[Fora do Modelo] Por Favor Ajudem Com A Minha Dieta

[Iuri Roger 0]

Altura: 1,75m
Peso: 70kg

Idade: 15 anos
Objetivo da dieta: clean bulking

DESJEJUM (07:30)
20g DE ALBUMINA
300ml ÁGUA

1º REFEIÇÃO (09:30)
20g DE AVEIA

1 BANANA
300ml de Leite Integral

2º REFEIÇÃO (12:30)
FOLHAS (A VONTADE)
200g ARROZ

100g FEIJÃO

200g PEIXE, FRANGO OU CARNE GRELHADA OU ASSADA

3º REFEIÇÃO (15:30)
120g GELATINA
1 MAÇÃ

4º PRÉ-TREINO (18:30)
200g BATATA DOCE

200g PEITO DE FRANGO

5º PÓS-TREINO (20:00)
WHEY PROTEIN GOLD STANDARD (OPTIMUM NUTRITION)

CREATINE POWDER (OPTIMUM NUTRITION)

MALTODEXTRINA

6º REFEIÇÃO (20:30)

200g BATATA DOCE OU ARROZ
200g FRANGO OU PEIXE

FOLHAS (A VONTADE)

7º ULTIMA REFEIÇÃO (22:30)
20g ALBUMINA

300ml ÁGUA
15ml DE AZEITE EXTRA VIRGEM

A cada 1 hora 300ml de água

Obs: 1 hora de musculação pesada (carga máxima)
30min Aeróbico (Esteira ou Bicicleta)

Gostaria de saber oque devo retirar e oque devo acrescentar em minha dieta e se está adequada para meu treinamento.

Editado Dezembro 20, 2013 às 16:14 por Iuri Roger

[Iuri Roger 0]

Alguém?

[Marcos Schroer 54]

Jesus tira esses suplementos do pós... deixa apenas a malto.

E essa gelatina, pra que mesmo ... ?

[busarello 3.354]

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