Treino Abc2X

[MatheusSantos98]

A

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Supino fechado 4x6 ( Paraleleas = fail)

Crucifixo reto 3x8

Paralelas no graviton 3x exaustão ( não consigo fazer muitas reps )

B

Barra fixa no graviton 3x10 ( Barra fixa livre = fail )

Pendley row 5x5

Remada baixa 3x8

Rosca Direta 3x8

Kroc Row 2x20

C1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanço 3x10

Legpress (com os pés na parte baixa plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15

Panturrilha 3x20

Treino C2

Terra 5x5

Front squat 4x6

Afundo 3x10

Legpress (com os pés na parte de cima da plataforma para maior enfase em posterior) 3x15

Panturrilha 4x8

OBS: Vi esse treino aqui no fórum mesmo e adaptei para min !

Editado Dezembro 19, 2013 às 16:53 por MatheusSantos98

[theroaster]

Eu também não guento barra fixa, então até conseguir fazer todas as séries de chin ups com sobrecarga eu não vou adicionar no treino, eu faço kroc rows 2x20 no lugar...

Paralelas eu vou tentando, a última saiu 6-4-3-3

O jeito é tentar... É que eu não consigo uma na barra fixa sem pular, se conseguisse ia fazer 10x1 e foda-se.

[Visitante]

tira o testa e faz triceps banco até conseguir fazer paralela

[M.Vinícius.]

tira o testa e faz triceps banco até conseguir fazer paralela

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fiz isso quando nao conseguia fazer paralela, colocava sobrepeso em cima das pernas, hoje ja consigo fazer paralela

[Uli6]

Não tem graviton na sua academia?

Comecei a fazer paralelas no graviton e fui progredindo aos poucos, rapidinho cheguei a bw.

PS: Parabéns, acho que é a primeira vez que eu vejo um novato pesquisando antes de pedir ajuda em um treino( eu mesmo não fiz isso ).

[MatheusSantos98]

Eu também não guento barra fixa, então até conseguir fazer todas as séries de chin ups com sobrecarga eu não vou adicionar no treino, eu faço kroc rows 2x20 no lugar...

Paralelas eu vou tentando, a última saiu 6-4-3-3

O jeito é tentar... É que eu não consigo uma na barra fixa sem pular, se conseguisse ia fazer 10x1 e foda-se

Tbm não consigo uma barra fixa

Vou manter o puxador só por um tempo depois irei ficar tentando a barra fixa até eu conseguir !

tira o testa e faz triceps banco até conseguir fazer paralela

Irei fazer isso. Obrigado pela dica

recomendo também

fiz isso quando nao conseguia fazer paralela, colocava sobrepeso em cima das pernas, hoje ja consigo fazer paralela

Se meu primo for ir treinar comigo eu vou pedir para ele forçar meus ombros que é melhor !

Não tem graviton na sua academia?

Comecei a fazer paralelas no graviton e fui progredindo aos poucos, rapidinho cheguei a bw.

PS: Parabéns, acho que é a primeira vez que eu vejo um novato pesquisando antes de pedir ajuda em um treino( eu mesmo não fiz isso ).

Pra falar a verdade nem sei kkkkk vou ver la se tiver graviton irei fazer no lugar do banco.

Kkkkkk se pesquisar vc acha tudo rs !

Editado Dezembro 19, 2013 às 15:06 por MatheusSantos98

[Uli6]

Se tiver graviton, dá pra fazer barra fixa e paralelas.

[MatheusSantos98]

Reajustei o treino avaliem agora ?!

[Uli6]

Na minha opinião, acho que ficaria melhor assim.

A

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas no graviton 3x6

Crucifixo reto 3x8

Supino fechado 4x6

B

Barra fixa no graviton 20~25 repetições

Pendley row 5x5

Rosca Direta 3x8

Kroc Row 2x20

[MatheusSantos98]

Na minha opinião, acho que ficaria melhor assim.

A

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas no graviton 3x6

Crucifixo reto 3x8

Supino fechado 4x6

B

Barra fixa no graviton 20~25 repetições

Pendley row 5x5

Rosca Direta 3x8

Kroc Row 2x20

Obrigado pela opinião Brother !

Irei manter o Chin up, mas se eu não conseguir fazer bastantes repetições nele irei tira