Diario Do Vitim - 15Yo

[Vitim doidão 12]

Falae Brother....Shape seu tá legal...da para evoluir muito ainda....Mais vamos caminhar com os pés no chão né?...Você tem muito para evoluir ainda, sério mesmo e vc parece ter uma genética legal pra isso...mais muitas vezes o ego atrapalha as pessoas e elas desistem no meio do caminho. Se que competir mesmo, dê um passo de cada vez. Os kras que competem estão a muito tempo neste sacrifício. Você é novo mais num deixa seu ego te atrapalhar naum...

Abraços!!!

obrigado cara , vcs me entenderam errado mas blz

Nao tenho o ego alto..enfim , valeu!!

cara, cê perdeu bf pra caralho desde seu antigo diário...

acompanhando, posta sua rotina

mt tempo aquele hein uhuheuhua

Sabe como é né mano? Eat clen tren hard

Bom atualmente to em cutting , fechando a 2 semana , bf ja desceu to curtindo!!!

Dieta ta em torno de

2600kcal

300g prot

250g carbo

30g fat

Suplementos to só com o basico

Whey suplemento

Albumina neonutri

Vit c

Multivitaminico

Malto

Treinei ombros ontem e bracos hoje.. Vou dar uma relatada aqui basica

Des.frontal 10 reps 35kgs 8 reps 37,5kgs 6 reps 40kgs

Elev lateral 10-8-6 reps 12-12 execucao bem dahora

Elev frontal mesmo peso e reps..

Crucifixo invertido 10 reps 47kgs 8 reps 54kgs 6 reps 60kgs

Pantu sentado 3x30

Obs: faco 2 exerc p panturra e encolhimento mas nem fiz..

Triceps polia 10-8-6 reps 35kgs 38.5kgs 42.5kgs bem concentrado

Rosca direta 10-8-6 35kgs 37,5kgs 40kgs

Frances unilat. 10-8-6 12kgs dps 14kgs

Rosca alternada 10-8-6 14-14 16-16 18-18

Paralelas 3x12

Martelo 10-8-6 16-16 18-18 20-20

Triceps corda drop-set

Scott maq. Drop-set

Ai meti rosca invertida depois punho drop-set

Morreu o treino , dieta hj foi pro ralo mas amanha volto ao normal , comprei oq faltava de suple e dieta

Meu vasto ta doendo muuuuuuuuito , se é que vcs me entendem....

[KiDD 148]

vc tava com quanto de bf naquele tempo, lembra?

[Vitim doidão 12]

vc tava com quanto de bf naquele tempo, lembra?

cara......uns 14-16%

Agr ta 10-12%

[Vivi Zolli 6]

acompanhando

[adalorhuann 0]

Acompanhando