Dieta Off Limpo. Tópico Com Fotos.

[userssa 3]

Fala Galera, blz?
Sou leitor assíduo do Hipertrofia, mas tenho poucos posts.
Gostaria que os que entendem de dieta, me ajudassem a fazer possíveis correções/alterações na dieta.

Tenho 28 anos, 191 e 96kgs.
Minhas medidas atuais são:
Bíceps frio D e E: 42 cm
Torax relax.: 109 cm ; insp: 111 cm
Cintura: 83 cm
Coxa E= 60 cm
Coxa D= 61 cm
Pant. D e E = 40 cm
BF ( Jackson&Pollock) = 8,7 %


Prentendo subir até pelo menos 105 kgs, aumentando o mínimo possível o BF.

Não vou descrever os ciclos que fiz. Apenas comentar as drogas que usei.
Na foto abaixo estava 92kg, BF mais baixo (não medi) e tinha saído de um ciclo de Enantato + stano.

Esta outra é como estou atualmente (a foto não está muito legal).

Minha TMB calculada deu em torno de 3400kcal.

Vamos a dieta:

OBS1: Desde Dez de 2012 estou limpo. Ontem comecei a usar 8 ui de Insulina Humalog lispro pós treino junto com Testo em gel 20% pela manhã, apenas para ajudar na absorção dos nutrientes.

OBS2: O valores de carbos e gorduras irão aumentando a medida que o peso aumentar. As proteínas permanecerão nas mesmas quantidades.

Qualquer opinião/ sugestão será bem vinda. Obrigado a todos.
Abs

Editado Dezembro 19, 2013 às 00:42 por userssa

[Pollopollo 110]

Cara, você é alto mas não pesa tanto pra justificar 4000 kcal em minha opinião. Já que a ideia é bulkar limpo, eu começaria aos poucos. Começa com as 3400 kcal que você calculou, segura por 1 ou 2 semanas e a depender de como o peso subir, baixar ou estabilizar, altera a dieta.

Achei muita proteina também. E fique ciente que com essa quantidade de carbo você seguramente vai reter bastante água.

[Mateus Araujo 59]

4.000 kcal pra tu que pesa 96kg , É O MÍNIMO mesmo pra bulking limpo.

Um bulking limpo seria extamente 4-5g de carboidrato por kilo (devido ao seu tamanho com certeza seu treino deve ser bastante intenso , então joga 5g/kg). 3g de proteinas/kg , 1g de gorduras/kg. Calculando isso daria 4.000kcals redondo.

Num bulking sujo voce já poderia mandar 7g de carb/kg , 4g de prot/kg e 1,2g de gordura/kg.

[userssa 3]

Valeu Mateus. Fiz a dieta justamente me baseando nesses valores e experiências pessoais. Abaixei apenas as gorduras e subi um pouco o carbo pra comer mais. Tenho fome pra comer o dobro de calorias fácil. Quanto a retenção, realmente retém bastante, mas pra subir o peso, ela é apenas uma consequência. E pra quem conhece o esquema pre-contest + Diu + low carb, retenção não faz medo. Pouco tempo e vasculariza até as costelas... Rs

Resolvi fazer um relato com fotos durante este período com a insulina. Vou fazer 15 dias on com ela e ver o resultado. Hoje é o quarto dia e o peso está em 97.7kgs. Mas a avaliação que fiz foi pela manhã, hoje me Pesei pela tarde. Segue uma nova foto tirada agora pouco.

Obrigado galera

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[Pollopollo 110]

4.000 kcal pra tu que pesa 96kg , É O MÍNIMO mesmo pra bulking limpo.

Um bulking limpo seria extamente 4-5g de carboidrato por kilo (devido ao seu tamanho com certeza seu treino deve ser bastante intenso , então joga 5g/kg). 3g de proteinas/kg , 1g de gorduras/kg. Calculando isso daria 4.000kcals redondo.

Num bulking sujo voce já poderia mandar 7g de carb/kg , 4g de prot/kg e 1,2g de gordura/kg.

Eu com 100+ kgs bulkei com 3600 kcal... não existe isso de regra geral de mínimo, você não conhece o metabolismo, os níveis hormonais, a resistência a insulina. Assumir quantiDade padrão de carboidratos é ignorância. É possível ter um número inicial mas o ajuste se faz pelos resultados e, sendo assim, para evitar ter que baixar calorias mais tarde e sofrer as consequências disso, é muito mais inteligente subir aos poucos. Se basear em histórico é muito válido desde que você recorde que sua situação hoje não é a mesma de quando você teve os dados.

[Mateus Araujo 59]

Eu com 100+ kgs bulkei com 3600 kcal... não existe isso de regra geral de mínimo, você não conhece o metabolismo, os níveis hormonais, a resistência a insulina. Assumir quantiDade padrão de carboidratos é ignorância. É possível ter um número inicial mas o ajuste se faz pelos resultados e, sendo assim, para evitar ter que baixar calorias mais tarde e sofrer as consequências disso, é muito mais inteligente subir aos poucos. Se basear em histórico é muito válido desde que você recorde que sua situação hoje não é a mesma de quando você teve os dados.

Sim , em certo ponto eu concordo com voce , um bulking deve começar com um tanto de calorias e ir subindo aos poucos. Só que 3600kcals pra 96kg é pouco. Quando eu pesava 74kg , eu comia 3200kcal e ainda tava dificil crescer...

Se voce bulko com 100kg 3600kcals e ganhou massa muscular , bom pra voce , pois precisará comer menos comida , terá menos glicose no sangue , preservará mais seu corpo do envelhecimento causada pela insulina e alta quantia de glicose no sangue.

Valeu Mateus. Fiz a dieta justamente me baseando nesses valores e experiências pessoais. Abaixei apenas as gorduras e subi um pouco o carbo pra comer mais. Tenho fome pra comer o dobro de calorias fácil. Quanto a retenção, realmente retém bastante, mas pra subir o peso, ela é apenas uma consequência. E pra quem conhece o esquema pre-contest + Diu + low carb, retenção não faz medo. Pouco tempo e vasculariza até as costelas... Rs

Resolvi fazer um relato com fotos durante este período com a insulina. Vou fazer 15 dias on com ela e ver o resultado. Hoje é o quarto dia e o peso está em 97.7kgs. Mas a avaliação que fiz foi pela manhã, hoje me Pesei pela tarde. Segue uma nova foto tirada agora pouco.

Obrigado galera

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Pois é da pra comer o dobro brincando , mas o certo mesmo é comer pela função da comida , não pelo sabor e instinto.

Retenção também é fichinha. Eu perco minha retenção facil (2 a 4kg brincando) em 1 semana com low carb , pouca água e menos sodio , nem diu nao uso.

[Arkann 40]

Ta meio desproporcional esse seu trapezio ao resto do corpo...

[userssa 3]

Ta meio desproporcional esse seu trapezio ao resto do corpo...

Realmente irmão, tenho uma deficiência nos trapézios.

Estou dando uma ênfase maior a eles no meu treino atual.

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[chicosilva 37]

legal colega relata mais abraço...

[Willian Oliveira 11]

Ei Userssa tudo bom?

Vc mencionou no texto o seguinte "E pra quem conhece o esquema pre-contest + Diu + low carb, retenção não faz medo.", poderia me enviar alguns textos ou informações a respeito disso? Me interessei bastante, pq retenção me põem medo mesmo, kkkk. Tentei fazer uma pesquisa sobre isso e não tive retornos satisfatórios... Desde já agradeço!

Se algum outro usuário também quiser me ajudar, agradecido!