Diário De Um Ex-Bulímico

[igorhenrique16 3]

Dia hoje foi frenético , tinha colocado o cel pra despertar 6 hrs pra fazer aej fiquei com mó preguiça , acabei nao fazendo .. 1 refeiçao foi 9 hrs , exagerei p krl , comi croissant de chocolate , bolo e tudo mais .. fui p praia , encorporei no pai do fogo , fiz 120 minutos de aeròbico ( trotando ) , fiz na beira da praia ... Tinha que queimar as calorias extras que tinha consumido no cafè da manha , nao podia ficar parado , acho que esse aeròbico deu uma amenizada no prejuizo .. nao ta dando pra treinar , academia aqui è longe p krl , tem nem como ir , se eu tivesse carro eu até ia ..dieta hoje só vacilei no café da manha mesmo ... apòs o cafè da manha , fomos pra praia , almoçei sò 15 hrs , comi frango grelhado e umas saladinhas , beterraba e cenouras pra eu me senitir sasiado ... agora a noite fiz uum sanduba de peito de peru e queijo minas e comi uma pêra ... por hoje eu nao como mais nada ... ja chutei o balde e estou me sentindo mal por isso ..

È isso pessoal , bons treinos a todos .

[Calabouço 102]

To louco para testar esse treino de pantu

E tu motivou mais kk vou fazer ele amanhã e amanhã digo como foi, mas como treino pantu todo dia a dor nem deve ser intensa como a sua... manda um salompas ai e amanhã novo em folha

[Silva B 362]

Isso ae meu guuri tem que se ligar nas parada fazer os bagulho doido as parada tem que ser frenética mesmo, pai do fogo baixo não pode desacatar, kapiroto que ta mandando, meete baala!!!

[Vitinhows 49]

isso, 5x5 ou 4x6 no agacho e 1x5 ou 3x5 no terra, segue firme secar

[igorhenrique16 3]

To louco para testar esse treino de pantu

E tu motivou mais kk vou fazer ele amanhã e amanhã digo como foi, mas como treino pantu todo dia a dor nem deve ser intensa como a sua... manda um salompas ai e amanhã novo em folha

kkkkk pode fazer ... a minha doeu pq eu nao treino pantu todos os dias , no máximo umas 3 x por semana

Isso ae meu guuri tem que se ligar nas parada fazer os bagulho doido as parada tem que ser frenética mesmo, pai do fogo baixo não pode desacatar, kapiroto que ta mandando, meete baala!!!

é isso aê leléo , to contigo parçeiro ... o ritmo tem que ser insano !! é noooeess kkkkk

isso, 5x5 ou 4x6 no agacho e 1x5 ou 3x5 no terra, segue firme secar

vamos q vamos ...

[igorhenrique16 3]

Hojê acordei 8:30 , dia de voltar pra casa kk , café foi de boa , saimos da pousada era 10:00 ,durante a viagem pegamos um engarrafamento do kct , fui chegar em casa só 14:00 , tava cansadão , nem pensava em ir p academia , assim que cheguei em casa , deitei na cama e dormir , acordei 16:00 , almoçei , comi p krl no almoço kkk , tava cheio de fome , só tinha tomado café , isso foi umas 8 hrs .. fiquei mó tempão sem comer , almoço comi arroz e feijao p krl e um pedaço de carne ( exagerei ) , prato ficou estilo peão de obra kkkkkkkkkkkkk ... tinha que ir p academia se não o prejuizo ia ser grande kk ... esperei 1:00hr e fui treinar .. treino foi de 17:00 até 19:10 ..

Treino C (DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO)

-> Esteira 40 min ( 280 kcals , 4.6 km , velocidade 6,0~10,0 km/hr )

-> Levantamento TERRA 3x8 - 12/12 kg de cada lado , senti mais o quadriceps do que as dorsais ... deu p fazer de boa ..

-> Barra fixa , queria fazer 3x8 só que deu merda , fiz só 3x4~3 e amplitude uma bosta ( a cabeça nao passava da bara ) , vou ter que ralar muito ainda pra coseguir fazer barra fixa

-> Kroc Rows tentei fazer 2x20 só que n deu , na 1 série fiz 15 reps com 14 kgs ( haltér ) e na 2° série fiz 10 reps com 12 kgs

-> Encolimento c halter , 3x12 c/ 21 kg cada halter .. aqui foi de boa

-> Rosca direta c/ barra, 3x8 - 7/7 kg , aqui eu ja tava cansadão , porém eu fiz ...

