Dificuldade Com Deltóides.

[Ruy de Freitas 14]

Bom dia, pessoal,

Gostaria de pedir uma ajuda:

Desde a primeira vez que treinei, o meu ponto fraco sempre foram os deltóides, nunca cresceram a contento. Voltei a treinar após anos parado, os outros músculos estão respondendo e se desenvolvendo muito bem, mas os deltóides, de novo, estão para trás.

Quais exercícios vocês recomendam para quem tem essa dificuldade?

Eu treino da seguinte forma:

Segunda- Ombros e abs.

Terça - Bíceps.

Quarta- Peito e abs.

Quinta- Costas

Sexta- Pernas e abs

Sábado- Tríceps.

Para ombros eu faço sempre 03 exercícios, com quatro séries cada: desenvolvimento frontal, elevação lateral e elevação frontal.

Sou natural. Sigo a alimentação paleo com bastante frutas. Uso Whey após os treinamentos.

Alguém me ajuda a superar esse ponto fraco?

Obrigado,

Editado Dezembro 17, 2013 às 14:24 por Ruy de Freitas

[theroaster 24]

Talvez o problema seja no treinamento, alguns exercícios de peito requisitam ombro como sinergistas. Se não for hormonizado sugeria que fizesse ABC2x dividido em Peito, Triceps e Ombro/ Costas bíceps e Trapézio/ Perna.

E também recomendaria, se já não faz, desenvolvimento militar, ele junto com os exercícios de peito sinergistas está dando conta dos meus deltóides.

[Ruy de Freitas 14]

Sim, não sou hormonizado. Serei natural até o fim.

Eu não entendi a divisão de treinamento que você sugeriu. Teria como passar dia a dia, por favor?

E sobre os exercícos, sugere modificar algum?

Obrigado,

[theroaster 24]

Tipo, às vezes menos é mais.

Seg- Peito, Tríceps e Ombro

Ter- Costas, bíceps e trapézio

Qua-Coxas e Pantorrilhas

Qui- Peito, Tríceps e Ombro

Sex- Costas, bíceps e trapézio

Sab-Coxas e Pantorrilhas

Fazendo 3 exercícios pra músculo grande 2 pra bíceps e tríceps e 1 pra ombro de trapézio.

Focando nos básicos: Squat, Supino, desenvolvimento militar, Levantamento terra, remada curvada, barras fixas.

[Ruy de Freitas 14]

Você considera o ombro como músculo grande ou pequeno?

[theroaster 24]

Pequeno e bastante lesionável, más eu faço só o desenvolvimento militar e os exercícios compostos que também trabalham os deltoides como sinergistas e tá dando conta. Elevação lateral sempre doeu meu ombro.

[pedrinho91 1075]

Faço só o Overhead Press e os outros que trabalham indiretamente (supino, paralela). Isso dá conta... ganhei ombro pra caramba depois que passei a fazer este treino. Comecei com 12kg cada lado no OHP e agora estou com 18... progressão boa em 1 mês! Rumo aos 20 em janeiro.

http://www.youtube.com/watch?v=F3QY5vMz_6I

Abraços

Editado Dezembro 17, 2013 às 15:16 por Pedro Paulo F. Schmitt

[theroaster 24]

Faço só o Overhead Press e os outros que trabalham indiretamente (supino, paralela). Isso dá conta... ganhei ombro pra caramba depois que passei a fazer este treino. Comecei com 12kg cada lado no OHP e agora estou com 18... progressão boa em 1 mês!

http://www.youtube.com/watch?v=F3QY5vMz_6I

Abraços

Eu sou bem fraco :/ más to conseguindo aumentar 2kg por treino então tá bom

[pedrinho91 1075]

2kg por treino está muito bom!

[Ruy de Freitas 14]

theroaster,

Então você só faz um exercício para ombro?

O resto é somente com sinergia?

Pessoal,

Overhead Press, Desenvolvimento militar e desenvolvimento posterior são os mesmos exercícios, correto?