Avaliem Treino Abc2X

[MoDmear 0]

Boa tarde Hipertrofia, se possível avaliem meu treino, meu objetivo é Hipertrofia, tenho 18 anos.

A - COSTA / BICEPS / TRAPEZIO

Pulley Costas - 3 x 10

Cavalinho - 3 x 10

Remada Baixa - 3 x 10

Scott - 3 x 10

Rosca Direta - 3 x 10

Remada Alta - 3 x 10

Encolhimento - 3 x 10

B - PEITO / TRICEPS / OMBROS

Supino Reto - 3 x 10

Supino Inclinado - 3 x 10

Voador - 3 x 10

Paralelas - 3 x 10

Triceps Corda - 3 x 10

Elevação Lateral - 3x10

Elevação Frontal 3x10

C - PERNAS

Leg 45° - 3x10

Hack - 3x10

Leg 180° - 3x10

Flexora - 3x10

Extensora 3x10

Gemeos Sentado - 3x10

Estou aberto a criticas e sugestões, valeu ae galera.

[Uli6 10]

Cara, tem muitas opções de treino ABC2X aqui no fórum. Dá uma pesquisada nos outros tópicos.

Procure colocar exercicios compostos, esquece os isolados e tome cuidado com treinos muito volumosos.

Ex:

A

supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5

desenvolvimento Militar 4x6

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x8

B

Barra Fixa 4x6

remada curvada (pendlay) 5x5

Rosca direta 4x10

Krock Rows 3x12

C

Levantamento Terra 5x5

Agachamento 5x5

Legpress 45 4x8

Elevação Pélvica 4x10

[Maah Souza 1]

Cara, tem muitas opções de treino ABC2X aqui no fórum. Dá uma pesquisada nos outros tópicos.

Procure colocar exercicios compostos, esquece os isolados e tome cuidado com treinos muito volumosos.

Ex:

A

supino reto 5x5

Supino inclinado 5x5

desenvolvimento Militar 4x6

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x8

B

Barra Fixa 4x6

remada curvada (pendlay) 5x5

Rosca direta 4x10

Krock Rows 3x12

C

Levantamento Terra 5x5

Agachamento 5x5

Legpress 45 4x8

Elevação Pélvica 4x10

roubou meu treino auuhaeha

[Uli6 10]

roubou meu treino auuhaeha

parte dele

[Maah Souza 1]

eu mandaria assim

A

supino reto 5x5

Supino crucifixo inclinado 5x5 4x10

desenvolvimento Militar 4x6 4x8

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x8

B

Barra Fixa 4x6

remada curvada (pendlay) 5x5

Rosca direta 4x10

Krock Rows 3x12 2x20

C

Levantamento Terra 5x5

Agachamento 5x5

Legpress 45 4x8

supra solo 4x15

Elevação Pélvica 4x10 4x15

[theroaster 24]

Já eu mandaria assim

A

supino reto 5x5

Supino crucifixo inclinado 5x5 3x10

desenvolvimento Militar 4x6 5x5

Paralelas 4x8

Supino fechado 4x8

B

Barra Fixa 4x6

remada curvada (pendlay) 5x5

Rosca direta 4x8

Krock Rows 3x12 2x20

Encolhimento com barra atrás 3x12

C

Levantamento Terra 5x5 ou RDL

Agachamento 5x5

Legpress 45 4x8

supra solo 4x15

Hanging Leg Raises 4x10 4x15

[Uli6 10]

Realmente Krock Rows 2x20. Fui no Ctr + C e Ctr + V e não mudei.

Abs eu faço 3x na semana, reto, obliquo e plank