Avaliação De Ficha De Treino?

[umcaraqualquer 1]

Oi, tenho quinze anos, 1,60 (nao sou anao) , treino a 5 meses nesse meio tempo adiquiri 10kg de massa magra, mas apenas nos ultimos 3 meses é que venho fazendo dieta, bom é o seguinte fiz avaliacao física e percebi que meu braço foi o que menos cresceu,(até a panturrilha teve melhor desenvolvimento), entao cheguei a conclusao que era overtraining, eu treinava biceps segunda, na terca dorsal, na quarta biceps, na quinta dorsal, na sexta biceps, o mesmo acontecia com peito e triceps, (sim meu treino estava um lixo)eis que me deparo com esse novo treino, estou achando ele meio ruim, teria como vcs avaliarem?? e se possivel darem dicas do que devo mudar, grato

Sou Ectomorfo, visando a hipertrofia!

[julieduca 147]

Pelo amor quem montou esse trerino meu filho? Tá horrivel

[umcaraqualquer 1]

Pelo amor quem montou esse trerino meu filho? Tá horrivel

pois é cara, minha avaliadora

Editado Dezembro 19, 2013 às 21:13 por umcaraqualquer

[bellick 18]

a pessoa que fez esse treinou se superou na ruindade, joga esse treino no lixo e começa do zero

quer continuar treinando 5 vezes na semana, menos ou mais?

Editado Dezembro 19, 2013 às 17:06 por bellick

[umcaraqualquer 1]

quero continuar 5x

a pessoa que fez esse treinou se superou na ruindade, joga esse treino no lixo e começa do zero

quer continuar treinando 5 vezes na semana, menos ou mais?

[bellick 18]

quero continuar 5x

já que quer continuar 5x, porque não faz um abcab? muita gente usa, vai saber bem fácil voce montar um

[umcaraqualquer 1]

já que quer continuar 5x, porque não faz um abcab? muita gente usa, vai saber bem fácil voce montar um

no caso qual divisao sugere? gostaria que o C fosse perna, pra meio que dar um descanso da parte superior, o que acha?

[{..mAthEUs..} 4423]

Ou faz um ABABA, ou até mesmo um ABCDE:

A: peito/triceps/ombro

B: costas/biceps

C: pernas

D: superior

E: inferior

[Visitante]

Ou faz um ABABA, ou até mesmo um ABCDE:

A: peito/triceps/ombro

B: costas/biceps

C: pernas

D: superior

E: inferior

ia fala a mesma coisa q o matheus, faz esse tipo de abcde q é o melhor

[bellick 18]

no caso qual divisao sugere? gostaria que o C fosse perna, pra meio que dar um descanso da parte superior, o que acha?

peito, ombro e triceps

costas,biceps e trapezio

pernas

A ordem não importa porque a cada semana se começa com um grupo de musculos diferentes, você faz uma semana abcab e na outra semana começa do c