(Avaliacao) Bulking

[japmonster 0]

Idade: 17

Peso: 69,5kg

Altura:177cm

BF: 9,8%

Dieta:http://www.flickr.com/photos/111914628@N06/11453519965/

Fotos minhas:http://www.flickr.com/photos/111914628@N06/11438786944/

http://www.flickr.com/photos/111914628@N06/11438814926/

http://www.flickr.com/photos/111914628@N06/11438908273/

[Mateus Araujo 59]

Está muito boa sua dieta , bem divida, a quantidade de proteinas está alta (4g/kg) , porém se voce se sente confortável ingerindo essa quantia...

Uma duvida , como voce toma café da manhã às 10:00hrs e já termina toma teu pós treino 11:30? Pra esse café da manhã seu é no mínimo 1hr de descansso pra digestão e absorção de nutrientes

Voce precisa adicionar algum tipo de carboidrato no pós-treino , junto do whey/creatina/bcaa. Come batata inglesa , dextrose , até mesmo pão branco , só para seu corpo obter uma maior quantia de insulina pós treino , pois sua refeição com carboidratos mesmo só irá vim às 13:00

[xSalada 114]

Deixa proteina 2g/kg e joga o resto em carbo....

"Uma duvida , como voce toma café da manhã às 10:00hrs e já termina toma teu pós treino 11:30? Pra esse café da manhã seu é no mínimo 1hr de descansso pra digestão e absorção de nutrientes"

Ave maria.....

Editado Dezembro 19, 2013 às 20:18 por Andre72

[japmonster 0]

Na real que meu pos acaba sendo 12:10 ou 12:20 e comeco o treino umas 11:20, mas vou colocar um carbo ali tbm

2g por kg em bulking? acho meio dificil nao?!

Editado Dezembro 19, 2013 às 20:54 por japmonster

[xSalada 114]

http://www.duduhaluch.com.br/proteinas/ ¬¬

[Darwin 0]

Na real que meu pos acaba sendo 12:10 ou 12:20 e comeco o treino umas 11:20, mas vou colocar um carbo ali tbm

2g por kg em bulking? acho meio dificil nao?!

Cara isso é muito relativo, visto que você ta contando as proteinas vegetais mantenha essa faixa de 2,5 a 3,5 (se quiser) Veja como seu corpo responde. Tem erro tremendo ali... 250g Frango não tem 80g de proteína NUNCA. Reveja seus valores, suba o carboidrato e acrescenta um alto IG no pós. No mais... Ta no caminho, bons ganhos

[japmonster 0]

Desci pra 2,9 por kg e aumentei os carbos

http://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2 de acordo com esse site tem sim Darwin

[Darwin 0]

Pô cara, olhei o site ai e pra mim aqui deu 45~55 que é o que na minha opnião contém de proteína em 250g de frango.

Olha ai

Alimento

Carne de Frango, assada (Código:890)

Quantidade: 250g

272.5Kcal

0g

45g

12.5g

0g

0mg

Calorias

Carboidratos

Proteína

Gordura Total

Fibra

Sódio

[japmonster 0]

e mesmo, tava vendo cozido e nao grelhado

Editado Dezembro 20, 2013 às 15:53 por japmonster

[Mateus Araujo 59]

Deixa proteina 2g/kg e joga o resto em carbo....

Ave maria.....

Ave Maria o que ? ´verdade se o cata toma café da manha 10 hrs e o pos treino dele é 11:30 significa que nem deu tempo de fazer a digestão do café da manha pra ele ir malhar.