Diário 007. (Upper / Lower)

[Visitante usuario_deletado17237]

17/12/2013 - Upper / Lower

Objetivo: força.

Upper

- 4x5 pull ups

- 4x5 bench press

- 4x5 pull downs

- 4x5 military press

- 3x8 curls + pulley

Lower

- 4x5 squats

- 4x5 leg press

- 4x5 front squats

- 3x8 leg extension

- 3x8 calf extension

Editado Dezembro 23, 2013 às 11:30 por 007.

[{..mAthEUs..}]

Ah, nem vou acompanhar esse não..

brinks, vou sim

[Aless]

Vou acompanhar aqui, e li o post inicial por cima. Não vou ler tudo não!

Não vou ler, não é piada.

É sério.

É o Aless, não o helb4o

[Visitante usuario_deletado1423]

Que acha de colocar um avanço?

[ricardo89]

acompanhando denovo... nem sei porque matou o outro tava tão bom!

[Everard des Barres]

Esseé o ruim dos agentes, não mantém as coisas por muito tempo, fazer oque né? A Necessidade de se manter secreto prevalece.

HUE

não esse o de baixo

Acompanhando denovo.

abra o de baixo

[Visitante usuario_deletado17237]

Ah, nem vou acompanhar esse não..

brinks, vou sim

Haha, olá, grande Matheus!

Já que estava brincando e vai acompanhar, seja bem vindo, meu caro.

Abraço!

Vou acompanhar aqui, e li o post inicial por cima. Não vou ler tudo não!

Não vou ler, não é piada.

É sério.

É o Aless, não o helb4o

Grande presença!

Bem vindo, e não tem problema sobre o post inicial, ficou extenso mesmo.

Abraço!

Que acha de colocar um avanço?

Oi, é um ótimo exercício. Mas vou aproveitar enquanto posso treinar na academia para fortalecer o agachamento. Nesse caso usar Leg Press como assistência.

Provavelmente quando voltar a treinar em casa vou fazer uns Walk Lunges.

Abraço!

acompanhando denovo... nem sei porque matou o outro tava tão bom!

Oi, Ricardo!

Tava muito bagunçado, eu quase não me achava mais nele quando queria achar um treino de algumas semanas atrás e coisas do tipo.

Fora o fato de que eu avacalhei legal no início dele (hue)!

Bem vindo, Português.

Abraço!

Esseé o ruim dos agentes, não mantém as coisas por muito tempo, fazer oque né? A Necessidade de se manter secreto prevalece.

HUE

não esse o de baixo


Acompanhando denovo.

Culpa tua, maionese. Me pediu pra colocar informações secretas nele e já me sacaram fora, tive que abrir outro (hue).

Tu e o Aless andaram combinando de me tirar com esses spoilers, né? haha

Também

sei

fazer

isso.

Hue!

Abraço!

16/12/2013 - Segunda Feira - Lower Day

- agachamento livre [40] 1x5 [46] 1x5 [50] 1x5 [54] 2x5 PR! [40] 1x8

- cadeira extensora [70] 4x8

- leg press [120] 4x5

- panturrilha (leg press) [120] 3x8

- chin ups [bW] 2x10

abra o de baixo

Editado Dezembro 23, 2013 às 11:32 por 007.

[Gabriel138]

Achei !

Obviamente acompanhando no novo diário ja inaugurado com treino do guerreiro!maravilha pura!!!

Abraços

[ricardo89]

agora vai rebentar tudo!

otimo regresso com uma PR

ps: rage against mom! yeah!

[{..mAthEUs..}]

Parabéns pela PR (piterodatilos record) agente. Acho que rapidinho você vai bater outra PR no agachamento.

Já voltou com o maior animo, é isso aí.

Abraços.

[xSalada]

Acompanhado yo

[Visitante usuario_deletado17237]

Achei !

Obviamente acompanhando no novo diário ja inaugurado com treino do guerreiro!maravilha pura!!!

Abraços

Oi, grande Gabriel!

Bem vindo, meu guri. Tu é show de bola, sempre esteve de olho desde os meus diários de ABCDEFG com dropset, valeu mesmo!

