"evolução" 3 Meses De Treino.

[Alexandre Noé 0]

Provavelmente vou iniciar meu bulk mês que vem em Janeiro rumo aos 100kg haha falta só 45kg '-'

Editado Dezembro 23, 2013 às 00:26 por Alexandre Noé

[skinnychicken 110]

tamo junto entao... eu sei como é ser subnutrido xD

[Alexandre Noé 0]

tamo junto entao... eu sei como é ser subnutrido xD

Era pra ser engraçado? hahaha

[Alexandre Noé 0]

Segunda começo dieta Clean Bulk e treino novo

[Alexandre Noé 0]

A dieta ficou assim: (Clean Bulk = Ganho de massa magra com pouca ou quase nenhuma gordura)

6:00h - 4 fatias de pão ligth + peito de peru + 4 ovos inteiros

9:00h - 4 bananas + 100gr aveia + 5 Claras

12:00h - 400g de arroz + 250 g de carne branca + Salada a vontade

15:00h - 350g macarrao + 1 tomate fresco + 200g peixe

17:00h (POS TREINO) - 1 dose whey - 3 bananas

18:00h - 200 g mandioca - 250g peixe

22:40h - 250g carne de boi - Salada a vontade - 250g de batata doce

00:00h 1 Dose albumina ou 3-4 claras

Proteínas: 3,5g kg

Carboidratos: 6g kg (Não contei com as bananas e pães)

Treino eu posto depois pois o coach ainda não me entregou...

Editado Dezembro 25, 2013 às 11:18 por Alexandre Noé

[Deckin 31]

Proteina tá bem alta cara

Utiliza 2~2,5 G/KG

Falou!

E pode colocar um azeite / amendoim como gordura boa..

E contabiliza as gorduras boas também.. 1g/kg

Falou!

Editado Dezembro 25, 2013 às 11:42 por Deckin

[REMIND 3]

lol, q tanta proteina pra pouco shape é esse? eu que tenho 100kg consumo umas 2g/kg +-. só acho q ta muito preocupado com proteina, acho q dava pra ti diminuir até pra umas 1,5~2g/kg sendo q vc não tem volume algum. e lembre-se, proteina demais também não faz bem. ta gastando dinheiro a toa.

[Alexandre Noé 0]

lol, q tanta proteina pra pouco shape é esse? eu que tenho 100kg consumo umas 2g/kg +-. só acho q ta muito preocupado com proteina, acho q dava pra ti diminuir até pra umas 1,5~2g/kg sendo q vc não tem volume algum. e lembre-se, proteina demais também não faz bem. ta gastando dinheiro a toa.

Vou ver como meu corpo reage a esse alto número de proteínas, prefiro testar afinal cada corpo é um corpo acho muito tabu isso de 2g ai geral segue isso pra naturais e não testam quantidades maiores por medo ou seila por que, vou ver como meu corpo reage e vou relatando se eu sentir mal estar diminuo pra 3g se continuar mal diminuo por 2.5 mas se eu sentir que estou tendo ganhos vou manter as 3,5g kg... obrigado por comentar, abraços e feliz natal

Proteina tá bem alta cara

Utiliza 2~2,5 G/KG

Falou!

E pode colocar um azeite / amendoim como gordura boa..

E contabiliza as gorduras boas também.. 1g/kg

Falou!

Gemas dos ovos como gordura, mas vou adicionar azeites ai.. obrigado por comentar, abraços e feliz natal

Editado Dezembro 25, 2013 às 12:02 por Alexandre Noé