Clean Bulking Ectormofo

[Jukalp]

Altura: 1,76
Peso: 50 kg
Objetivo da dieta: clean bulking

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Contas : 2g proteina/kg , 5g carbo/kg , 1g gordura boa/kg

1000 calorias para Carboidratos/em gramas : 250g

400 calorias para Proteínas/em gramas : 100g

450 calorias de Gordura/ em gramas : 50g

Carboidrato: 42 g por refeição

Proteína: 17 g por refeição

Gordura : 8 g por refeição

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Refeição 1 (Café) 07:00 hr

3 Ovos Cozidos

2 Bananas Nanica

8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 2 (Segundo café) 10:00 hr

65 G Peito de frango

2 Fatias de Pão de Forma

8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 3 (Almoço) 13:00 hr

65 G Peito de frango

210 G Arroz Branco

8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 4 (Pós treino só suplemento mas não está incluído na dieta) 15:00 hr

30g Whey Protein Growth 80%

50g Malto

1 Polivitaminico

11g de Bcaa

Refeição 5 (café da tarde) 16:00 hr

65 G Peito de frango

210 G Arroz Branco

8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 6 (Jantar) 19:00 hr

65 G Peito de frango

210 G Arroz Branco

8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 7 (Ceia) 22:00 hr

65 G Peito de frango

2 Fatias de Pão de Forma

8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

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ATENÇÃO : ESCOLHI ARROZ BRANCO,PORQUE COMO SOU UM GAFANHOTO ECTOMORFO,NÃO VAI FAZER MUITA DIFERENÇA PEGAR O INTEGRAL.

[Jukalp]

Ninguem ?

[Leticia Almeida]

Altura: 1,76

Peso: 50 kg

Objetivo da dieta: clean bulking

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Contas : 2g proteina/kg , 5g carbo/kg , 1g gordura boa/kg

1000 calorias para Carboidratos/em gramas : 250g

400 calorias para Proteínas/em gramas : 100g

450 calorias de Gordura/ em gramas : 50g

Carboidrato: 42 g por refeição

Proteína: 17 g por refeição

Gordura : 8 g por refeição

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Refeição 1 (Café) 07:00 hr

3 Ovos Cozidos

2 Bananas Nanica

8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 2 (Segundo café) 10:00 hr

65 G Peito de frango

2 Fatias de Pão de Forma

8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 3 (Almoço) 13:00 hr

65 G Peito de frango

210 G Arroz Branco

8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 4 (Pós treino só suplemento mas não está incluído na dieta) 15:00 hr

30g Whey Protein Growth 80%

50g Malto

1 Polivitaminico

11g de Bcaa

Refeição 5 (café da tarde) 16:00 hr

65 G Peito de frango

210 G Arroz Branco

8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 6 (Jantar) 19:00 hr

65 G Peito de frango

210 G Arroz Branco

8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

Refeição 7 (Ceia) 22:00 hr

65 G Peito de frango

2 Fatias de Pão de Forma

8 G Gordura boa (Amendoim ,azeite)

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ATENÇÃO : ESCOLHI ARROZ BRANCO,PORQUE COMO SOU UM GAFANHOTO ECTOMORFO,NÃO VAI FAZER MUITA DIFERENÇA PEGAR O INTEGRAL.

Refeição 1

Ok

Refeição 2

Trocaria esse pão por banana de novo, ou outra fruta, ou batata cozida

Refeição 3

Trocaria o arroz branco pelo integral ou batata cozida, ambos tem mais fibras e vitaminas

Alterna esse peito de frango com carne bovina magra e peixe

Refeição 4

Gastou dinheiro$$ a toa, whey=proteina=frango/carne

Malto=carboidrato=arroz,batata

O multivitaminico ok

E não, NÃO existe isso de ''janela de oportunidade pós treino''

Refeições 5 e 6

Mesmas recomendações da refeição 3

Refeição 7

Troca o pão por batata doce, é melhor!

