Da Pra Ter Um Ganho Legal ? Treino + Dieta

[Maah Souza 1]

Dados

Idade 17

peso 65kg

altura 1,68

bf 18%

biotipo ectomorfo

objetivo hipertrofia

bíceps 31cm

peito 85cm

quadril 81cm

Dieta

1º refeição (pré treino): 2 Ovos fritos ,4 fatias de pão , 200ml de leite desnatado leite integral 30g de aveia

Carboidrato: 78g

proteina: 31g

gordura: 7,5 13,5

caloria: 605kcal

2º refeição (pós treino): 30g whey + 35g dextrose + creatina

carboitrado: 30g

proteina: 23g

gordura: 0g

caloria: 240kcal

3º refeição (pós solido): 1 concha feijão cheia + 100g arroz + 80g frango cozido

carboitrado: 47

proteina: 33

gordura: 4

caloria: 365

4º refeição: 2 fatia de pão + 30g leite em pó + 2 banana toddy + batata doce

carboitrado: 90 60

proteina: 15 12

gordura: 12

caloria: 400

5º refeição: 2 banana + 200 ml leite desnatado leite integral + 20g proteina de soja

carboitrado: 46

proteina: 17

gordura: 1 6

caloria: 260

6º refeição: 200ml leite + 30g aveia + 4 banana + 100g batata doce

carboitrado: 115

proteina: 14

gordura: 1

caloria: 500

7ºrefeição (ceia): 6 claras de ovo cozida 4 ovos cozidos

carboitrado: 1 4

proteina: 18 24

gordura: 0 24

caloria:420 320

total

carboidrato: 376 346

proteina: 150 147

gordura:26 62

caloria: 2780 2700

Treino abc2x

A

supino reto 5x5

desenvolvimento Militar 4x6

Paralelas 4x8

Supino inclinado 4x12

Supino fechado 4x8

B

barra fixa 4x8

remada curvada (pendlay) 5x5

Rosca direta 4x12

Krock Rows 2x20

C

Agachamento 5x5

Legpress 45 4x10

Stiff 4x8

Panturrilha 4x falha

Supra solo 4x15

leg raise 4x15

Editado Dezembro 18, 2013 às 02:52 por Maah Souza

[Leticia Almeida 5]

-Tenta colocar mais gordura nessa dieta, deixa algo como 1g/kg (use amendoim, castanhas, azeite..)

-Proteina deixaria em 2g/kg mas, dá pra ficar como está..

-Troca esse achocolatado por frutas e faça uma vitamina (ok, sei que kcal são kcal, carbo é carbo, mas saúde em 1 lugar né! Frutas>Achocolatado)

-O treino parece estar bom, não entendo muito, mas pelo menos não é um daqueles treinos que parece que leva 4h pra acabar kkk deixa que alguem avalia isso melhor

[Maah Souza 1]

dei uma editada , melhorou ?

Editado Dezembro 18, 2013 às 02:30 por Maah Souza

[Leticia Almeida 5]

dei uma editada , melhorou ?

Infinitamente melhor ao meu ver! Lets Approved

[Maah Souza 1]

Infinitamente melhor ao meu ver! Lets Approved

obg

[Maah Souza 1]

mais alguém ai pra dar uma avaliada?

[Visitante]

tira o stiff e bota o terra e ao meu ver nao precisa do sup inclinado

[rafAw 25]

Dieta e treino estao bons na minha opniao, pode ate diminuir uns 20g de proteinas...

Vai fundo que fazendo essa dieta + treino + descansando direito e dando tempo ao tempo, é sucesso!

[theroaster 24]

Parece que alguém parou de ser teimoso e aceitou o treino, ficou legal, se você mudou e prefere assim, vá firme,

O Inclinado 4x12 acho que tá bastante, más se é pra tu querer high reps e pá faz 4x8 ou 3x10. A dieta tá legal.