Ganho Peito,costas E Deltoides,mais Braço Eu Não Ganho Sera Que É Meu Treinamento?

[Xing 0]

Bom galera eu tenho 17 anos,e eu tenho muita facilidade pra ganhar peito,costas e deltoides,mas quando o assunto é meu braço eu não ganho,sempre fiz series de 4-8 pra todos eles,so que quando eu malho braço,eu faço um trabalho exaustivo,até a falha.

Queria saber se é por causa do meu treino,a causa de eu não ganhar braço?

Segunda: Peito/triceps

4-8 séries de Supino Inclinado
4-8séries de Supino Reto,
4-8séries de Crucifixo Reto,

4-8 Rosca Testa
4-8Supino Fechado
4-Barras Paralelas (até a falha)

Terça:Costas/Bíceps

4-8 séries de Remada baixa sentado

4-8 séries de Puxador Frontal Fechado

4-8 séries de Puxador Frontal Aberto

4-8 Rosca Concentrada

4-8 Rosca Rosca martelo com halteres

4- Puxada para bíceps (até a falha)

Quarta:Ombro/Perna

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

4-12 séries de Leg Press,
4-12 séries de Cadeira Extensora,
4-12 séries de Mesa Flexora,

ai assim por diante

Editado Dezembro 19, 2013 às 17:35 por Xing

[bellick 18]

posta o treino ai

[theroaster 24]

Fica difícil avaliar sem postar o treino rs

[Marcos Schroer 54]

Se tu tiver fazendo Peito e bíceps, Costas e tríceps, é bem provável mesmo ... não está dando descanso suficiente ... cometi o mesmo erro, caso seja isso.

[Xing 0]

Segunda: Peito/triceps

4-8 séries de Supino Inclinado
4-8séries de Supino Reto,
4-8séries de Crucifixo Reto,

4-8 Rosca Testa
4-8Supino Fechado
4-Barras Paralelas (até a falha)

Terça:Costas/Bíceps

4-8 séries de Remada baixa sentado

4-8 séries de Puxador Frontal Fechado

4-8 séries de Puxador Frontal Aberto

4-8 Rosca Concentrada

4-8 Rosca Rosca martelo com halteres

4- Puxada para bíceps (até a falha)

Quarta:Ombro/Perna

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

4-12 séries de Leg Press,
4-12 séries de Cadeira Extensora,
4-12 séries de Mesa Flexora,

ai assim por diante

Segunda: Peito/triceps

4-8 séries de Supino Inclinado
4-8séries de Supino Reto,
4-8séries de Crucifixo Reto,

4-8 Rosca Testa
4-8Supino Fechado
4-Barras Paralelas (até a falha)

Terça:Costas/Bíceps

4-8 séries de Remada baixa sentado

4-8 séries de Puxador Frontal Fechado

4-8 séries de Puxador Frontal Aberto

4-8 Rosca Concentrada

4-8 Rosca Rosca martelo com halteres

4- Puxada para bíceps (até a falha)

Quarta:Ombro/Perna

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

4-12 séries de Leg Press,
4-12 séries de Cadeira Extensora,
4-12 séries de Mesa Flexora,

ai assim por diante

Fica difícil avaliar sem postar o treino rs

Fica difícil avaliar sem postar o treino rs

Se tu tiver fazendo Peito e bíceps, Costas e tríceps, é bem provável mesmo ... não está dando descanso suficiente ... cometi o mesmo erro, caso seja isso.

posta o treino ai

Segunda: Peito/triceps

4-8 séries de Supino Inclinado
4-8séries de Supino Reto,
4-8séries de Crucifixo Reto,

4-8 Rosca Testa
4-8Supino Fechado
4-Barras Paralelas (até a falha)

Terça:Costas/Bíceps

4-8 séries de Remada baixa sentado

4-8 séries de Puxador Frontal Fechado

4-8 séries de Puxador Frontal Aberto

4-8 Rosca Concentrada

4-8 Rosca Rosca martelo com halteres

4- Puxada para bíceps (até a falha)

Quarta:Ombro/Perna

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

4-12 séries de Leg Press,
4-12 séries de Cadeira Extensora,
4-12 séries de Mesa Flexora,

ai assim por diante

Fica difícil avaliar sem postar o treino rs

Bom galera eu tenho 17 anos,e eu tenho muita facilidade pra ganhar peito,costas e deltoides,mas quando o assunto é meu braço eu não ganho,sempre fiz series de 4-8 pra todos eles,so que quando eu malho braço,eu faço um trabalho exaustivo,até a falha.

Queria saber se é por causa do meu treino,a causa de eu não ganhar braço?

Segunda: Peito/triceps

4-8 séries de Supino Inclinado
4-8séries de Supino Reto,
4-8séries de Crucifixo Reto,

4-8 Rosca Testa
4-8Supino Fechado
4-Barras Paralelas (até a falha)

Terça:Costas/Bíceps

4-8 séries de Remada baixa sentado

4-8 séries de Puxador Frontal Fechado

4-8 séries de Puxador Frontal Aberto

4-8 Rosca Concentrada

4-8 Rosca Rosca martelo com halteres

4- Puxada para bíceps (até a falha)

Quarta:Ombro/Perna

4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres
3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps
3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps
3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

4-12 séries de Leg Press,
4-12 séries de Cadeira Extensora,
4-12 séries de Mesa Flexora,

ai assim por diante

[lucastarik 372]

4 - 8 séries ? taca o treino no inferno.

[spankeer 1373]

Treino horrivel, muito volumoso.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

[renato897 317]

4 - 8 séries ? taca o treino no inferno.

Quando comecei na academia me passaram 4x10 acho que foi a segunda ficha..

Editado Dezembro 19, 2013 às 17:56 por renato897

[lucastarik 372]

Procura aqui no forum sobre treino vei, é 15 minutos de pesquisa. Auto-avalie seu treino, verá que tá uma grande porcaria.

[Pablo79 684]

Muito volumoso. 4x8??? Vários isoladores pra que?

Veja as dicas que o pessoal já deu para outras pessoas e monta seu treino. Tem tanta informação repetida aqui.