Substituir O Levantamento Terra

[TheHN 301]

Ai que tá,eu já faço Barra,Remada curvada,Agachamento... A melhor opção que vi até agora é substituir por Agachamento e alguma outra remada.

[Marombadim 233]

Barra-fixa, Levantamento Terra e Curvada já tá mais do que bom pra costas cara, se você quiser um isolado, sugiro serrote ou pull-down, mas não vai notar muita diferença por que a barra-fixa já é o melhor exercício pra costas. Invista nela, coloque caneleiras, faça mais repetições, faça repetições pausadas visando tensão também, segurando, se não consegue com caneleiras, faça barras até que o peso do seu corpo pareça leve para você.

Não substitui o terra pra por exercício de máquina não cara, não faça isso, é burrice, acredite.
Barra-fixa, Terra, Curvada e... paciência e alimentação!

Eu adoro fazer calistênicos, todo santo dia eu treino na barra-fixa, faço alguns muscle ups, alguns chin-ups e alguns pull-ups, mas no dia de costas, eu treino pra regaçar, treino costas até não conseguir mais fazer nenhum pull-up mais.
Tá ai ó, se você quer outro exercício, tente o muscle up, te garanto que você vai ficar surpreso com os resultados, tanto em força quanto em definição, mas isso é claro, com uma alimentação hipercalórica.
Agora, se você quer volume, tá começando erradíssimo removendo o terra da sua lista de exercícios.

Editado Dezembro 18, 2013 às 19:19 por Marombadim

[TheHN 301]

Iceman eu já faço remada curvada no treino A.

Essa remada sentado q vc diz é remada baixa ou cavalinho.

Ai ficaria Leg press com enfase na parte posterior,barra fixa e a remada...Fora os outros é claro

Leia oq escrevi antes q vc vai saber pq tirei o terra,estou no cel agora ai fica ruim de escrever muito

[planeta 5553]

romanian deadllift

[Marombadim 233]

Incredible, foi mal, não vi que tu disse que ia tirar o terra por problemas no joelho e coluna, mas faça uma terapia cara, pegue pouco peso, por incrível que pareça, eu curei minhas dores insistindo nos exercícios que as provocaram. abs.

[Visitante]

Posta um vídeo da sua execução do terra.

[TheHN 301]

Shapudo eu sei que esta errada.Não adianta postar pois eu não consigo de jeito nenhum consertar, já tentei com instrutor,vídeos e nada,eu sei oq tem que fazer e não consigo sabe? Vou dar um tempo nesse exercício e fazer as mudanças que postei,só não sei se faço um pra costas tbm

[Visitante]

Shapudo eu sei que esta errada.Não adianta postar pois eu não consigo de jeito nenhum consertar, já tentei com instrutor,vídeos e nada,eu sei oq tem que fazer e não consigo sabe? Vou dar um tempo nesse exercício e fazer as mudanças que postei,só não sei se faço um pra costas tbm

Mobilidade, nem todos possuem.

Mas postaí, faça um último esforço.

Editado Dezembro 18, 2013 às 19:15 por Visitante

[TheHN 301]

Entendi Iceman só estranhei,muitos aqui do fórum condena esse exercício por ser feito no pulley e com cabos.Vlw pela dica

Shapudo simplesmente minha coluna não fica ereta na descida e na subida os joelhos se mexem pra fora querendo abrir as pernas sabe

[{..mAthEUs..} 4423]

Mas é certo você "abrir" os joelhos para fora.