[Ajuda/avaliem] Treino Ab2X Push/pull

[uyransilva 12]

Então,vou montar um "genérico" e vocês analisam:

A1

Agachamento 5 x 6

Leg press(ou extensora) 4 x 6

Supino reto 4 x 6

Paralelas 4 x 6

Militar 4 x 6

Triceps pulley 4 x 6

Elevação lateral 4 x 8

B1
Terra 5 x 6
Remada curvada 4 x 6

Barra fixa 4 x 6

Stiff 5 x 6

Abdutora 5 x 6/8

Kroc Rows 4 x 6

Rosca direta 4 x 6

A2

Agachamento 3 X 10-12

Leg press(ou extensora) 3 X 10

Supino reto 3 X 10-12

Paralelas 3 X 10-12

Militar 3 X 10-12

Triceps inverso 3 x 10

Crucifixo inverso 3 x 10

B2

Terra 3 X 10-12
Remada curvada 3 X 10-12

Barra fixa 3 X 10-12

Stiff 3 X 10-12

Adutora 3 X 12

Kroc Rows 3 X 10-12

Rosca alternada 3 x 10-12

Como ficou?

Muito volumoso?

Eu tava pesquisando e vi que o Chin up poderia ser melhor pra biceps do que as roscas,porém é um exercicio que recruta muito costas tambem,ficaria ruim incluir ele algum dia do treino ou seria melhor que uma rosca por exemplo(já que já faço o kroc rows)?

Pretendo começar já na segunda feira com o AB2X

Valeu pela ajuda.

[Visitante]

pelo q eu vi isso é um push/pull certo?

push

agachamento livre

sup reto

ohp

paralela

pull

lev terra

barra fixa

remada curvada

kroc row

[uyransilva 12]

pelo q eu vi isso é um push/pull certo?

push

agachamento livre

sup reto

ohp

paralela

pull

lev terra

barra fixa

remada curvada

kroc row

É um push/pull sim no esquema low reps/high reps.

Você me indicaria esse treino que você falou acima?

Sem adicionar mais nada?

Eu deveria fazer outro tópico com o nome do treino correto e pedir pra moderação apagar esse?

[Visitante]

É um push/pull sim no esquema low reps/high reps.

Você me indicaria esse treino que você falou acima?

Sem adicionar mais nada?

Eu deveria fazer outro tópico com o nome do treino correto e pedir pra moderação apagar esse?

indico sim, EU nao colocaria mais nada, mas se quiser é criterio teu

tu pode ir no primeiro topico e edita o titulo ^^

[BrunoPCruz 151]

Eu não achei o que você montou volumoso não, se o seu objetivo é dar uma queimada na gordura, acho que tá um treino excelente. Esse menos volumoso do debew na minha opinião seria uma coisa mais voltada pra hipertrofia, e eu nem daria o off na quarta feira, seguiria um AB3x, dando descanso só no domingo mesmo devido ao volume baixo.

Como seu objetivo é baixar um pouco o BF, acho que o que você montou se encaixa perfeitamente, depois com o tempo você reduz esse volume.

[Visitante]

Eu não achei o que você montou volumoso não, se o seu objetivo é dar uma queimada na gordura, acho que tá um treino excelente. Esse menos volumoso do debew na minha opinião seria uma coisa mais voltada pra hipertrofia, e eu nem daria o off na quarta feira, seguiria um AB3x, dando descanso só no domingo mesmo devido ao volume baixo.

Como seu objetivo é baixar um pouco o BF, acho que o que você montou se encaixa perfeitamente, depois com o tempo você reduz esse volume.

eu desacredito nessa coisa de monta um trenio relacionado a queima de gordura, bulking ou cutting nao importa o treino pode continuar o mesmo, o esforço vai continuar sendo o mesmo e em cutting até maior tbm gerando um gasto calorico consideravel

a consentração maior seria dieta/aerobicos e ponto, o treino q antes gerava hipertrofia vai mante a massa q tu ganho, dentro da medida do possivel

[BrunoPCruz 151]

Aí é questão de opinião e crença... tem bodybuilder que não muda o estilo de treino durante o cutting, muda apenas a dieta, alguns gostam de compensar a falta de força (por causa do déficit calórico) em maior volume e até mesmo mais repetições...Eu acho que é questão de como está a dieta, se é o começo de um cutting, geralmente ainda não zerou carbs nem nada, aí ainda dá pra manter um volume grande porque ele ajuda no gasto calórico. Depois que a coisa fica feia sem carbo, realmente, o volume não pode ser nada grande.

Você em déficit calórico não adianta querer muita coisa,proredir carga, e essas coisas, daí fica praticamente impossível pensar em hipertrofia num cutting, não tem jeito, vai perder massa magra mesmo, naturalmente, é bem difícil mesmo...

[bellick 18]

o pessoal já ajudou bastante ai, mas como ninguém comentou sobre o treino de costas vou dar a minha opinião:

voce não sente as costas trabalhando pelo motivo de não treinar corretamente, nas remadas por exemplo, faça a adução das escapulas, esprema elas

[uyransilva 12]

Então galera,fiz os treinos A1 e B1 essa semana e no geral gostei bastante.

O Lev.Terra não sei se fiz na melhor execução,mas tentei fazer o mais correto pelo q vi em vídeos e por isso preferi não colocar muita carga ainda,até ter certeza de que minha postura está correta.

O resto foi tranquilo.

Porém,tenho duvidas sobre o Kroc Rows.

Eu fiz como vi no video mas não achei que trabalhou o biceps como pensei que seria.

O video: http://www.youtube.com/watch?v=c4DjsU10leQ

Senti como uma remada unilateral,mas sei lá...

No mais,obrigado pelo auxilio e depois vou montar meu diario de treino.Depois do carnaval,até pq aqui na cidade tudo para pra festa.

Valeu galera.