Fui Fazer Levantamento Terra Pela Primeira Vez!

[DoctorMonster 80]

kkkkkkk ó os cara, é isso ae fez certinho, ta sentindo tipo a parte mais em baixo da dorsal (por ae hahah) nao a lombar né? dor muscular não dor ruim, não?

se sim, é isso ae mesmo kkk

[caio9132 0]

Cara, pelo pouco que eu li sobre o terra não se inclina as costas. Foi por isso (talvez) que você se machucou, tenho certeza. O Terra foca a lombar e o local da sua dor é bem nela.. inclinando as costas você tá comprimindo as vértebras umas nas outras..

ééé bem na lombar que to com dor , na coluna =/

bem aqui https://www.google.com.br/search?q=lombar&tbm=isch&source=iu&imgil=gcVKLLb2eeIF_M%253A%253Bhttps%253A%252F%252Fencrypted-tbn2.gstatic.com%252Fimages%253Fq%253Dtbn%253AANd9GcQcLaivM1C84rl0wfCX1NZQZ5VN2yrHXUPsJRA88Lf33fzlj58HhA%253B500%253B404%253BvQUBeB1Oy3FrQM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fbhrace.wordpress.com%25252F2009%25252F12%25252F21%25252Fcoluna-lombar-proteja-se-de-dores-durante-a-corrida-e-no-dia-a-dia%25252F&sa=X&ei=xXCyUoiHEMejkQfj84Eo&ved=0CEAQ9QEwBQ&biw=1024&bih=676#facrc=_&imgdii=_&imgrc=gcVKLLb2eeIF_M%3A%3BvQUBeB1Oy3FrQM%3Bhttp%253A%252F%252Fbhrace.files.wordpress.com%252F2009%252F12%252Flombar2.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fbhrace.wordpress.com%252F2009%252F12%252F21%252Fcoluna-lombar-proteja-se-de-dores-durante-a-corrida-e-no-dia-a-dia%252F%3B500%3B404

[DoctorMonster 80]

ééé bem na lombar que to com dor , na coluna =/

bem aqui https://www.google.com.br/search?q=lombar&tbm=isch&source=iu&imgil=gcVKLLb2eeIF_M%253A%253Bhttps%253A%252F%252Fencrypted-tbn2.gstatic.com%252Fimages%253Fq%253Dtbn%253AANd9GcQcLaivM1C84rl0wfCX1NZQZ5VN2yrHXUPsJRA88Lf33fzlj58HhA%253B500%253B404%253BvQUBeB1Oy3FrQM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fbhrace.wordpress.com%25252F2009%25252F12%25252F21%25252Fcoluna-lombar-proteja-se-de-dores-durante-a-corrida-e-no-dia-a-dia%25252F&sa=X&ei=xXCyUoiHEMejkQfj84Eo&ved=0CEAQ9QEwBQ&biw=1024&bih=676#facrc=_&imgdii=_&imgrc=gcVKLLb2eeIF_M%3A%3BvQUBeB1Oy3FrQM%3Bhttp%253A%252F%252Fbhrace.files.wordpress.com%252F2009%252F12%252Flombar2.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fbhrace.wordpress.com%252F2009%252F12%252F21%252Fcoluna-lombar-proteja-se-de-dores-durante-a-corrida-e-no-dia-a-dia%252F%3B500%3B404

hmm, precisa ver essa sua forma ae então

[Johnn 5835]

É a lombar.

Deve tá curvando a coluna.

Mas também nunca deve ter feito nada p/ esse músculo,etc

Como é a dor ?

Muito forte?

[caio9132 0]

É a lombar.

Deve tá curvando a coluna.

Mas também nunca deve ter feito nada p/ esse músculo,etc

Como é a dor ?

Muito forte?

não, doi um poco mais quando vo levantar da cadeira ou na cama,ou abaixa pra pegar algo do chao.

[caio9132 0]

alguem sabe algo que eu possa fazer?

[Maah Souza 1]

cara , só tu colocar no youtube comoq se faz , ai na academia tu coloca menos peso , e faz devagar olhando no espelho pra ver se vc ta fazendo certo xD

[Vitim doidão 12]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Eu fiz mas fiz normal sem JOGA os NEGOCO no chao q n pode

LKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[HeatRanker 142]

Você disse que fez com 15 Kg. Lembre-se que a barra deve estar a uns quatro dedos acima dos pés. Dessa forma você não irá curvar tanto a lombar para retirar o peso. As anilhas para isso costuma ser anilhas de 20.

Como você está fazendo com menos, coloque a barra sobre algum suporte para não fazer o arranque do solo.

Lembre-se de manter a lombar rígida, assim como os glúteos tensionados e os ombros para trás, a pressão não pode estar somente na escápula.

Assista:

http://www.youtube.com/watch?v=EY0JRxVgZ_Q

http://www.youtube.com/watch?v=o_R1RlimPQs

Leia também:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

Abraços;

Editado Dezembro 19, 2013 às 07:34 por HeatRanker

[escrubles1 386]

6 series ou 6 reps ? lol