agachamento Agachamento, Por Jonnie Candito

[Aless]

E aí pessoal,

Eu acompanho a um tempo os vídeos do Candito e eu tenho pesquisado bastante sobre agachamento. Ele é o cara com a maior quantidade de vídeos sobre agachamento e falando dos diferentes tipos de técnicas, tudo em vídeos curtos e explicativos. Eu vou postando eles aqui e traduzindo, espero conseguir botar todos importantes antes do natal. Fica de presente para o fórum

Como agachar (high bar)

Agache profundo sem arredondar a lombar

2 erros mais comuns

0:08 - Primeiro, vamos dar uma olhada nos erros mais comuns. Agachamento parcial acontece quando você tenta manter o tronco completamente vertical e nunca dobrar no quadril.

0:19 - Outro problema comum é quando a pessoa exagera o uso do quadril e começa utilizando eles, o que leva a uma posição estranha na parte de baixo e leva ao arredondamento da lombar.

0:31 - Agora vamos dar uma olhada nos três passos básicos para agachar com forma perfeita. O texto na tela diz:

3 passos para a forma perfeita:

1) Costas firmes

2) Comece pelos joelhos

3) Abra o quadril

0:37 - O primeiro e provavelmente passo mais importante é manter as costas firmes. Para as suas costas estarem firmes, os cotovelos precisam estar para baixo.

0:46 - Uma dica para garantir que as costas estão firmes é pegar a barra na posição do rack e então fazer um desenvolvimento acima da cabeça. Então baixe a barra como se você fosse fazer mais uma repetição e então agache com o peso. Essa é a firmeza que as suas costas precisam estar durante todo o movimento.

1:03 - O segundo passo é começar o agachamento pelos joelhos. Essa é a única forma de evitar que as sua lombar arredonde. Você precisa iniciar com os joelhos e então você pode agachar/sentar para trás depois deles já terem começado o movimento.

1:20 - Então agora a lombar está em uma posição estável. No entanto, você pode ver que há um novo problema, já que os joelhos estão muito para frente.

1:28 - Abra o quadril. Você pode previnir que os joelhos acabem indo para a frente demais simplesmente abrindo o quadril. O que você precisa fazer é apontar os pés levemente para fora e permitir que os joelhos vão para fora e para frente ao mesmo tempo.

1:41 - Isso irá permitir que você fique na vertical enquanto utiliza glúteos e isquiotibiais no movimento (1:46 tem uma imagem sem abrir o quadril, mostrando a forma errada).

1:48 - Juntando tudo

1:51 - Agora nós juntamos todas as dicas, ficando com as costas firmes, começando pelos joelhos e abrindo o quadril você pode ver que iremos manter a postura adequada, a lombar não arredondou e os joelhos não estão avançados demais.

2:06 - Nesta imagem de comparação você pode ver que é mais fácil alcançar a posição paralela quando você abre o quadril porque quando os joelhos são permitidos irem para a frente, mais para baixo você pode ir.

Agachamento parcial = ineficiência.

Como esse vídeo não tem audio e é um dos últimos, vou deixar ele também para ver o cara agachando com 231Kg:

Segundo vídeo - How To Low Bar Squat

Terceiro vídeo - Which Squat Form Is Best For You? High Bar Olympic vs Low Bar Powerlifting Squat

Quarto vídeo - Hybrid Squat Tutorial (Hybrid vs Olympic Squat)

Quinto vídeo - Why Everyone Should Squat In Weightlifting Shoes

Sexto vídeo - Initiate Squat With Knees Or Hips?

Sétimo vídeo - Quick Tip - Increase Mobility To Squat Deep

Oitavo vídeo - Foot Position During Squat - Feet Forward vs Out

Nono vídeo - Hip Drive - Why Mark Rippetoe Is Wrong

Décimo vídeo - Why Beginners Should Not Box Squat

Décimo primeiro vídeo - Pin Squats - How To Increase Squat With Supramaximal Load

Décimo segundo vídeo - How To Front Squat With Perfect Form

Décimo terceiro vídeo - Squat Myth - Knees Should Never Go Over Toes

Décimo quarto vídeo - 1 Simple Squat Cue Adjustment

Editado Novembro 1, 2014 às 15:13 por Aless
adicionando link

[Danilo Z]

Muito bom, já tinha visto esse vídeo dele explicando.

Só me falta agora mobilidade pra fazer isso rsrs, ter a mobilidade de uma mesa é foda.

Agora q estou agachando 4 vezes por semana sinto q está mais confortável o movimento e até mais fácil, não estou tão duro quanto na época q agachava 1 vez por semana, mas mesmo assim falta muuuito pra eu conseguir colar as coxas nas panturrilhas.

[xSalada]

Como sempre, Aless mitando.... Quando eu puder voltar aos Squats tenho que praticar o passo 3 e me livrar do erro 2 hahaha

[Squat_fã]

Tenho uma dúvida, quando a garota tem dificuldade em passar da linha paralela ao solo, o que deve ser feito?

Pensei em colocar um Box squat com as pernas bem abertas para melhora a mobilidade e com o tempo ir descendo mais

[FELLIPE ASSIS]

high bar é muito foda, alem da respiraçao que eu uso é a chamada manobra de valsalva, o coraçao vai a mil!

[Visitante usuario_deletado343434]

Ho ho ho acompanhando !!!

[jucajaime]

muito bom

[Palito]

Valeu Aless!! Acompanhando

[duduz]

aless, não da pra agachar profundo low bar sem curvar a lombar não?

[Outlawz]

aless, não da pra agachar profundo low bar sem curvar a lombar não?

Com zercher dá.