agachamento Agachamento, Por Jonnie Candito

[Warrior Diet 142]

sensacional teu tópico cara!!!

bora acompanhar...

[Stockton 591]

show, seguro e eficiente, pena que a maioria dos frequentadores de academias ainda prefere o mais simples e os instrutores seguem evitando "complicar", na minha amoda agora é fazer todos exercícios de pernas até exaustão, com umas 10 reps sozinhas e outras 10 com alguém dando toque, na flexora, no leg, na extensora, objetivo.... cansar as meninas e elas saírem de lá achando que "fizeram um treino destruidor"... pra elas é falta de estudo, pesquisa, pros instrutores é safadeza mesmo, porque eles sabem que aquilo é ridículo e colocar pra agachar não colocam!

[DoctorMonster 80]

Com zercher dá.

zercher e low bar sao totalmente diferentes

[Visitante]

Tenho uma dúvida, quando a garota tem dificuldade em passar da linha paralela ao solo, o que deve ser feito?

Pensei em colocar um Box squat com as pernas bem abertas para melhora a mobilidade e com o tempo ir descendo mais

essa do box pode ser uma boa...

com uma amiga minha na academia quando ela tava começaaando a agacha em vez de leva ela pra barra eu fui "aumentando a amplitude" do agachamento dela,

tipo, ela fazia 2 agacha por semana, na proxima semana eu fazia ela tenta desser mais e assim por diante até ela completa o agacha pra depois leva ela pra barra

@topic

otimo aless *-* eu esperava por isso a tempos, já conhecia o canal dele mas como sou uma naba nao sabia nada do q ele falava entao ia no chutometro pelo que o video mostrava mas traduzido fecho todas

[SenhorFox 2]

Ho ho ho acompanhando !!!

Papai noel, você rói a unha?

- HOU HOU HOU .

@topic,

eu tinha visto 2 videos dele,e, um cara que o segue é o Méqui stronda, marombado do bonde da stronda

[Aless 4675]

Obrigado pelo feedback pessoal.

Tenho uma dúvida, quando a garota tem dificuldade em passar da linha paralela ao solo, o que deve ser feito?

Pensei em colocar um Box squat com as pernas bem abertas para melhora a mobilidade e com o tempo ir descendo mais

Depende do motivo de não passar. Ela cai pra trás? Pode ser mobilidade ou costume. A EliteFTS usa bastante box squat pra ensinar a pessoa a agachar até a profundidade necessária, começando com uma caixa acima no paralelo e ao longo das semanas, reduzindo a altura. Procurei mas não achei o vídeo, mas era bem isso que ele fazia.

Bom, vamos ao segundo vídeo. O primeiro foi high bar squat, então o próximo tem que ser low bar squat.

0:20 - Setup

O primeiro passo é pegar a barra na mesma largura que você usaria no supino. Então posicione-se abaixo da barra de forma que ela fique abaixo do trapézio mas acima dos posteriores de ombro.

0:35 - Você pode deixar os ombros irem para trás um pouco para criar aquele 'suporte' para a barra, mas quando você for agachar, você vai precisar trazê-los para frente.

0:45 - Base

O agachamento com a barra baixa depende de você usar devidamente o quadril, e é por isso que a base precisa ser mais larga, para permitir que vocÊ use o quadril quando está baixando.

0:56 - Agachamento!

O que eu quero que vocês foquem é descer usando os flexores de quadril (texto na tela diz: veja como os ombros vão para baixo na descida). O que isso vai fazer é forçar que todo o corpo fique firme, e vai tirar um pouco da carga durante a negativa dos glúteos e quadríceps.

1:16 - Se você apenas dobrar os joelhos e quadril se usar os flexores de quadril, você não terá a mesma explosão para sair da parte baixa, porque agora você tem mais peso para levantar. Os seus flexores de quadril devem literalmente ficar doloridos após o agachamento. Se você usar eles adequadamente e abrir os joelhos para que eles fiquem acima dos pés (olhando pela frente), o que você vai fazer é ficar relativamente vertical sem os joelhos irem muito para frente (texto na tela: olhe para a frente, incline-se para frente mas mantenha peito para cima, lombar estável sem arredondar)

1:43 - Talvez você esteja pensando...

Ok Jonnie, isso tudo parece muito legal
Mas porque eu deveria te escutar?
Do you even lift?

Vídeo dele agachando com 184Kg e alguns segundos de pausa na parte baixa.

Próximo vídeo será "Which Squat Form Is Best For You? High Bar Olympic vs Low Bar Powerlifting Squat".

[KiDD 148]

Aless, depois você poderia traduzir o vídeo que ele fala sobre o hybrid squat vs olympic

[Visitante]

Aless, depois você poderia traduzir o vídeo que ele fala sobre o hybrid squat vs olympic

boa, seria de baita ajuda pra mim *-*

[Guru Namastê 92]

https://www.youtube.com/watch?v=GynDZgEB1U0&list=TL_vaq1VuhlPhUCB8hF_nVCH9cs6vME17k

E agora, quem está certo? No T-Nation e Mark Rippetoe eu vejo o pessoal agachando primeiro com o quadril, jogando pra trás e depois usando os joelhos, já o Candito agacha com os dois ao mesmo tempo, e ai?

[KiDD 148]

https://www.youtube.com/watch?v=GynDZgEB1U0&list=TL_vaq1VuhlPhUCB8hF_nVCH9cs6vME17k

E agora, quem está certo? No T-Nation e Mark Rippetoe eu vejo o pessoal agachando primeiro com o quadril, jogando pra trás e depois usando os joelhos, já o Candito agacha com os dois ao mesmo tempo, e ai?

o problema do hip drive, é que você vai jogar muita tensão na lombar por causa do movimento começando pelo quadril.

eu sinto dores na coluna quando eu faço o hip drive.