Bulking 2014

[Rafael Barros 1]

Ola pessoal deem uma avaliada e dicas na minha dieta para ganho de massa por favor.

Tenho muita tendencia a acumular gorura ai fico meio receoso de fazer uma dieta assim, se puderem dar dicas agradeço.

Rafael César

24 anos

183 cm

88 kg objetivo: Ganho de massa por pelo menos 3 meses, para depois fazer um cutting para definir.

• colação

120 Gramas Hipercalorico Mass 3200 probiótica - 438 calorias / 75,6 G carboidratos / 27,6 G de proteinas / 2,4 G Gordura

200 ml Leite integral - 116 calorias / 10 G carboidratos / 6 G de proteinas / 0 G Gordura

Cafe da manha

100 G Peito de Frango - 151 calorias / 70 G carboidratos / 29 G de proteinas / 3 G Gordura

Almoço

5 G de Azeite de oliva - 135 calorias / 0 G carboidratos / 0 G de proteinas / 15 G Gordura

100 G Peito de Frango - 151 calorias / 70 G carboidratos / 29 G de proteinas / 3 G Gordura

200 G Arroz integral - 240 calorias / 50 G carboidratos / 6 G de proteinas / 2 G Gordura

100 G Feijao Preto - 131 calorias / 24 G carboidratos / 9 G de proteinas / 1 G Gordura

Pós Treino

Whey Protein MAx titanium 158 calorias / 0 G carboidratos / 32 G de proteinas / 2 G Gordura

Lanche

120 Gramas Hipercalorico Mass 3200 probiotica - 438 calorias / 75,6 G carboidratos / 27,6 G de proteinas / 2,4 G Gordura

200 ml Leite integral - 116 calorias / 10 G carboidratos / 6 G de proteinas / 0 G Gordura

• Jantar

100 G Peito de Frango - 151 calorias / 70 G carboidratos / 29 G de proteinas / 3 G Gordura

200 G Arroz integral - 240 calorias / 50 G carboidratos / 6 G de proteinas / 2 G Gordura

Ovos cozidos só a clara - 158 calorias / 0 carboidratos / 12 G proteinas / 0 gordura

Ceia

Albumina -152 calorias / 1,8 G carboidratos / 36 G de proteinas

200 ml Leite integral - 116 calorias / 10 G carboidratos / 6 G de proteinas / 0 G Gordura

Total:

2891 calorias

307 g de carboidratos

261 g de proteinas

35.8 g de gordura

P.S. Sei que proteína tem acento mas fiquei com preguiça de corrigir srsr

(calculos feito pelo site dieta e treino e tabela de alimentos.com.br)

http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=ODkzNjI%3D