Abração!

agora vai rebentar tudo!
otimo regresso com uma PR

ps: rage against mom! yeah!

Olá, Ricardo!

Agora vai! Mas ótimo regresso? Editado: o Matheus esclareceu lá em baixo, eu confundi tudo, desculpa! haha

Dei uma boa passada no teu diário ontem e dei uma olhada no início dele, até alguma coisa dos LPOs, ví os vídeos de quando estava aprendendo. Muito legal, cara. Parabéns!

Ps: yeah, Rage é demais!

Abraço!

Parabéns pela PR (piterodatilos record) agente. Acho que rapidinho você vai bater outra PR no agachamento.
Já voltou com o maior animo, é isso aí.

Abraços.

Oi, Matheuzão!

Obrigado, espero estar batendo PR no agachamento ainda nessa semana. Não sei se vou poder ir na academia hoje porque vai ter festinha de encerramento lá, ou seja, terei que treinar em casa. Infelizmente por causa do suporte não poderei colocar "muita" carga, mas aí eu me puxo na sexta com uns 60 kg (oooopa).

Obs: pretende voltar logo com o diário ou só quando estiver puxando 400 no terra, 200 no supino e 300 no agachamento? haha

Abraço!

Acompanhado yo

Oi, Andre!

Obrigado, vou dar uma passada no teu diário também (e rumo aos 75! haha)

Abraço!

17/12/2013 - Terça Feira - Upper Day

- barra fixa (pull) [bW] 4x5 + (chin) [bW] 2x10

- supino reto [40] 1x5 [46] 4x5

- levantamento terra [80] 1x5 [90] 1x5 [96] 2x5 PR!

- desenv. militar (barra grande) [30] 3x5 PR! + 1x3

- towel pull ups [bW] 2x6 + diamond push ups [bW] 1x10

tríceps pulley [45] 1x10

Editado Dezembro 23, 2013 às 11:33 por 007.

[{..mAthEUs..}]

Kkkkkk.. ri demais com "gostou dessa porcelana, hein malandro".. kkkkkkkk

Acho que o que o Ricardo quis dizer com "ótimo regresso", foi que foi uma "ótima volta", você tinha parado o treino e ja voltou com uma PR.

Eu ja estou com essas cargas ai, 400kg no terra, etc.. hahaah.. Eu quero voltar o quanto antes, mas preciso resolver algumas coisas e tambem esses dias estão um pouco corridos, dai até pra relatar seria dificil, mais vou ver se antes de acabar o ano eu volto.

Parabens por outras PRs, muito bom seu regresso (haha)..

Parece que agora você esta mais empolgado que antes, continue assim.

Abraços..

[xSalada]

""gostou dessa porcelana, hein malandro".."" ehuaheauheuahea, eu geralmente fazia isso no Supino, nunca lembrava onde pegar a barra e deixar a pegada certa, até que compraram aquelas olimpicas que tem as rachurinhas hahahahaha

[Everard des Barres]

Bom, que, que eu posso dizer sobre esse treino?

Agora

é

Sério.

Módáfóka

Ramoness feelings

Parabéns pelos PR , voltou com tudo heim?

[Visitante]

eu só colocaria uma remada curvada no lugar do terra

em vez do segundo pull up faria chin up

e mandaria o terra no lugar da extensora (e tiraria akele cin up do final)

no mais achei bom o treino, parabens pelas PR's

[Visitante usuario_deletado17237]

Kkkkkk.. ri demais com "gostou dessa porcelana, hein malandro".. kkkkkkkk

Acho que o que o Ricardo quis dizer com "ótimo regresso", foi que foi uma "ótima volta", você tinha parado o treino e ja voltou com uma PR.

Eu ja estou com essas cargas ai, 400kg no terra, etc.. hahaah.. Eu quero voltar o quanto antes, mas preciso resolver algumas coisas e tambem esses dias estão um pouco corridos, dai até pra relatar seria dificil, mais vou ver se antes de acabar o ano eu volto.

Parabens por outras PRs, muito bom seu regresso (haha)..

Parece que agora você esta mais empolgado que antes, continue assim.

Abraços..

Haha! Boa noite, Matheus!

