agachamento Agachamento, Por Jonnie Candito

[proxy 1168]

Ótimo vídeo Aless , tênis de weightlifting no Brasil só na atletismoecia, todos daqui já cansaram de procurar e não acharam em outro lugar, esses tênis Do-Win são ótimos, mas o que eles vendem são versões ultrapassadas que estocam na gringa, por isso que é BARATO, mas apesar disso, vale o investimento, importar vai sair muito mais caro. Só atentem para o tamanho do taco 0,6 ou 0,75 polegadas.

Qual é o melhor? O bom é fazer uma pesquisa na internet ou no fórum BB, pois os gringos chegam a ter 3 pares de modelos diferentes e o feedback é mais confiável. Ou tbm colocar um taco ou anilha no calcanhar qdo for treinar para quem não quer fazer um investimento.

Como o Crossfit está crescendo cada vez mais no Brasil, talvez as lojas especializadas comecem a vender tênis de weightlifting, pode ser...

Gremista, é esse aqui ?? http://www.atletismoecia.com.br/loja/produtos_descricao.asp?lang=pt_BR&codigo_produto=276

Cara, o material parece ser muito vagabundo...será que vale os 180,00 reais? Vi em outro tópico que o Gaspar tem...se ele quiser passar aqui e dar seu parecer =P

[RABISKDO 122]

Aless, então, na prática, agachar ATG e paralelo promove o mesmo nível de recrutamento uma vez que, a partir do nível de "paralelismo" não existe como recrutar mais musculatura, correto?

Assim, agachar até o paralelo proporciona um agacho com um carga maior em comparação a um agacho ATG, isso?

Viajei ou é isso mesmo?

Ta mas isso levanta outra questão....quando o cara faz um squat ATG ele trabalha a mobilidade......logo, dá para afirmar que, quanto maior a mobilidade do indivíduo, mais bem executado é o squat e consequentemente maior carga ele poderia pegar?

Vou me entrometer um pouco aqui,expondo o que eu etendi do assunto.

1-Não vou precisar na afirmação,mas creio eu que ao agachar profundo teria um maior recrutamento.

2-Sim

3-Sim.Mas aí que entra a questão levantada pelo Candito,mesmo que vc tenha uma boa mobilidade,a não ser que vc seja um profissional,ou dependendo do seu programa de treino seria mais vantagem para os 'atletas convencionais' o agachamento hibrido,pois nele vc poderia colocar mais peso e o recrutamento de fibras não seria 'tão' desproporcional ao atg,logo cabe a vc ver o que sai mais CxB para vc,fazer ao paralelo com mais carga ou atg com menos carga (sendo esse o um 'problema' pq demanda muita mobilidade da pessoa,coisa que a maioria não tem,então me arriscaria a dizer que o risco de lesão é maior,se feito de forma incorreta).

Então eu te pergunto diante dos fatos apresentados oq vc acha mais benéfico,um hybrid squat com mais peso ou um atg squat com menos peso? (Note que a diferença é pequena quanto a profundidade,mas a questão de carga vs boa forma é grande,normalmente usa-se relativamente bem menos peso para um atg com boa forma)

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Aless valeu,tá ajudando muito essa suas traduções.

abraços

[Stockton 591]

Só dando uma pincelada, eu prefiro o low bar ao high bar (e isso serviria também quanto ao comparativo ATG x HÍBRIDO) porque no low pego mais carga e por outros motivos menos importantes (como o de que quero refoçar o posterior e que completo o treino com front squats o que é quase uma espécie de "oposto" do low, me per,mitindo ir mais fundo com metade do peso do low)

Ah, tô esperando o vídeo sobre posição dos pés, após muito ler estou próximo de fechar minha opinião e certeza que ele vai ajudar!

[Reinaldo.Gomes 275]

Quanto mais tecnicalidade sobre a posição dos pés, mais complica. É a posição onde você se sente mais forte agachando. Muito próxima de onde você fica quando senta naturalmente sobre os calcanhares, abrindo os joelhos com os cotovelos.

[rubinho157 216]

Ontem ele fez uma atualização em seu canal do youtube sobre FS, bem completo e informativo como de costume.

