saulodefreitas 2 Postado Dezembro 21, 2013 às 02:52 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 02:52 (editado) Bom venho acompanhando tópicos, procurando dicas e etc... Sou endomorfo e tenho grande facilidade de engorda, mais é muita mesmo, já engordei 3 kg em 2 dias, mais exagerei no aniversario na torta e no bolo. Entrei na academia em Abril, fiquei praticamente 2 meses treinando atoa, até que entendi verdadeiro significado da academia e hoje levo à sério. Inicio; Abril: 87kg Atualmente: Dezembro: 78 kg ja cheguei nos 77 mais vacilei né MEDIDAS: 05/10/2013 Braço Contraido: Direito: 34,5 Esquerdo: 35 Antebraço: Direito: 28 Esquerdo: 28 Panturrilha:: Direito: 40 Esquerdo: 39 Coxa Proximal Direita e Esquerda: 62,0 Coxa Medial Direita e Esquerda: 57,5 Já se passaram quatro meses e ainda não medi novamente, atualizarei. Numeros: Peso atual: 78,4 Idade: 15 anos Altura: 1,75 BF: Entre 20% e 25% Objetivo: Perder Gordura/BF Treino: Upper Lower Descanso: 20 a 30 segundos A : Supino reto Barra 4x10 | 24kg----24kg Supino inclinado com Barra 3x8 Desenvolvimento costas 4x10 Elevação lateral e frontal 3x12 Paralelas 5x5 Supino fechado 4x8 B: Chin up 5x5 Remada curvada 4x8 Rosca direta 4x10 Rosca scott 3x8 Encolhimento de ombro 3x15 Kroc Rows 3x10 Rosca direta Invesa(Antebraço) 3x8 C: Extensora 4x8 Agachamento 4x10 LegPress 4x10 Stiff 4x6 Flexora 4x10 Panturrilha gêmeos 3x15 a 20 Panturrilha em pé 2x25 Upper Supino reto 4x6 Press sentado com halteres 3x6 Paralelas 3x5 a 8 Pull-ups Remada Curvada 4x6 Rosca direta 4x6 Lower Agachamento 4x8 Leg Press 4x10 Stiff 4x6 Panturrilha Leg- 3x15 Panturrilha sóleo - 3x15 a 20 Sabado: Descanso Domingo: HIIT To querendo começar fazer Aeróbico em jejum, mais final de ano ta chegando. Se quiserem fazer suas criticas CONSTRUTIVAS, Dicas e duvidas, só mandar e também usarei para tirar minhas duvidas. Vou atualizando com fotos e etc... FOTOS: Editado Janeiro 16, 2014 às 17:42 por saulodefreitas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Dezembro 21, 2013 às 05:41 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 05:41 Vou acompanhar aqui . Seu treino esta bem meia boca brother , divisão não esta boa e escolhas dos exercícios também esta bem ruim . Olha , vou deixar aqui um ABC que a maioria do pessoal do fórum considera o certo . A- PEITO / OMBRO / TRÍCEPS B- COSTAS / BÍCEPS / TRAPZ C- PERNA / PANTURRILHA . Outra coisa , você vai apenas 5 dias na academia , então porque não faz um abc upper / lower . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Dezembro 21, 2013 às 12:24 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 12:24 rosca 21 nao serve de nada pra ti é só um placebo q vai ti gera um pumpzinho e depois vai murcha q nem balão e ta bem ruim o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
saulodefreitas 2 Postado Dezembro 21, 2013 às 19:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2013 às 19:11 Vou acompanhar aqui . Seu treino esta bem meia boca brother , divisão não esta boa e escolhas dos exercícios também esta bem ruim . Olha , vou deixar aqui um ABC que a maioria do pessoal do fórum considera o certo . A- PEITO / OMBRO / TRÍCEPS B- COSTAS / BÍCEPS / TRAPZ C- PERNA / PANTURRILHA . Outra coisa , você vai apenas 5 dias na academia , então porque não faz um abc upper / lower . Poderia me indicar algum tópico falando sobre esse treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
