Divisão Foco Nos Braços - Avaliem ?

[Matheus Barboza 3]

Segunda - Costas/trapézio/antebraço - 4 exercícios costas/ 1 trapézio e 1 antebraço

Terça - Peito/tríceps/panturrilha - 3 exercícios peito, 3 para tríceps e 2 panturrilha

Quarta - Ombro/bíceps - 3 exercícios ombro e 2 bíceps

Quinta - Perna ( Descanso para a parte de cima do corpo ) - 5 exercícios para perna

Sexta - Bíceps/tríceps - 2 para bíceps 3 tríceps

OBS: Motivo dessa divisão é o foco nos braços ( como estar no título ) tenho muito pouco braço e uma certa dificuldade nessa área !

Editado Dezembro 18, 2013 às 19:37 por Matheus Barboza

[{..mAthEUs..} 4423]

Quer braços grandes? treine sério costas e peito.

Muda essa divisão ai e faz uma "convencional".

Abraços

[Matheus Barboza 3]

Quer braços grandes? treine sério costas e peito.

Muda essa divisão ai e faz uma "convencional".

Abraços

esse convencional seria uma abc nesse tipo:

1-

Costas/trapézio/bíceps

Peito/tríceps

Ombro/perna

OU

2-

Costas/trapézio/bíceps

Peito/ombro

Perna/Tríceps

Qual dessas é a melhor ?

Tem alguma sugestão ?

Abraços e obrigado pela dica !

Editado Dezembro 18, 2013 às 19:48 por Matheus Barboza

[DoctorMonster 80]

Quer braços grandes? treine sério costas e peito.

Muda essa divisão ai e faz uma "convencional".

Abraços

meus bracos comecaram a crescer qnd parei de fazer dia de braco e comecei a treinar peito e costas 2x por semana

[theroaster 24]

Ai meu ombrinho.

[{..mAthEUs..} 4423]

peito/triceps/ombro

costas/biceps

pernas

Mas pelo que vi, você treina 5x na semana, dai eu faria AB (upper/lower) - ABABA

[Matheus Barboza 3]

peito/triceps/ombro

costas/biceps

pernas

Mas pelo que vi, você treina 5x na semana, dai eu faria AB (upper/lower) - ABABA

Posso treinar 6x na semana de boa.

Mas uma duvida

Quantos exercícios e séries para cada grupo eu uso nessa divisão que tu me passou ?

Editado Dezembro 18, 2013 às 20:40 por Matheus Barboza

[{..mAthEUs..} 4423]

Olha um modelo ai pra você.

A B C1 A B C2

A

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x8

Triceps Testa 3x8

B

Barra Fixa (20~25 repetições no total)

Pendley row 5x5

Chin up (20~25 repetições)

Rosca Direta 3x8

Kroc Row 2x20

C1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanço 3x10

Legpress (com os pés na parte baixa plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15

Panturrilha 3x20

Treino C2

Terra 5x5

Front squat 4x6

Bulgarian squat 3x10

Legpress (com os pés na parte de cima da plataforma para maior enfase em posterior) 3x15

Panturrilha 4x8

[Matheus Barboza 3]

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Editado Dezembro 18, 2013 às 21:38 por Matheus Barboza

[DoctorMonster 80]

orra, se for 6x por semana mete um abc2x sl, depende do seu corpo, eu to me dando bem com ele mas só to mandando pq to de férias, dormindo até a hora que eu quero, comendo quando eu quero, e tals, se mandasse em tempo letivo já tava frito kkk