Tu ta certo, eu que fiz confusão sobre o regresso. Espero que tu possa voltar logo, todos esperam, haha.

Obrigado, e acho que estou mais motivado, sim.

Abraço!

""gostou dessa porcelana, hein malandro".."" ehuaheauheuahea, eu geralmente fazia isso no Supino, nunca lembrava onde pegar a barra e deixar a pegada certa, até que compraram aquelas olimpicas que tem as rachurinhas hahahahaha

Haha! Boa noite!

A barra da academia até tem as hachuras, me errei mais por tentar mudar e ver como ficava, não me acertei em quase nenhuma das tentativas, haha.

Abraço!

Bom, que, que eu posso dizer sobre esse treino?

Agora

é

Sério.

Módáfóka

Ramoness feelings

Parabéns pelos PR , voltou com tudo heim?

Boa noite, Herrmann!

Cara, tu curte esses spoilers, né? haha! Ia caprichar num de novo, mas to sem paciência, hue.

Obrigado, voltei animado, espero continuar.

Abraço!

eu só colocaria uma remada curvada no lugar do terra

em vez do segundo pull up faria chin up

e mandaria o terra no lugar da extensora (e tiraria akele cin up do final)

no mais achei bom o treino, parabens pelas PR's

Oi!

Obrigado pelas sugestões. Pior que eu me acertei muito bem com o treino e acho que vou manter assim, mas de qualquer forma agradeço mesmo.

Deadlift junto com pernas não quero nunca mais. haha!

Obrigado novamente, abraço!

Ps: volta e meia passo pelo teu diário, só não comentei nada ainda, haha.

18/12/2013 - Quarta Feira - Lower Day

- agachamento livre [50] 1x5 [54] 1x5 [50] 1x5 [40] 1x8

- agachamento frontal [30] 3x8

- passadas [20] 2x16

- panturrilha em pé [bW] 2x30 (cada)

Editado Dezembro 23, 2013 às 11:34 por 007.

[Everard des Barres]

Boa noite,

Mas de quem foi essa ideia de confraternizar na academia?

Rolou bebibas, drogas e sexo selvagem sem camisinha certo?

UEHUUEHUAUEHUAHEUH

Legal seu treino at home

Na verdade não é só a foto que é Gay, o diário todo é, afinal, que homem fica colocando essas coisas coloridinhas ?

Pode me explicar? Heim? Hã?

Tá bom, Você não uma pessoa qualquer, eu sei... hu3 !

Só pra não perder o custume:

Sim,

Eu

Adogo

Esses

Spoilers

: )

Se

Você

Lêu

até

Aqui

Merece

Saber

disso

Eu

Sou

G

A...

T

O

HU3 !

[Leticia Almeida]

Achei você engraçado, acho que vou seguir seu diário kkk

[Gabriel138]

Boas Agente tiranossaurico como vai?

- passadas [20] 2x16

Um treino limitado mas ainda assim dos bons!o quote ja demonstra um poder que poucos possuem!eu mesmo bufaria nas 10 primeiras,nas 5 seguintes eu jogaria a barra na parede!

Sua dieta,é a dieta que eu aprovo!churrasco pizza e sorvete!

Abraços Rex raider

[maxk9]

Seguindo!

Muita sorte sua ela não ter entendido sobre a deca.

se ñ o agente secreto ia ter q usa suas técnica de combate dentro do banheiro com um hormonizado!

[{..mAthEUs..}]

Bom dia Bond, James Bond.

Vou tentar voltar com o diário ainda esse ano, não sei se vai ser possivel, mas pelo menos um "oi" agora no fim de ano eu deixo lá. Valeu ai pela força.

Vocês que ficam comendo pizza, churrasco, depois vem reclamar que não crescem, tambem né, com uma alimentação vergonhosa dessas. Tem que comer só aspargos, ovos, frango, salada, frutas e legumes, mais nada, nada de pizza, nada de lasanha, nada dessas alimentações cheias de queijo, bacon, etc., nossa me deu fome ja.. kkkkkkkkk

Bom "home training", foram boas as cargas, e você usou uma carga até que alta no front por ter sido a primeira vez.

