Sl (5X5) Ou Fb3X

[felipeuchiha 3]

objetivo:hipertrofia

altura:189

peso:80

A1

A.Agacho

3x3

B. Stiff

3x5

C. Supino + Pendlay Row

4x6 + 4x6

D. Rosca Direta + Francês

2x8 + 2x8

E. 10 minutos de bike/corrida, maior distância possível, visando correr mais a cada treino ou a mesma distância em menos tempo

A2

A. Romanian DeadLift

3x3

B. Front Squat

3x5

C. Push Press + Barra Fixa

4x6 + 4x6

D. Panturrilha + Rosca Martelo

2x8 + 2x8

E. Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos

Treino A
Squat 5x5
Bench Press 5x5

5x5
paralelas 3x8

Treino B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5

pull up 3x8

[danielc 132]

SL é um fullbody 3x cara. Prefiro esse fullbody que não é SL, só trocaria o RDL por terra