Ola meus caros amigos , meu nome eh Vitor, vou contar um pouco da minha historia p v6

Tudo comecou quando minha mae resolveu comecar a treinar , em dezembro de 2011. Entrei na academia sendo um gordinho querendo ser forte pra pegar as mina..............e com o tempo isto mudou!

Em julho de 2012 , comecei a levar a parada mais a serio , dieta~treino~descanso , consequentemente comecei a ter melhores resultados..

Hoje , tenho um sonho que eh competir ou bb ou mp, depois de mt estudo sobre esse esporte , decidi o que quero pra mim, vamos la aos dados

Idade : 15 anos

Altura : 173 +-

Peson: 77kgs (oscilando entre 76 e 78)

Bf : nao faco a minima ideia me ajudem

Tempo de treino serio : 1 ano e 5 meses

Ps : nao me baseio em medidas , mas creio eu que estou com uns 37 de braco frio , 65~66cm de pernas e uns 40cm de panturras , peito uns 97 98cm o resto fodase nao sei

Atualmente treino ABCDE , com variacoes de estimulos diferentes umas 2x na semana em musculos aleatorios, 6~12 reps , drop-sets , piramides , rest-pause e isometria

Some pics :

https://img27.imageshack.us/img27/8127/zrk4.jpg

https://img89.imageshack.us/img89/5505/9xsm.jpg

https://img132.imageshack.us/img132/2016/hv6s.jpg

https://img689.imageshack.us/img689/4889/hnyp.jpg

https://img834.imageshack.us/img834/4788/vnlu.jpg ( 5 semanas atras , pareco maior mas eh o angulo da ft , to mais volumoso e denso , essa ft valorizou demais )

Espero que companhem

Abs

Editado 19/12/2013 às 05:11 12/19, 2013 por Vitim doidão

parece ter pouco bf , shape tá daora ^^

parece ter pouco bf , shape tá daora ^^

valeu brother

Bom , tava so esperando algm comentar p relatar o treini, de hj..

Barra fixa 10-8-7 reps

Curvada 15 reps 50kgs 10 reps 55kgs 8 reps 60kgs

Serrote 10 reps 30kg 8 reps 32kg 8 reps 34kgs

Puxada atras 15 reps 47kgs 10 reps 57kgs 8 reps 57kgs

Maq. Remada desconhecida 30-30 20-20 10-10'drop-set ( so faco p pumpar mesmo)

Encolhimento 7 series 10 reps 30seg descanso 85kgs

Rosca punho 25kgs 20kgs 15kgs drop-set

Abd supra

Abd infra

Obliquos

Kbo o treino

acho q poderia tirar esse puxador atrás dai eim hehe, maioria das pessoas do forum curtem fazer mais compostos e tals , comecei fazer essa semana , parece ser bom , o foda é que a minha academia vai fexar sabado e só vai voltar em janeiro , dai nem vou mais ir essa semana , como to tomando uns suplemento e faz pouco tempoq voltei a treinar , vou deixar eles guardado ali e voltar só em janeiro mesmo xD , ate lá eu vou tentar fazer um AEJ pra diminuir o bf e o que der pra mim treinar em casa eu treino , flexão , abdominal e tals xD

acho q poderia tirar esse puxador atrás dai eim hehe, maioria das pessoas do forum curtem fazer mais compostos e tals , comecei fazer essa semana , parece ser bom , o foda é que a minha academia vai fexar sabado e só vai voltar em janeiro , dai nem vou mais ir essa semana , como to tomando uns suplemento e faz pouco tempoq voltei a treinar , vou deixar eles guardado ali e voltar só em janeiro mesmo xD , ate lá eu vou tentar fazer um AEJ pra diminuir o bf e o que der pra mim treinar em casa eu treino , flexão , abdominal e tals xD

cara nao sou nenhum inicante heieuha , provavelmente irei competir ano q vem hauaha

Mas obg pela ajuda!

1 ano e meio de academia e nao é iniciante? eh frango ainda meu jovem isso sim. Com 15 anos ja ta snob assim com essa carcaça, imagina quando cresce de verdade, nimguem aguenta, estamos aqui, para ter opnioes, criticas e dar opnioes, e tu vem me dizer que nao é iniciante? FRANGO

Editado 19/12/2013 às 10:39 12/19, 2013 por wagner correa

1 ano e meio de academia e nao eh iniciante? eh frango ainda meu jovem isso sim.

[2]

[3]

Falae Brother....Shape seu tá legal...da para evoluir muito ainda....Mais vamos caminhar com os pés no chão né?...Você tem muito para evoluir ainda, sério mesmo e vc parece ter uma genética legal pra isso...mais muitas vezes o ego atrapalha as pessoas e elas desistem no meio do caminho. Se que competir mesmo, dê um passo de cada vez. Os kras que competem estão a muito tempo neste sacrifício. Você é novo mais num deixa seu ego te atrapalhar naum...

Abraços!!!

cara, cê perdeu bf pra caralho desde seu antigo diário...

acompanhando, posta sua rotina

Falae Brother....Shape seu tá legal...da para evoluir muito ainda....Mais vamos caminhar com os pés no chão né?...Você tem muito para evoluir ainda, sério mesmo e vc parece ter uma genética legal pra isso...mais muitas vezes o ego atrapalha as pessoas e elas desistem no meio do caminho. Se que competir mesmo, dê um passo de cada vez. Os kras que competem estão a muito tempo neste sacrifício. Você é novo mais num deixa seu ego te atrapalhar naum...

Abraços!!!

obrigado cara , vcs me entenderam errado mas blz

Nao tenho o ego alto..enfim , valeu!!

cara, cê perdeu bf pra caralho desde seu antigo diário...

acompanhando, posta sua rotina

mt tempo aquele hein uhuheuhua

Sabe como é né mano? Eat clen tren hard

Bom atualmente to em cutting , fechando a 2 semana , bf ja desceu to curtindo!!!

Dieta ta em torno de

2600kcal

300g prot

250g carbo

30g fat

Suplementos to só com o basico

Whey suplemento

Albumina neonutri

Vit c

Multivitaminico

Malto

Treinei ombros ontem e bracos hoje.. Vou dar uma relatada aqui basica

Des.frontal 10 reps 35kgs 8 reps 37,5kgs 6 reps 40kgs

Elev lateral 10-8-6 reps 12-12 execucao bem dahora

Elev frontal mesmo peso e reps..

Crucifixo invertido 10 reps 47kgs 8 reps 54kgs 6 reps 60kgs

Pantu sentado 3x30

Obs: faco 2 exerc p panturra e encolhimento mas nem fiz..

Triceps polia 10-8-6 reps 35kgs 38.5kgs 42.5kgs bem concentrado

Rosca direta 10-8-6 35kgs 37,5kgs 40kgs

Frances unilat. 10-8-6 12kgs dps 14kgs

Rosca alternada 10-8-6 14-14 16-16 18-18

Paralelas 3x12

Martelo 10-8-6 16-16 18-18 20-20

Triceps corda drop-set

Scott maq. Drop-set

Ai meti rosca invertida depois punho drop-set

Morreu o treino , dieta hj foi pro ralo mas amanha volto ao normal , comprei oq faltava de suple e dieta

Meu vasto ta doendo muuuuuuuuito , se é que vcs me entendem....

vc tava com quanto de bf naquele tempo, lembra?

vc tava com quanto de bf naquele tempo, lembra?

cara......uns 14-16%

Agr ta 10-12%

acompanhando

Acompanhando