bom, estava fazendo um treino focado em hipertrofia,junto com uma dieta ) montada por mim msm . ganhei 9kg , volume e um pouco de definiçao. mas agr quero fazer cutting,... eu estava treinando ABC. o treinador trocou para ab porem n rola p mim, meu musculo nao descansa em 24h.

eu estava pensando em treino abcd sera que nao vou perder massa ?

eu posso colocar um aerobico no final , uns 10min de corrida 3x por semana ( tenho tendencia a ganho de peso mt rapido)

medidas:

peso:62

busto : 92

ombro : 98

cintura: 73

abdome : 83,5 ( preciso diminuir urgente)

quadril:100

coxa: 60

panturrilha 35,6

braço relaxado 29

ESSE TREINO ESTA BOM?

A-

Flexora unilateral deitada 3x15

flexora deitada 3 x15

coice (polia) 3x15

90º caneleira (mesa inclinada )

abdutora cabo 3x15

abdutora inclinada 3x15

stiff unilateral 3x15

corrida 10min

B-

remada invertida 3x15

scott 3x15

Scott H 3x15

cavalinho 3x15 ( remada em t)

voador costas 3x15

pulley costas 3x15

abdominal

C

-extensora 3x15

extensora cabo 3x15

agachamento 3x15

agachamento sumo 3x15

adutora 3x15

panturrilha no smith 3x15

corrida 10min

D-

triceps banco 3x15

triceps polia alta 3x15

remada alta 3x15

desenvolvimento militar 3x15

abdominal

corrida 10min

so que treino 6x por semana. sera q devo repetir algum treino ???

Obrigada

Editado 20/12/2013 às 03:59 12/20, 2013 por Rdm BiancaDias

a divisão achei boa, mudaria alguns exercicios só

repete dois dias tipo : ABCDAB CDABCD

O que acha de um ABC2x?

É falta de conhecimento meu, mas nunca vi ninguém fazendo ABCDAB... Não sei opinar bem.

O que acha de um ABC2x?

É falta de conhecimento meu, mas nunca vi ninguém fazendo ABCDAB... Não sei opinar bem.

Há deve ser falta de conhecimento então.

Mas seria repetir o treino de segunda na sexta, e o de terça no sábado.