A distribuição dos macros está boa

[Mateus Araujo]

Velho, com essa relação peso x altura, se tu quiser ganhar peso, esquece esse negócio de clean bulk e come tudo o que ver pela frente...

Voce falou certo , GANHAR PESO , agr ganhar massa muscular , se ele sair comendo tudo pela frente , vai ganhar massa ? SIM VAI , porém gordura descontroladamente também.

[Jukalp]

Voce falou certo , GANHAR PESO , agr ganhar massa muscular , se ele sair comendo tudo pela frente , vai ganhar massa ? SIM VAI , porém gordura descontroladamente também.

Voce falou certo , GANHAR PESO , agr ganhar massa muscular , se ele sair comendo tudo pela frente , vai ganhar massa ? SIM VAI , porém gordura descontroladamente também.

Velho, com essa relação peso x altura, se tu quiser ganhar peso, esquece esse negócio de clean bulk e come tudo o que ver pela frente...

Ah mas quero fazer um negocio certinho,que me da mais massa magra,e eu não consigo fazer sujo,pq n como porcaria não gosto.

Refeição 1

Ok

Refeição 2

Trocaria esse pão por banana de novo, ou outra fruta, ou batata cozida

Refeição 3

Trocaria o arroz branco pelo integral ou batata cozida, ambos tem mais fibras e vitaminas

Alterna esse peito de frango com carne bovina magra e peixe

Refeição 4

Gastou dinheiro$$ a toa, whey=proteina=frango/carne

Malto=carboidrato=arroz,batata

O multivitaminico ok

E não, NÃO existe isso de ''janela de oportunidade pós treino''

Refeições 5 e 6

Mesmas recomendações da refeição 3

Refeição 7

Troca o pão por batata doce, é melhor!

A distribuição dos macros está boa

Como disse arroz integral,eu não gosto e não vai fazer tanta diferença,e na 2 refeição tenho que comer pão,pq batata nem tem como e fruta vai me deixar fraco.

[Jukalp]

Uhum.

Então pegue um ectomorfo e faça o teste.

KKKKK

[Jukalp]

@Juka

Tua dieta tem só 2000 calorias?

Velhão, tu não vai ganha nada com isso, aumenta essa joça aí.

Se vc for hardgainer de verdade, vai precisar comer pelo menos umas 3000 calorias.

Já faz quanto tempo que está com essa dieta? Quanto de peso já ganhou?

Tem que ter alteração semanal no peso, senão a dieta não está funcionando...

em uma semana,acho que foi em 4 dias que segui essa dieta,engordei 1 kg só que era o dia inteiro batata doce e frango,ai enjuei e mudei,mas cara pra mim está otimo,pq 210 g de arroz da umas 9 a 10 colheres,antigamente eu comia 2 a 3.

[Jukalp]

Então, irmão, vc é igual a mim.

Tu não é ectomorfo, só come pouco mesmo.

Eu também me achava ectomorfo, até que um dia contei as calorias do que comia e não dava 2000.

Foi então que montei uma dieta de 2500 cal e foi uma luta para conseguir comer tudo, demorei uns 2 meses só para dilatar o estômago e conseguir comer tudo, ficava empanturrado o dia inteiro.

Mas assim que comecei a seguir a dieta, comecei a ganhar peso.

E não ganhei muita gordura.

Então cara,quando eu como muito eu vejo que eu engordo,pq eu engordo rápido e emagreço mais rápido ainda,antigamente eu mandava formular uns comprimidos e eu engordava 3kg em 1 mes como ele,mas depois parava e n tinha dieta ai eu perdia,e tirei base de que sou ectomorfo,pq meus pais era magro e meu irmão tbm,então não sei oq sou.

[RodM]

Velho, com essa relação peso x altura, se tu quiser ganhar peso, esquece esse negócio de clean bulk e come tudo o que ver pela frente...

concordo ...

[MonsterFreak]

O Ice ta certo , tem que aumentar essas calorias. Faz um hipercalorico caseiro , voce vai ter bons resultados.