Avaliação De Treino (Abc)

[Ricardo Peres 0]

Olá

Comecei a treinar há cerca de três meses, utilizando uma série padrão dos instrutores da academia, que era bem extensa, cheia de isoladores e me tomava muito tempo... Tentei adicionar agachamento livre e levantamento terra aos treinos, mas recebi várias críticas, além da academia não ter a gaiola para o agacho... Todo mundo faz no smith, mas acredito que não seja a melhor opção.
Acabei desanimando lá... Decidi trocar de academia, estudar mais e começar um novo treino.

Desenvolvi as séries focando nos exercícios compostos e tentei não deixá-las muito longas, pois pretendo treinar no intervalo de almoço, que já é curto (1 hora).
Gostaria da opinião de vocês... Se está legal, o que pode melhorar, etc

Idade: 26
Altura: 179 cm
Peso: 69 kg
BF: 16%
Objetivo do treino: hipertrofia
Frequência: pretendo treinar cinco dias por semana, seguindo essa sequência: A-B-C-A-B-Off-Off-C-A-B-C-A-Off-Off... E assim por diante.

Treino:

Série A - Costas e Bíceps

Levantamento Terra - 3x 5
Remada Curvada - 3x 8
Remada Unilateral - 3x 8
Barra Fixa - 5x 5
Rosca Direta - 3x 8
Rosca Alternada no Banco Inclinado - 4x 10


Série B - Peitoral, Tríceps e Ombros

Supino Reto com Barra - 3x 8

Supino Inclinado com Halteres - 3x 8
Tríceps Testa - 3x 8
Paralelas - 3x 10
Desenvolvimento com Halteres - 3x 8
Elevação Lateral 3x 10

Série C - Pernas e Abdome

Agachamento - 3x 5
Mesa Flexora - 3x 8
Avanço - 3x 10
Flexão Plantar - 3x 12
Abdominal com Pernas Flexionadas - 2x 20
Elevação de Pernas - 2x 15

O que vocês acham?

Abraços

Editado Dezembro 18, 2013 às 14:37 por Ricardo Peres

[jovem aprendiz 3]

Gostei do treino, só trocaria desenvolvimento com halter, pelo desenvolvimento militar, no resto tá ótimo

[Ricardo Peres 0]

Fala, Jovem.

Desenvolvimento militar de pé ou sentado? Faz alguma diferença?
Optei pelo desenvolvimento com halteres, pois li alguns relatos de que o militar poderia causar problemas na coluna.
Acho que vou revezar entre os dois nas duas primeiras semanas e decidir com qual fico em definitivo.

Obrigado pela ajuda!

Abraço

[GaabrielM 137]

Desenvolvimento militar é em pé . A outra coisa que eu mudaria é a flexora , colocaria RDL no lugar .

[pedrinho91 1075]

Eu colocaria Terra no treino de pernas e as alterações que o pessoal já fez: Militar e RDL

Ou melhor, pernas eu deixaria:

Terra
Agachamento
Avanço
RDL

Panturrilha

Abdomem

Editado Dezembro 18, 2013 às 15:49 por Pedro Paulo F. Schmitt

[HeatRanker 142]

Colocaria o TERRA no treino de pernas.

Treino me agradou.

[Ricardo Peres 0]

Gostei das sugestões!

Mas ficou uma dúvida... Qual é a diferença do RDL (romanian deadlift) para o deadlift tradicional em termos de trabalho muscular?
Se eu jogar o RDL/Deadlift para o treino de pernas, no lugar da flexora, que outro exercício eu poderia utilizar para substituí-lo no treino de costas?
Deadlift e RDL no mesmo treino não é redundante?
Acho que eu não entendi bem a diferença entre esses exercícios... Pensei que o terra (deadlift) trabalhasse mais costas do que pernas.

Obrigado a todos

Abraços