Treino Fullbody 3X Ótimo?

[TopFitness]

Galera esse é praticamente o treino q irei começar essa semana. Revezo entre A1 e A2

A1:

-Supino Reto

-Desenv c/ halter

-Remada Unilatera

-Paralelas

-Agachamento

-Panturrilha Sentado

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A2:

-Supino Inclinado

-Desenv Arnold

-Barra Fixa

-Paralelas

-Leg Press

-Pantu Em Pé

OBS: Peito, Coxa, Costas = 4x8

Triceps, Ombro = 3x8

Panturrilha: 3x12

*Duvida: Existe diferença SIGNIFICATIVA entre entre séries e reps(ex: 5x6 e 3x10)?

*Duvida: Devo adicionar exercicio para biceps? Ou o ex de costas da conta ja? <------- EDIT

Editado Dezembro 19, 2013 às 00:01 por TopFitness

[Gabriel Acunha]

Só senti falta do Terra aí, e derrepente da Remada Curvada no lugar daquela unilateral ali e jogar talvez uma chinup pra dar uma ligada no bíceps, no mais, gostei bastante do treino!

Boa sorte!

Editado Dezembro 19, 2013 às 00:08 por Gabriel Acunha

[manel007]

começa o treino pelo agachamento e troca um exercício de empurrar por um de puxar ( remada, puxada... )

1. O volume é o mesmo, porém a tonelagem vai ser diferente, fora que a progressão nesse primeiro é mais facil. Na dúvida, eu ficaria com o primeiro

2. Eu colocaria sim

[theroaster]

Bom, já foi esclarecida sua duvida... Além das miofibrilas e sarcoplasma e pá, o que EU acho (posso estar errando) que a hipertrofia miofibrilar é igual em ambas, porém 3x10 rola o famigerado PUMP. Só que é mais facil progredir a carga (maior progressão de carga = maior estímulo) no primeiro. Experimente fazer 5 séries do supino com sua 5RM. Descanse o suficiente pra estar 100% pra próxima série e tente fazer 10 repetições com o mesmo peso. No mínimo vai falhar na sexta.

[MousePad]

Eu faria o ICF.

To fazendo ele e curtindo pra caramba.

[theroaster]

Sobre a dúvida de bíceps remada curvada pegada supinada e chin ups usam ele como sinergista. Se quiser pode por rosca direta.

[DoctorMonster]

hahahaha os caras aqui tudo curls for the girls hahahaha


curti o treino

eu prefiro remada curvada (pegada pronada) doq unilateral, mas esse sou eu
tb acho que um terra ai cairia bem, faz 1x por semana se der

[TopFitness]

Saquei galera, podem crer que vou utilizar essas dicas q vcs passaram. Valeu msm