Treino Feminino Para Idade Avançada

[Devon 15]

Bom dia senhoras e senhores,

uma novidade para o ano novo e uma duvida me surgiu! Minha mãezinha de 52 anos vai começar a treinar musculação e eu não faço idéia de como poderia ser um treino feminino e ainda mais nessas condições, ela sendo mais velhinha e tal. Outro detalhe é que ela teve pinçamento do nervo ciático a uns 5 anos atrás.

Vocês poderiam me ajudar a montar um treino legal para minha mãezinha? Eu devo seguir um treino padrão masculino como aquele que o Leandro Twin ensina no tópico de como montar um treino? Quais são as peculiaridades? E sobre o ciático, tenho que ter algum cuidado especial?

Quero eu mesmo montar o treino porque tenho medo dos instrutores da academia fazerem besteira e negligenciar o problema que ela teve e acabar afastando ela da academia e quiçá gerando um problema grave para o resto da vida.

Ela faz caminhadas regulares de 1 hora e meia, faz alguns treinos básicos em casa desses que aprende na TV. Ela tem 1.66, 76Kg e a principio gostaria de emagrecer e posteriormente segundo ela, hehehehehe, ficar igual a Alina Popa. Claro que ela não tem noção da dificuldade disso, mas isso já demonstra que ela curte bastante o esporte.

[Visitante usuario_deletado17]

Eu montaria um treino FB 3x

Com 1 exercicio composto para cada grupo, comecando bem de leve pra ela aprender os movimentos perfeitamente e junto com caminhada

[Luís Guilherme.m 702]

52 anos velhinha???? vc tá de sacanagem...

[Visitante usuario_deletado17]

52 anos velhinha???? vc tá de sacanagem...

Kkkkk

Eu tbm achei zuera falar isso, mas fiquei quieto.

Minha mae tem 50 e ainda ta de boas, pra mim a pessoa comeca a ficar velha mesmo com 60, mas mesmo assim ainda aguenta muita coisa se nao for sedentario

[Devon 15]

Kkkkk

Eu tbm achei zuera falar isso, mas fiquei quieto.

Minha mae tem 50 e ainda ta de boas, pra mim a pessoa comeca a ficar velha mesmo com 60, mas mesmo assim ainda aguenta muita coisa se nao for sedentario

Hahahaha, ela tá bem jovem ainda. É só a forma de falar mesmo, chamar de velho, coroa etc. Mas de qualquer forma, são 52 anos e não são qualquer 25 anos, não sei se o treino poderia ser igual a qualquer outro.

[Luís Guilherme.m 702]

Cara na real ela necessita , principalmente, fortalecer o core ( abdomên e lombar) e evitar exercícios em q o peso vá apoiado nas Costas, como o agachamento tradicional e exercícios de impacto.

[radec2033 611]

minha mãe tem mais ou menos isso ae de idade.
ponho ela pra fazer SL 3x5 mesmo. progressão semanal. troquei o agacho tradicional pelo frontal pra forçar menos a coluna e tal.

as cargas tão baixas e tal, mas ela diz tar se sentindo bem, melhor, menos dores no corpo e com mais disposição

Editado Dezembro 20, 2013 às 17:20 por radec2033

[Devon 15]

Legal! Então parece que o FB 3x é o correto mesmo, vou estudar sobre como montar um desses e depois posto pedindo avaliação. Mas a princípio, para divisão do treino, seria segunda, quarta e sexta o treino com pesos e terça, quinta e sábado as caminhadas/bike?

Editado Dezembro 20, 2013 às 17:47 por Devon

[Visitante usuario_deletado17]

segunda, quarta e sexta o treino com pesos e terça, quinta e sábado as caminhadas/bike?

Seria bom assim