[proxy 1168]

apenas para dar seguimento ao tópico e utilizando os videos do candito como referência

eu acho esse vídeo muito bom como guia para agachar. O vídeo é curto e mostra o essencial para executar um bom agacho

[Stockton 591]

apenas para dar seguimento ao tópico e utilizando os videos do candito como referência

eu acho esse vídeo muito bom como guia para agachar. O vídeo é curto e mostra o essencial para executar um bom agacho

Mais um motivo pra eu lamentar que minha academia tem o suporte do agacho sem mais nada de segurança, ahhhh como eu sonho com uma gaiola!

[mpcosta82 2967]

Não sei se aqui é o melhor local para postar, mas como é o tópico em que mais está se discutindo agachamento atualmente...

Vejam que legal esse site: http://www.athleticdesign.se/athletics/squat_article_1_english_page2.html#application1

Nele você pode ver a diferença entre fêmures curtos e longos na hora de agachar. Arrastem o botão azul para a esquerda para diminuir o fêmur e para a direita para aumentá-lo. No boneco cliquem no botão vermelho para mover o quadril para baixo, para trás ou para a frente.

Dá para brincar bastante. O programa ainda mostra o ponto exato a partir do qual é considerado um agachamento correto (dobra quadril abaixo do topo do joelho).

[Aless 4675]

Aless, então, na prática, agachar ATG e paralelo promove o mesmo nível de recrutamento uma vez que, a partir do nível de "paralelismo" não existe como recrutar mais musculatura, correto?

Assim, agachar até o paralelo proporciona um agacho com um carga maior em comparação a um agacho ATG, isso?

Viajei ou é isso mesmo?

Ta mas isso levanta outra questão....quando o cara faz um squat ATG ele trabalha a mobilidade......logo, dá para afirmar que, quanto maior a mobilidade do indivíduo, mais bem executado é o squat e consequentemente maior carga ele poderia pegar?

Depois do paralelo tu já vai estar utilizando todos os músculos, o que pode acontecer é tu usar eles em um grau diferente. No fim das contas, se tu agachar com carga máxima ATG ou carga máxima paralelo (vão ser cargas diferentes), tu vai estar ativando tudo de forma bem parecida.

Quanto à tua última frase... 'quando o cara faz um squat ATG ele trabalha mobilidade'... não exatamente. Tu apenas vai trabalhar mobilidade em um exercício se o teu ROM for igual à tua mobilidade. A partir do momento que tu tem uma mobilidade levemente maior, tu não está mais trabalhando ela. Tu não precisa ter a mobilidade de um atleta de levantamento olímpico para fazer um agachamento ATG, tu só precisa da mobilidade para um agachamento ATG. Tá certo que o músculo tem uma capacidade menor de gerar força quando ele se encontra no limite da mobilidade, por isso tu precisa 'só mais um pouquinho'.

já que você teve todo o trabalho de taduzir, porque não coloca legenda no vídeo?

Primeiro porque eu não sei como fazer isso, segundo porque teria que colocar os tempos, e terceiro porque... eu não me importo. O texto está aí, quem quiser sincronizar e fazer upload, seja bem vindo.

Não sei se aqui é o melhor local para postar, mas como é o tópico em que mais está se discutindo agachamento atualmente...

Vejam que legal esse site: http://www.athleticdesign.se/athletics/squat_article_1_english_page2.html#application1

Nele você pode ver a diferença entre fêmures curtos e longos na hora de agachar. Arrastem o botão azul para a esquerda para diminuir o fêmur e para a direita para aumentá-lo. No boneco cliquem no botão vermelho para mover o quadril para baixo, para trás ou para a frente.

Dá para brincar bastante. O programa ainda mostra o ponto exato a partir do qual é considerado um agachamento correto (dobra quadril abaixo do topo do joelho).

Bem interessante o link, e o resto do artigo também

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Feliz ano novo para quem ainda está acompanhando aqui

Aumentando a mobilidade para conseguir agachar profundo

Hoje nós vamos mostrar uma dica rápida sobre dois exercícios para melhorar a sua mobilidade para te ajudar a conseguir agachar profundo (não é exatamente profundo na ideia de lá no chão, mas profundo o 'suficiente').

