Quero Crescer Mais Minha Mente Me Inlude...

[rafael_soneca 0]

sou ectomorfo tbm treino a 2 anos mais nunca me culpei por ter uma genetica ruim pra musculação.

treine como se foce teu ultimo dia de cademia, tu esta com um corpo legal ,é normal tu se olhar no espelho e n ver nada tbm sou assim

come em 3 em 3 horas n quer dizer q tu vai ganhar algo .coma em 3 em 3 horas mais alimentos ricos em proteinas claras de ovos..................................

albumina seria ótima , malto creatina pos treino albumina e zma antes de dormi , nunca tomei whey pelo preço mais se vc tiver grana vale a pena!!

é isso ae se dedique e paciencia!!! TREINA IGUAL UM LEÃO COMO IGUAL UM GATINHO lenbrese desa frase abç

[Travis Bickle 6]

4% de BF... cuidado para não morrer brother! Outra coisa, está faltando Whey Protein na sua suplementação e carboidrato. De resto está ótimo, queria eu ter tempo de 10 horas de descanso!!!

Abraços.

[MarinhoBF 147]

Se eu dormisse 10 horas por dia eu ia ser o cara mais feliz do mundo!

6 horas me destroi...

e a partir de segunda começo a treinar as 6:30 da manhã...

Mlk, arrebenta no rango...

COMA FEITO UM MONSTRO!

e guarde sempre esta frase do mestre Arnold!

“Nunca se satisfaça com seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e procure sempre estar faminto”.

[victohr 1]

Como o Edchabal falou ta faltando ae um whey,malto/dextrose e um hiper..

[lukazora 0]

Ignore esses caras que tentam te criticar, a maioria tem inveja, não é nada facil ter 4% de BF, teu fisico assim chama mais atenção do que um cara maior sem definição nenhuma, desencana, faz como o cara ali falou, treino ABC 1x com bastante intensidade .

[Igor Soares™ 0]

Entendi o recado galera , mais em vez de fazer abc uma vez por semana não seria melhor fazer ABCDE só com menos aparelhos?

Por exemplo:

A:Costas - 4 ou 5 Aparelhos

B:Peito - 4 ou 5 Aparelhos

C:Perna - 4 ou 5 Aparelhos

D:Biceps e Triceps - 3 aparelhos para cada um

E:Ombro e Trapezio - 3 para ombro e 1 para trapézio

Oque vocês achão?

Muito obrigado pela força que vcs estão me dando galera!

[Travis Bickle 6]

Ignore esses caras que tentam te criticar, a maioria tem inveja, não é nada facil ter 4% de BF, teu fisico assim chama mais atenção do que um cara maior sem definição nenhuma, desencana, faz como o cara ali falou, treino ABC 1x com bastante intensidade .

Não é inveja não amigão. Mas se você pesquisar um pouco verá que bodybuilders podem manter 3% de gordura corpórea por algumas horas em dia de competição. Caso contrário é óbito! E não precisa se preocupar não menz 10% de bf, já aparece o six pack, se você faz abdominais diários com carga.

Edição como fonte de informação:

"Manter 3% de gordura enquanto se treina para aumentar a massa muscular é tarefa impossível para nós mortais, de forma que sempre existe uma fase do treinamento em que o atleta necessita definir, pois sabe-se que rotundo só tem chances de ganhar campeonatos de sumô. Mesmo se você não é um atleta competitivo é sempre bom na véspera do verão, preparar-se para poder marcar mais um golzinho.

Partimos do princípio de que nem todos iniciam uma dieta específica para definição em situação idêntica e que é razoável competir com 3%-5% de gordura. Desta forma um atleta com 6% de gordura não terá de realizar grandes sacrifícios, ao passo que aquele com 20% de gordura terá de prestar atenção especial a sua dieta de definição, começando-a com mais antecedência."

Fonte: Guia de nutrição para fisiculturistas

**Só para constar este bodybuilder têm 4% de body fat

[Igor Soares™ 0]

Quando olhei rapido achei que fosse o Bruce-Lee O.O!

Galera oque achão do ABCDE que eu passei?Se estiver ruim alguem pode me passar alguma rotina boa para mim?

[Travis Bickle 6]

A (Peito e Tríceps)

B (Costas e Bíceps)

C (Ombro e Perna)

x2

Suplementação: Whey Protein, Dextrose, Maltodextrina, Almumina e Creatina.

Segue o conselho do pessoal Igor, aproveita que você se alimenta bem e tem um descanso ótimo. E parabéns pelo shape, está muito bom.

P.S.: Desculpe se te ofendi, falando dos 4%, mas é que realmente foi aquilo que escrevi, é perigoso manter esta % corporal. Abraços e keep going.

[Igor Soares™ 0]

Blz vou seguir seu conselho amigo!

E pode ficar tranquilo que não me ofendeu , muito pelo contrário vc acabou me passando uma informação cujo não tinha idéia!

Abração