integral 90 gr carb 25 prot

19:40 Pós

2 Scoop whey 30 gr prot

5 g de creatina

Janta

macarrão 250 gr

250 gr carne

antes de durmi 1 scoop de whey

Editado 21/12/2013 às 12:15 12/21, 2013 por Bezourinho

Posta as calorias, carboidratos, proteínas e gorduras que a ajuda será melhor!

Objetivo da dieta ? desculpe nao encontrei

Objetivo da dieta ? desculpe nao encontrei

Ganhos, eu n postei os nutrientes pq eu n sei direito, eu alem disso como tudo q venm pela frente

helphelphelphelp

Ganhos, eu n postei os nutrientes pq eu n sei direito, eu alem disso como tudo q venm pela frente

pow cara, ele quis saber se e cutt ou bulk.-. (eu acho)

Ganhos, eu n postei os nutrientes pq eu n sei direito, eu alem disso como tudo q venm pela frente

kkkkk

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...