->Fiz uns 20~30 minutos de bike , não cronometrei o tempo ... foi mais ou menos isso

Obs : Comi feijao p krl no almoço ( 16:00 ) , barriga ficou enchada , meia que doendo sei lá , isso atrapalhou o meu treino ...

Barra fixa e paralelas tá foda p conseguir fazer ... O treino foi bom , podia ter sido melhor ... barriga durante o treino doia , incomodava um pouco .. é isso , cheguei em casa 19 hrs e jantei de boa , AMANHÃ ACHO QUE VOU COMEÇAR A TOMAR O LIPO 6 BLACK 30 MIN ANTES DO AEJ ...

Dieta : Faço uma dieta com déficit calórico , não tem mistério ...

fotos :

http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/703/p1ug.jpg

http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/34/jc0t.jpg

http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/21/71f1.jpg

Editado Janeiro 28, 2014 às 00:11 por igorhenrique16

[Silva B 362]

Conseguio emagrecer legal ja... não tenha medo de começar esse bulk ai não velho, acho que ja devia ir se adaptando pra subir as kcals

Editado Janeiro 29, 2014 às 00:28 por Silva B

[igorhenrique16 3]

Boa noite a todos ... Hojê não fiz aeróbico em jejum deixei pra fazer depois do treino , acordei 8 hrs da manhã , fiz a minha 1° refeição e etc ... tive que ir no centro c/ a minha mãe resolver umas parada lá , almoçei por lá mesmo , self service , almoço foi de boa, passei em uma banca de jornal e comprei uma revista que fala sobre musculação , tem umas 10 aqui em casa , só li 2 até agora kk , vou ler tudo aushaushauhsa ... Fui chegar em casa só 18:00 , tomei café e esperei 1 hr e fui p academia , treino C hojê foi de 19:00 até 20:40 ... (QUADRICEPS/POSTERIOR/PANTURRILHA)

-> Esteira 10 MIN ( 70 kcal , 1.3 km , vel 5,0~7,0 km/hr )

->Agachamento LIVRE 3x8 , 1 série fiz c/ 10 kg de cada lado , nas 2 ultimas séries aumentei 2 kgs , mesmo assim ficou meio leve , pensei que nao ia conseguir fazer ... deu pra fazer de boa ... só tenho que controlar mais a velocidade

->Leg 45° 3x5 , 60/60 kg , aqui foi de boa .. eu desco o joelho até o peito o povo fica me olhando .. só da maluco naquela academia kk

->RDL ou Stiff c/ barra reta , 3x8 , 12/12 kg , esse exercício aqui foi de boa , só tenho que melhorar mais a execução do exericio e a postura ..

-> Panturrilha no SMITH ( aqui eu faço o método do ben pakulski ) , 10x10 , sem descanso alongando entre as séries ..

-> 40 MINUTOS DE ESTEIRA .. VELOCIDADE ENTRE 5,0~7,0 KM/Hr

Obs : Gostei do treino , porém ainda não está 100% , devo controlar mais a velocidade durante as execuções dos exercícios ..

Cheguei em casa 21:00 e só jantei 21:25 ... Meu dia foi mais ou menos isso galera , abraço a todos e bons treinos !!

Conseguio emagrecer legal ja... não tenha medo de começar esse bulk ai não velho, acho que ja devia ir se adaptando pra subir as kcals

hum ... quero chegar aos 10 % de bf ... como funciona essa parada de adaptação das kcals ?

[Vitinhows 49]

vai subindo as kcal de vagar, até chegar pouco acima da sua tmb, tu precisa de massa cara.. eu já começaria o bulk

[Silva B 362]

Nem existe... foi só um modo de dizer pra aumentar as kcals eu indicaria subir elas na media da sua TMB e fazer uma manutenção de MM mas não parando com os aerobicos... ai a hora que cair o bf ja vai pro superavit do bulk e bora 40 de braço porra!!