saulodefreitas 2 Postado Dezembro 22, 2013 às 00:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2013 às 00:24 Hoje o treino foi Costas, biceps e antebraço. Sai com o antebraço quase explodindo, ta valendo kkk “Pois os exercícios físicos têm alguma utilidade, mas o exercício espiritual tem valor para tudo porque o seu resultado é a vida, tanto agora como no futuro.” 1 Timóteo 4:8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
saulodefreitas 2 Postado Dezembro 22, 2013 às 04:42 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2013 às 04:42 Vocês acham melhor tirar triceps testa e colocar supino com pegada fechada? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GaabrielM 137 Postado Dezembro 22, 2013 às 16:27 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2013 às 16:27 (editado) Vocês acham melhor tirar triceps testa e colocar supino com pegada fechada? Cara meu treino de tríceps era , paralelas e supino fechado . Eu pessoalmente prefiro o supino fechado ao testa . Olha vou deixar meu treino aqui no spoiler para você ter uma ideia de um abc upper/lower A : Supino reto 4x6 Supino inclinado 3x8 Desenvolvimento militar 4x6 Elevação lateral 3x8 Paralelas 3x6 a 8 Supino fechado 4x6 B: Pull up 3x8 Remada curvada 4x6 Rosca direta 4x6 Rosca scott 3x8 Encolhimento de ombro 3x10 a 15 Kroc Rows 3x20 C: Clean+Front squat 4x6 Passada 3x8 LegPress 3x8 RDL 4x6 Panturrilha gêmeos 3x15 a 20 Upper Supino reto 4x6 Press sentado com halteres 3x6 Paralelas 3x6 a 8 Remada Curvada 4x6 Rosca direta 4x6 Lower Clean+Front squat 4x6 Passada 3x8 LegPress 3x8 RDL 4x6 Panturrilha Leg- 3x15 Panturrilha gêmeos - 3x15 a 20 Editado Dezembro 22, 2013 às 16:27 por GaabrielM saulodefreitas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
saulodefreitas 2 Postado Dezembro 22, 2013 às 23:10 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2013 às 23:10 Cara meu treino de tríceps era , paralelas e supino fechado . Eu pessoalmente prefiro o supino fechado ao testa . Olha vou deixar meu treino aqui no spoiler para você ter uma ideia de um abc upper/lower A : Supino reto 4x6 Supino inclinado 3x8 Desenvolvimento militar 4x6 Elevação lateral 3x8 Paralelas 3x6 a 8 Supino fechado 4x6 B: Pull up 3x8 Remada curvada 4x6 Rosca direta 4x6 Rosca scott 3x8 Encolhimento de ombro 3x10 a 15 Kroc Rows 3x20 C: Clean+Front squat 4x6 Passada 3x8 LegPress 3x8 RDL 4x6 Panturrilha gêmeos 3x15 a 20 Upper Supino reto 4x6 Press sentado com halteres 3x6 Paralelas 3x6 a 8 Remada Curvada 4x6 Rosca direta 4x6 Lower Clean+Front squat 4x6 Passada 3x8 LegPress 3x8 RDL 4x6 Panturrilha Leg- 3x15 Panturrilha gêmeos - 3x15 a 20 Dei uma copiada do seu treino, mais alterei repetiçoes, ok? vou ver se me adapto valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
saulodefreitas 2 Postado Dezembro 23, 2013 às 19:03 Autor Compartilhar Postado Dezembro 23, 2013 às 19:03 Acabei de chegar da academia, ultimo treino de peito do ano, primeira vez que faço supino fechado, senti mt meu triceps mt bom foi: Supino reto Barra 4x12-10-8-8 Supino inclinado com Halteres 3x8 Desenvolvimento costas 4x10 Elevação lateral 3x10 Supino fechado 3x10 Paralelas 2x5 PS: de manha cedo fiz AEJ. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vivi Zolli 6 Postado Dezembro 26, 2013 às 22:48 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2013 às 22:48 acompanhando, como tá seu AEJ ? tá tomando algo também? saulodefreitas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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