Divisão De Grupamentos Musculares

[TVS 9]

Molecada só quer saber de braço... impressionante!!!

Esse verão tá foda!

Sabia que alguém ia falar isso.

Como meu treino de bíceps não rendia quando eu fazia junto com costas, eu de um tempo pra cá andei dando mais ênfase no biceps.

2 supinos retos e 1 supino na máquina

Desculpa, eu não entendi, foi uma sugestão ou estava ironizando? Ao meu entender, crucifixo é um exercício tão bom quanto, não há o porquê eu botar mais exercícios supinados... O supino com halter eu fazia com uma leve angulação, o que me fez dar uma alterada pelo tempo.

Editado Dezembro 20, 2013 às 17:35 por TVS

[Luís Guilherme.m 702]

Olha seu treino de Costas ... horrível!! Seu bíceps não vai render nunca!!!!

Um bom braço COM QUALIDADE, vem com treinos de peito e Costas intensos e com exercícios COMPOSTOS e com 1-2 isolados p/ complementar!!!

Pode fazer 300 exercícios isolados de bíceps, 300 dias na semana q eles vão dar apenas um bom pump e depois de tomar banho, ele já se foi....

Editado Dezembro 20, 2013 às 17:37 por Luís Guilherme.m

[TVS 9]

Olha seu treino de Costas ... horrível!! Seu bíceps não vai render nunca!!!!

Um bom braço COM QUALIDADE, vem com treinos de peito e Costas intensos e com exercícios COMPOSTOS e com 1-2 isolados p/ complementar!!!

Pode fazer 300 exercícios isolados de bíceps, 300 dias na semana q eles vão dar apenas um bom pump e depois de tomar banho, ele já se foi....

Mas tem dois compostos, o que poderia ser alterado pra melhorar? O crucifixo eu faço com halter.

Eu não to aqui pra te desafiar, quero discutir o que pode ser melhorado, não precisa "berrar" como se eu que estivesse te aconselhando.

Editado Dezembro 20, 2013 às 17:47 por TVS

[Visitante usuario_deletado1423]

Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto

Supino 45º

Paralelas

Militar

Elevação lateral

[{..mAthEUs..} 4423]

Primeiro, deixa pelo menos 1 dia de descanso, é melhor.

E a estrutura de um bom ABC2x seria.

A: peito/triceps/ombro

B: costas/biceps

C: pernas

Monte o treino baseado em compostos com 1~2 isoladores no maximo.

[Luís Guilherme.m 702]

Mas tem dois compostos, o que poderia ser alterado pra melhorar? O crucifixo eu faço com halter.

Eu não to aqui pra te desafiar, quero discutir o que pode ser melhorado, não precisa "berrar" como se eu que estivesse te aconselhando.

2 compostos onde???

Costas: Barra fixa, Chin-up, Remada curvada (e suas variações) e Terra.

Qualquer um desses ai exigirão seu bíceps ao máximo.

Estamos aqui p/ te orientar e não p/ brigar, basta querer aprender!

[TVS 9]

2 compostos onde???

Costas: Barra fixa, Chin-up, Remada curvada (e suas variações) e Terra.

Qualquer um desses ai exigirão seu bíceps ao máximo.

Estamos aqui p/ te orientar e não p/ brigar, basta querer aprender!

Certo, e quanto a estrutura da divisão? Dá para continuar ou mudo para algo como o Matheus aconselha acima?

[Luís Guilherme.m 702]

Certo, e quanto a estrutura da divisão? Dá para continuar ou mudo para algo como o Matheus aconselha acima?

Sim, fça a divisão proposta pelo Matheus!

[TVS 9]

Trapézio eu incluo no B mesmo?

Vou pegar um tempo hoje mais tarde pra dar uma avaliada e postar um novo treino. Tem algum problema começar pelo Biceps e depois fazer costas? Estou com medo de ter menos disposição como antes.

[Luís Guilherme.m 702]

Primeiro Costas depois Bíceps.

Tem gente q nem faz exercício isolador p/ bíceps.

Trapézio vc não tem necessidade de fazer isolador, os compostos dão conta do recado!