Texto na tela:

Requerimentos para conseguir agachar profundo:

- Habilidade de manter os calcanhares no chão (flexibilidade nos tornozelos)

- Habilidade de manter a lombar reta (estabilidade do core)

- Habilidade de manter o peito para cima (extensão torácica)

- Habilidade de manter os joelos para fora (mobilidade no quadril)

0:12 - O primeiro movimento é apenas um agachamento frontal. Mas o que eu quero que você faça é fechar o máximo os pés (texto na tela: Não use tênis nesses 2 movimentos. Nota - a sua posição provavelmente não vai ser tão fechada assim). Provavelmente você vai começar com os pés afastados, e então vá o máximo que puder para baixo, mantendo a lombar reta. E então conforme você aumenta a mobilidade, vá fechando os pés. Isso vai levar algum tempo, mas você deve conseguir ter uma base mais fechada a cada treino.

0:34 - Isso é bom porque aumenta a flexão de tornozelo enquanto força você a melhorar a estabilização do core, foque em manter o peito para cima, lombar reta e os tornozelos no chão. Texto na tela:

- Mantenha as costas retas, peito levantado, e tornozelos no chão.

- Se você não consegue fazer isso, abra mais a base.

- Apenas feche a base quando você consegue manter a posição boa com a base atual.

0:47 - Eu recomendo que você faça esse movimento sem tênis para assim melhorar a flexão de tornozelo. Eu sei que alguns estão olhando e pensando que esse é um exercício sem aplicação, mas lembre-se, ele se baseia em conseguir fazer esse movimento. Então se você precisar iniciar com uma base mais larga, ou até mesmo agachar um pouco mais alto, não tem problema. Vá fechando a base aos poucos e aumente a profundidade. Texto na tela:

E você não precisa chegar nessa base tão fechada. Essa é apenas uma demonstração fora do comum por causa da minha mobilidade (o piá tá se mostrando aqui).

1:11 - Além disso, eu recomendo fazer repetições com pausa com esse exercício, e isso é importante porque te força a usar boa forma. O peso vai empurrar o seu corpo na posição adequada e é mais fácil de manter o core firme e a postura correta quando sair da parte baixa. OK, isso trabalha os 3 primeiros pontos.

1:35 - Exercício #2 - Melhorando a mobilidade do quadril

Agora o que nós queremos trabalhar com o segundo exercício é a mobilidade do quadril. Para isso, sugiro que você use uma base que seja o quão aberto que você conseguir, ainda chegando em paralelo. Um erro normal quando as pessoas tentam melhorar a mobilidade no agachamento é que elas focam em alongar os isquiotibiais, e os seus isquiotibiais não estão alongados ao máximo na posição baixa do agachamento (texto na tela: joelhos para fora para que eles estejam alinhados com os pés, e incline-se para frente conforme você senta para trás).

1:56 - O grande problema com mobilidade do quadril em um agachamento profundo não é extensão de quadril, mas manter eles com rotação externa e adução de quadril, e é por isso que agachamento com base bem aperta funcionam... porque ele fortalece os músculos que ficam no entorno do quadril responsáveis por essas duas funções.

2:13 - É isso pessoal, a chave para melhorar a mobilidade é trabalhar com exercícios que irão melhorar o movimento principal diretamente (uma espécie de carry over de mobilidade), e é por isso que eu uso variações do agachamento, para poder fortalecer os músculos e não apenas alongalos, e assim transferir isso para o agachamento.

2:30 - Ambos movimentos são 'acessórios', o que significa que eles devem ser feitos após o levantamento pesado. Tente usar pesos bem leves, e aplique força para estabilizar e fortalecer nas posições corretas. Texto na tela:

Parâmetros recomendados

Exercício #1

Agachamento frontal com base fechada pausado

- Séries de 4 repetições com peso leve

- 3-5 séries

- Aumente a profundidade e feche a base gradualmente

Exercício #2

Agachamento com base aberta pausado

- Séries de 4 repetições com peso leve

- 3-5 séries

- Aumente a base gradualmente

[Visitante]

show de bola Aless, tu acha q esses exercicios teriam a mesma utilidade usando BW e aumentando o tempo sobre tensão?