Diário De Um Ex-Bulímico

[theroaster 24]

Pra acompanhar uma foto do meu almoço , almoçei agora as 12:50 , sempre comendo de 3 em 3 horas !!

- 5 COLHERES DE SOPA DE ARROZ BRANCO

- 1 CONCHA DE FEIJÃO PEQUENA

- 2 PEDAÇOS DE BATATA DOCE

- CARNE ASSADA

-> http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/600/wnz1.jpg

O que acharam ? devo trocar alguma coisa ? as medidas em gramas eu nao sei , pois nao tenho balança

'' Supere os seus limites e atinja os seus objetivos ! ''

más você tem colher, colher de sopa é 25g por colherada GERALMENTE

Bom, acho que esse lance de não catabolisar e pá é meio noia. Eu tinha várias e larguei todas (pelo menos na musculação haha). Dieta não avalio porque eu só tento comer e bater macros. Não entendo de dieta D:

Más acho que se você não quisesse catabolisar não fazia aeróbicos. É o seguinte: Você tem que saber seu gasto calórico, pra um praticante de musculação que não trabalha com esforço físico e não faz atividade física no dia é umas 2600 kcal por dia. Pra você crescer tem que comer mais do que 2600, pra definir: menos, por isso que não se recomenda...

EU não faço aeróbicos no dia-à-dia do treino porque todo sábado eu jogo bola pra c@r%lh& e isso acho que já da conta do cardio. E nesses dias eu tento comer mais calorias devido ao gasto diário ter sido maior.

[igorhenrique16 3]

Pessoal, vou pra academia de bike e demoro uns 5 minutos pra chegar nela , isso já conta ? to falando do aej , acordei hoje 8:00 , lavei o rosto e etc. . sai de casa 8:20 e cheguei na academia as 8:25 , esses 5 minutos ja conta no aej em jejum ? vi que o maximo que podemos fazer é 45 min , e eu fazendo isso na esteira eu passaria de 45 não ? o que acharam do meu treino ?

Eu terminando o aej as 9:15 , devo comer as 9:45 ou , to falando se esse tempo que demoro para chegar em casa já conta ou é só começa a contar quando chego em casa ?

POR FAVOR GENTE ACOMPANHEM AI O MEU DIÁRIO , PEÇO A AJUDA DE VOCÊS, FIZ ESSE DIÁRIO PARA VOCÊS ME ACOMPANHAREM , RECEBER CRITICAS E FAZER AJUSTES E ETC ... DESCULPA AI PELO BLÁBLÁBLÁ , OBRIGADO POR TUDO E QUE DEUS ABENÇOES TODOS VOCÊS !!

Obs : vou de bicicleta para academia !!

alguéem ?

[Renato Rubens 0]

ta bom d+, se seguir ae direitinho vai ficar PRO

[igorhenrique16 3]

Responde ai pessoal , obrigado a todos pela atenção !

[igorhenrique16 3]

alguém ?

[igorhenrique16 3]

Bom , hoje o meu dia foi assim :

Fiz 45 min de aej pela manhã e nao senti nada , nenhum tipo de dor nem nada , me pesei hoje na parte da manhã e deu 73,500 ..pretendo chegar a 67/66 .. primeira refeição foi as 9 : 45 ( 30 minutos depois do aej ) , bebi bastante água +/- 1 litro , almoçei as 12 : 50 , café da tarde foi 16:00 , musculação foi as 17 e foi até 18:30 , tomei o 1 scoop de whey c/ 1 colher de farinha de linhaça dourada , jantei as 19 : 00 , e daqui a pouco irei comer 1 fruta , bebo cerca de 5 litros de água por dia entre as refeições , treino hoje foi bacana , intensidade legal , fiquei bastante suado , enfim , é isso , vamo que vamo , esqueçi também , faço cadeira adutora e abdutora 1 no A e 1 no B , perguntei algumas coisinhas ali encima sobre o aej , alguém pra responder ? ficarei muito grato .. abraçs

[Bruno10810 1]

Você importa suplementos?

[nago 130]

a bike conta sim com certeza, desde que você tenha um ritmo legal é claro... e cara não fica louco pensando "devo comer 30 minutos depois de sair da academia ou 30 min depois que chegar em casa" 5 minutos não vai fazer diferença... esses 30 minutos é algo a se basear, mas não vai mudar nada se vc comer 25 ou 35 min após o aej

[igorhenrique16 3]

importo sim brunão .. valeu nago .

O que acharam do MEU TREINO ? os exercicios , séries e etc .. dicas e criticas são sempre bem vindas !

Editado Dezembro 21, 2013 às 01:10 por igorhenrique16

[Vitinhows 49]

vamo que vamo mlk, o seu treino tá um pouco volumoso na minha opinião.. olha esse aqui: A B C1 A B C2

A

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Supino inclinado 3x8

Triceps Testa 3x8

B

Barra Fixa 3x8

Pendley row 5x5

Chin up 3x8

Rosca Direta 3x8

Kroc Row 2x20

C1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanço 3x10

Legpress (com os pés na parte baixa plataforma

para mais enfase em quadriceps) 3x15

C2

Terra 1x5

Front squat 4x6

Bulgarian squat 3x10

Legpress (com os pés na parte de cima da

plataforma para maior enfase em posterior) 3x15

esse treino é do Matheus (editei umas coisas nesse), da uma olhada aí e vê se curte (não tem panturrilha, a ideia seria 100 reps. em casa, método do ice pra panturrilhas top)

abraço