Diário Do Saulo

[saulodefreitas 2]

Bom venho acompanhando tópicos, procurando dicas e etc...

Sou endomorfo e tenho grande facilidade de engorda, mais é muita mesmo, já engordei 3 kg em 2 dias, mais exagerei no aniversario na torta e no bolo.

Entrei na academia em Abril, fiquei praticamente 2 meses treinando atoa, até que entendi verdadeiro significado da academia e hoje levo à sério.

Inicio; Abril: 87kg

Atualmente: Dezembro: 78 kg ja cheguei nos 77 mais vacilei né

MEDIDAS: 05/10/2013

Braço Contraido:

• Direito: 34,5
• Esquerdo: 35

​Antebraço:

• Direito: 28
• Esquerdo: 28

Panturrilha::

• Direito: 40
• Esquerdo: 39

Coxa Proximal Direita e Esquerda: 62,0

Coxa Medial Direita e Esquerda: 57,5

Já se passaram quatro meses e ainda não medi novamente, atualizarei.

Numeros:

• Peso atual: 78,4
• Idade: 15 anos
• Altura: 1,75
• BF: Entre 20% e 25%

Objetivo: Perder Gordura/BF

Treino: Upper Lower

Descanso: 20 a 30 segundos

A :

• Supino reto Barra 4x10 | 24kg----24kg
• Supino inclinado com Barra 3x8
• Desenvolvimento costas 4x10
• Elevação lateral e frontal 3x12
• Paralelas 5x5
• Supino fechado 4x8

B:

• Chin up 5x5
• Remada curvada 4x8
• Rosca direta 4x10
• Rosca scott 3x8
• Encolhimento de ombro 3x15
• Kroc Rows 3x10
• Rosca direta Invesa(Antebraço) 3x8

C:

• Extensora 4x8
• Agachamento 4x10
• LegPress 4x10
• Stiff 4x6
• Flexora 4x10
• Panturrilha gêmeos 3x15 a 20
• Panturrilha em pé 2x25

Upper

• Supino reto 4x6
• Press sentado com halteres 3x6
• Paralelas 3x5 a 8
• Pull-ups
• Remada Curvada 4x6
• Rosca direta 4x6

Lower

• Agachamento 4x8
• Leg Press 4x10
• Stiff 4x6
• Panturrilha Leg- 3x15
• Panturrilha sóleo - 3x15 a 20

Sabado: Descanso

Domingo: HIIT

To querendo começar fazer Aeróbico em jejum, mais final de ano ta chegando.

Se quiserem fazer suas criticas CONSTRUTIVAS, Dicas e duvidas, só mandar e também usarei para tirar minhas duvidas.

Vou atualizando com fotos e etc...

FOTOS:

Editado Janeiro 16, 2014 às 17:42 por saulodefreitas

[GaabrielM 137]

Vou acompanhar aqui .

Seu treino esta bem meia boca brother , divisão não esta boa e escolhas dos exercícios também esta bem ruim .

Olha , vou deixar aqui um ABC que a maioria do pessoal do fórum considera o certo .

A- PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

B- COSTAS / BÍCEPS / TRAPZ

C- PERNA / PANTURRILHA .

Outra coisa , você vai apenas 5 dias na academia , então porque não faz um abc upper / lower .

[Visitante]

rosca 21 nao serve de nada pra ti é só um placebo q vai ti gera um pumpzinho e depois vai murcha q nem balão

e ta bem ruim o treino

[saulodefreitas 2]

Vou acompanhar aqui .

Seu treino esta bem meia boca brother , divisão não esta boa e escolhas dos exercícios também esta bem ruim .

Olha , vou deixar aqui um ABC que a maioria do pessoal do fórum considera o certo .

A- PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

B- COSTAS / BÍCEPS / TRAPZ

C- PERNA / PANTURRILHA .

Outra coisa , você vai apenas 5 dias na academia , então porque não faz um abc upper / lower .

Poderia me indicar algum tópico falando sobre esse treino?

[saulodefreitas 2]

Hoje o treino foi Costas, biceps e antebraço. Sai com o antebraço quase explodindo, ta valendo kkk

“Pois os exercícios físicos têm alguma utilidade, mas o exercício espiritual tem valor para tudo porque o seu resultado é a vida, tanto agora como no futuro.” 1 Timóteo 4:8

[saulodefreitas 2]

Vocês acham melhor tirar triceps testa e colocar supino com pegada fechada?

[GaabrielM 137]

Vocês acham melhor tirar triceps testa e colocar supino com pegada fechada?

Cara meu treino de tríceps era , paralelas e supino fechado . Eu pessoalmente prefiro o supino fechado ao testa .

Olha vou deixar meu treino aqui no spoiler para você ter uma ideia de um abc upper/lower

A :

Supino reto 4x6

Supino inclinado 3x8

Desenvolvimento militar 4x6

Elevação lateral 3x8

Paralelas 3x6 a 8

Supino fechado 4x6

B:

Pull up 3x8

Remada curvada 4x6

Rosca direta 4x6

Rosca scott 3x8

Encolhimento de ombro 3x10 a 15

Kroc Rows 3x20

C:

Clean+Front squat 4x6

Passada 3x8

LegPress 3x8

RDL 4x6

Panturrilha gêmeos 3x15 a 20

Upper

Supino reto 4x6

Press sentado com halteres 3x6

Paralelas 3x6 a 8

Remada Curvada 4x6

Rosca direta 4x6

Lower

Clean+Front squat 4x6

Passada 3x8

LegPress 3x8

RDL 4x6

Panturrilha Leg- 3x15

Panturrilha gêmeos - 3x15 a 20

Editado Dezembro 22, 2013 às 16:27 por GaabrielM

[saulodefreitas 2]

Cara meu treino de tríceps era , paralelas e supino fechado . Eu pessoalmente prefiro o supino fechado ao testa .

Olha vou deixar meu treino aqui no spoiler para você ter uma ideia de um abc upper/lower

A :

Supino reto 4x6

Supino inclinado 3x8

Desenvolvimento militar 4x6

Elevação lateral 3x8

Paralelas 3x6 a 8

Supino fechado 4x6

B:

Pull up 3x8

Remada curvada 4x6

Rosca direta 4x6

Rosca scott 3x8

Encolhimento de ombro 3x10 a 15

Kroc Rows 3x20

C:

Clean+Front squat 4x6

Passada 3x8

LegPress 3x8

RDL 4x6

Panturrilha gêmeos 3x15 a 20

Upper

Supino reto 4x6

Press sentado com halteres 3x6

Paralelas 3x6 a 8

Remada Curvada 4x6

Rosca direta 4x6

Lower

Clean+Front squat 4x6

Passada 3x8

LegPress 3x8

RDL 4x6

Panturrilha Leg- 3x15

Panturrilha gêmeos - 3x15 a 20

Dei uma copiada do seu treino, mais alterei repetiçoes, ok? vou ver se me adapto valeu.

[saulodefreitas 2]

Acabei de chegar da academia, ultimo treino de peito do ano, primeira vez que faço supino fechado, senti mt meu triceps mt bom foi:

• Supino reto Barra 4x12-10-8-8
• Supino inclinado com Halteres 3x8
• Desenvolvimento costas 4x10
• Elevação lateral 3x10
• Supino fechado 3x10
• Paralelas 2x5

PS: de manha cedo fiz AEJ.

[Vivi Zolli 6]

acompanhando, como tá seu AEJ ? tá tomando algo também?