Avaliem, Treino Abcab.

[Hugo Macena 2]

Início do treino 23/12/13

A:

Supino reto 4x6

Paralelas 4x6

Supino fechado 3x10

Desenvolvimento militar 4x6

Desenvolvimento com halter 3x10

B:

Agachamento frontal 4x6

Leg press 45º 4x6

Extensora 3x10

Flexora em pé 3x10

Panturrilha segunda quarta e sexta, independente do treino do dia:
Gemeos no leg 4x10

Gemeos em pé 3x10+drop set (3 diminuições de peso)

Abdome terça e quinta, independente do treino do dia:

Obliquo no pulei baixo 4x10

Reto de cabeça pra baixo 4x10

C:

Levantamento terra 4x6

Pull up 3x10

Chin up 4x6

Remada curvada 4x6

Rosca alternada 3x8

Ficou assim o treino, consegui a chave da academia no sábado.

Por favor deixem criticas construtivas que me ajudem, desde já agradeço.

Editado Janeiro 24, 2014 às 15:19 por Hugo Macena

[Gabriel Acunha 44]

Início do treino 23/12/13

Segunda A - Peito, deltoide e abdômen.

Sup. Reto 3 x 10

Sup. Inclinado 3 x 10

Sup. Declinado 3 x 10

Crucifixo Inclinado 3 x 12

Desenvolvimento por traz da nuca com barra 3 x 10

Desenvolvimento militar com barra 3 x10

bi - set elevação lateral, elevação posterior e elevação frontal 3 x 10

Resistência frontal

Supra no banco declinado 3 x 20

Infra no chão 3 x 12

Supra no chão 3 x 15

Terça B - Tríceps, bíceps e perna

Drop set tríceps no pulley pegada supinada

Pulley com corda 3 x10

Tríceps testa pegada supinada 3 x 10

21s com barra reta

Rosca alternada 3 x10

Rosca scott 3 x 10

Leg press 3 x 10

Hack 3 x10

Extensora serie com resistência faz 10 segura 10 segundos e faz até a falha repete 3 vezes

Mesa flexsora 3 x 10

Rosca de perna 3 x 10

Quarta C - Costa, trapézio, panturrilha e abdômen.

Barra fixa 3 x 10

Remada meadows 3 x 10

Remada com barra 3 x 10

Remada no smith 3 x10

elevação dos ombros com halteres 3 x 15

elevação dos ombros com barra por traz 3x15

Gémeos em pé 3 x 10

Gémeos sentado 3 x 10

Oblíquos com halteres 3 x 10

Oblíquos no pulley 3 x 10

Oblíquos no banco de malhar dorsais 3 x 15

Quinta A - sem abdômen

Sexta B - com abdômen do dia A

Supra no banco declinado 3 x 20

Infra no chão 3 x 12

Supra no chão 3 x 15

Por favor deixem criticas construtivas que me ajudem, desde já agradeço.

Sua divisão está péssima cara, ABC é

A - Peito Ombro Triceps

B - Costas Trapezio Biceps

C - Pernas Panturrilhas

e esse seu treino está muito volumoso também, da para cortar metade dos exercícios praticamente, mas da uma ajeitada nessa divisão primeiro aí!

Bons treinos!

[Hugo Macena 2]

Sua divisão está péssima cara, ABC é

A - Peito Ombro Triceps

B - Costas Trapezio Biceps

C - Pernas Panturrilhas

e esse seu treino está muito volumoso também, da para cortar metade dos exercícios praticamente, mas da uma ajeitada nessa divisão primeiro aí!

Bons treinos!

se eu colocar pernas no dia C ai só vou ter como malhar uma vez por semana, tenho que malhar pelo menos duas vezes.

[GaabrielM 137]

se eu colocar pernas no dia C ai só vou ter como malhar uma vez por semana, tenho que malhar pelo menos duas vezes.

Simples faz como eu . ABC upper/lower .

[raphaelrn 38]

cara, faz abcab-cabca-bcabc

seu corpo não tem calendário

Editado Dezembro 18, 2013 às 02:50 por raphaelrn

[Hugo Macena 2]

Simples faz como eu . ABC upper/lower .

To ligado, já tentei fazer ab 2x upper/lower e em mim os resultados não foram satisfatorios

cara, faz abcab-cabca-bcabc

seu corpo não tem calendário

Boa ideia, mas tipo seria como o gabriel cunha colocou la em cima?

A - Peito Ombro Triceps

B - Costas Trapezio Biceps

C - Pernas Panturrilhas

[GaabrielM 137]

To ligado, já tentei fazer ab 2x upper/lower e em mim os resultados não foram satisfatorios

Boa ideia, mas tipo seria como o gabriel cunha colocou la em cima?

A - Peito Ombro Triceps

B - Costas Trapezio Biceps

C - Pernas Panturrilhas

Isso , para mim ABC só existe esse .

[Gabriel Acunha 44]

To ligado, já tentei fazer ab 2x upper/lower e em mim os resultados não foram satisfatorios

Boa ideia, mas tipo seria como o gabriel cunha colocou la em cima?

A - Peito Ombro Triceps

B - Costas Trapezio Biceps

C - Pernas Panturrilhas

Sim brother. Ou você treina no sábado e completa 2 ciclos de treino por semana (ABC2X) ou então faz como ele disse, abcab-cabca-bcabc.

[Hugo Macena 2]

Sim brother. Ou você treina no sábado e completa 2 ciclos de treino por semana (ABC2X) ou então faz como ele disse, abcab-cabca-bcabc.

Sei, é que minha academia não abre no sábado, mas vou ver se o dono de lá me empresta a chave, pra mim fazer o ABC2X, se não houver jeito vou fazer o abcab-cabca-bcabc mesmo.

Gabriel Acunha você falou que meu treino está volumoso, oque você reduziria nele?

obs.: com esses exercícios todos e com a intensidade máxima que treino ainda não consigo sentir bem os efeitos nos músculos, se eu fizer menos eu acho que não vou sentir nada.

Editado Dezembro 18, 2013 às 03:12 por Hugo Macena

[raphaelrn 38]

To ligado, já tentei fazer ab 2x upper/lower e em mim os resultados não foram satisfatorios

Boa ideia, mas tipo seria como o gabriel cunha colocou la em cima?

A - Peito Ombro Triceps

B - Costas Trapezio Biceps

C - Pernas Panturrilhas

Sim,monta ele nesse estilo, e edita o primeiro post pra ver como vai ficar pra gente poder te ajudar

caso tu queira pode treinar pantu 3x ... eu faço assim.