Ganho Peito,costas E Deltoides,mais Braço Eu Não Ganho Sera Que É Meu Treinamento?

[maxk9 5]

Divisão boa pra abc 2x é: vou dar um ex só pra vc ter uma ideia.

A: peito,ombros e tríceps.

Sup. reto

crucifico

desenvolvimento militar

elevação lateral (opcional)

paralelas

testa

B: costa, bíceps e trapézio

Pul ups

remada curvada pegada supinada

chin ups

encolhimento (opcional)

Rosca direta

kroc row (opcional) (eu gosto de botar final de treino pra sair quebrado)

C: pernas

C1: C2:

agachamento lev. terra

rdl front squat

leg 45° leg 45°

afundo afundo

panturrilha panturrilha

ex: composto: 5x5 ou 4x6

isolado: 3x8 ou 3x10

[escrubles1 386]

8 series?para uma semana q c deve perder 10cm d braco lol