Diário De Um Ex-Bulímico

[igorhenrique16 3]

Vamos juntos com o Lipo, Igor ! Eu vou atualizar o meu relato hoje a noite... Não to botando todo dia pra não ficar maçante...

Pra uma semaninha e meia to notando uns resultados legais... Bora bora, no excuses !!

Valeu vivi ..

[igorhenrique16 3]

Relatando :

Aej : Não fiz aej , hoje deixei pra fazer na hora do treino , 25 antes e 30 depois .. mais detalhes a seguir .

Treino B ... realizado das 14:00 ás 16:00 :

-> 25 min de esteira ( 12~14 km/hr, 205 kcals, 3.2 km )

-> Remada curvada c/barra 8/8 kg - 4x12

-> Puxada frontal aberta 7 placas - 3x12

-> Kroc rows 12/12 kg - 2x12

-> Encolhimento c/ halter 22/22 kg - 3x12

-> Rosca direta c/ barra 8/8 kg - 3x12 ( última série fiz até aguentar , acho q foi 7 ou 8 )

-> 30 min de esteira ( 5~6 km/hr, 185 kcals , 3.1 km )

Dieta : Eu faço uma dieta com apoximadamente 2000 kcals , todos os dias eu como quase a mesma coisa , estou +/- 45 dias seguindo uma dieta hipocalórica , vou organizar os macros e montar um cutting , o que acham , continuo fazendo uma dieta hipocalórica ou parto para um cutting ou uma cetôgenica até ? não quero perder mm , sou magro , porém com um bf alto , creio que meu bf esteja em torno de 17 % não seria legal eu fazer um bulk agora , meu lipo 6 black chegou e quero pretendo começar com ele segunda ... é isso pessoal ... Avaliem a minha dieta e me digam o que acharam ...

É isso galera , na ceia agora eu comi 1/2 maça argentina ... abraços e bons treinos !

Editado Janeiro 17, 2014 às 22:50 por igorhenrique16

[igorhenrique16 3]

Ontem dia 16/01 :

Aeróbico : totalizando 95 minutos , dividos em 45 minutos de aej , 20 pré treino e 30 minutos no pós , velocidade variando entre 5,5~6,5km/hr ...

Treino C - QUADRÍCEPS/ABS ,após os exercicios de pernas senti fortes caêmbras na parte excêntrica quando fazia qualquer tipo de exericio pra panturrilha , nao deu pra treinar panturrilha ...

Hojê 17/01 :

não fiz aeróbico em jejum , fiz ele na parte da tarde ,23 minutos antes e depois do treino fiz mais 40 minutos .. caminhada variando entre 5,5~6,5 km/hr

Treino A - PEITO/DELTÓIDE/TRICEPS , totalizando 15 séries ao total , 3 séries de 3 exercicios pra peito e 1 série pra deltóde e triceps ...

Dieta em geral : em média por dia estou consumindo 2000 kcals , estou querendo comprar uma balança pra pesar as comidas, organizar mais a dieta , os macros , amanhã irei fazer o pedido no mercado livre , assim que a balança chegar , vou ficar 1 semana em manutenção só comendo as kcals da minha tmb , acho que é algo em torno de 2700 kcals ... e fazer um cutting , assim que a balança chegar eu entro em manunteção e inicio o cutting , aej só irei fazer 4 vezes por semana , a cada 10~14 dias , eu abaixo 100~150 kcals , que dão umas 30~50 gramas de carbo , isso irá depender conforme o feedback do meu corpo .. quando tiver perto de zerar os carbos , durante 5 dias eu consumo as kcals da minha tmb e repito o mesmo processo ..

Fotos :

Editado Janeiro 19, 2014 às 01:42 por igorhenrique16

[Silva B 362]

Vou tentar acompanhar!

[Calabouço 102]

Treino de perna é dividido como ? Um dia parte da frente e outra de trás ?

[igorhenrique16 3]

Treino de perna é dividido como ? Um dia parte da frente e outra de trás ?

é tudo no mesmo dia ...

[nariz 26]

Estou acompanhando mano!

Força e foco!

[igorhenrique16 3]

@relato (18/01)

aeróbico - off

treino - off

[Calabouço 102]

é tudo no mesmo dia ...

Ah sim. Tem treino é um ABC 2x ?

[igorhenrique16 3]

Ah sim. Tem treino é um ABC 2x ?

opa , é sim calabouço , abc 2 x por semana ... A-B-C-A-B-C-OFF-OFF ou A-OFF-B-C-A-B-OFF-C ..

- relato 19/01

Acordei hojê por volta das 11:00 , fiz a minha 1° refeição , minha mãe me avisou que agente ia almoçar fora , saimos de casa 14 hrs , almoço hojê foi suave , comi picanha e salada e um pouco de arroz branco , no meio da tarde por volta das 17:00 comi uma pêra, jantei 19:30 e 23:00 comi outra pêra ...

Treino e aeróbico - não tenho muito o que relatar , academia ficou fechada hojê ... aeróbico em jejum eu não fiz por preguiça mesmo ..

Por hojê é isso pessoal , amanhã tem maiss , fiquem com deus e bons treinos pra todos vocês .. !!

Editado Janeiro 20, 2014 às 02:18 por igorhenrique16