Abraços..

O rapaizinho ali

gosta mesmo

de spoiler

kkkkkkkk

[Visitante]

que tipo de agachamento ta fazendo?(high ou low bar)

nao senti falta de um exercicio mais pra isquiso?

[Visitante usuario_deletado17237]

Boa noite,

Mas de quem foi essa ideia de confraternizar na academia?

Rolou bebibas, drogas e sexo selvagem sem camisinha certo?
UEHUUEHUAUEHUAHEUH

Legal seu treino at home
Na verdade não é só a foto que é Gay, o diário todo é, afinal, que homem fica colocando essas coisas coloridinhas ?
Pode me explicar? Heim? Hã?
Tá bom, Você não uma pessoa qualquer, eu sei... hu3 !

Só pra não perder o custume:

Sim,

Eu

Adogo

Esses

Spoilers

: )

Se

Você

Lêu

até

Aqui

Merece

Saber

disso

Eu

Sou

G

A...

T

O

HU3 !

Bom dia, Herrmann!

Ideia dos donos, provavelmente.

Bebidas: Check! teve cerveja.

Drogas: Check! altos tomadores de roids.

Sexo: Not! acho que não, pelo menos.

Thanks. Epa, essas coisas coloridas são pra organizar, guri. Te finalizo em 2 min! huauh

Por exemplo: agora não estou relatando, então não estou colocando os textos em cor de destaque. Entendeu, rapá?

Dat spoilers, tu se superou nesse, cara. Não tenho como fazer um do mesmo nível, sinto muito. haha

Abração!

Achei você engraçado, acho que vou seguir seu diário kkk

Bom dia, moça.

Não é a primeira que diz isso, haha. Espero que também não seja a última.

E seja bem vinda (caso por aqui fique), vou dar uma passada no teu diário de vez em quando.

Abração!

Boas Agente tiranossaurico como vai?

Um treino limitado mas ainda assim dos bons!o quote ja demonstra um poder que poucos possuem!eu mesmo bufaria nas 10 primeiras,nas 5 seguintes eu jogaria a barra na parede!

Sua dieta,é a dieta que eu aprovo!churrasco pizza e sorvete!

Abraços Rex raider

Hola, hermano! Vou bem, e tu?

Obrigado, foi bacana mesmo. E sai pra lá, tu pega esse peso e sai levitando com ele que eu sei! haha.

Dieta top sempre, macros sempre controlados e sem nenhum deslize. Hu3.

Caçando muitos dinos por aí?

Abração, meu caro!

Seguindo!

Muita sorte sua ela não ter entendido sobre a deca.

se ñ o agente secreto ia ter q usa suas técnica de combate dentro do banheiro com um hormonizado!

Opa, bem vindo, rapaz!

Sim, se o cara entende é capaz de tirar umas ampolas do bolso e me injetar umas trembo até superdosar, haha.

Nesse caso eu teria que tomar medidas drásticas:

Chamar o instrutor. haha!

Abração!

Bom dia Bond, James Bond.

Vou tentar voltar com o diário ainda esse ano, não sei se vai ser possivel, mas pelo menos um "oi" agora no fim de ano eu deixo lá. Valeu ai pela força.

Vocês que ficam comendo pizza, churrasco, depois vem reclamar que não crescem, tambem né, com uma alimentação vergonhosa dessas. Tem que comer só aspargos, ovos, frango, salada, frutas e legumes, mais nada, nada de pizza, nada de lasanha, nada dessas alimentações cheias de queijo, bacon, etc., nossa me deu fome ja.. kkkkkkkkk

Bom "home training", foram boas as cargas, e você usou uma carga até que alta no front por ter sido a primeira vez.

Abraços..

O rapaizinho ali

gosta mesmo

de spoiler

kkkkkkkk

Olá, grande Matheus!

Tu ta certo, essa dieta desregrada e não balanceada atrapalha meu crescimento, o jeito vai ser comer frango cozido com batatinha doce e saladinha de alface. SQN!

Sério que tu achou boa a carga no front? Só ta sendo educado.

"AHAHAHA, Mãããe, chama o pai e venham aqui ver uma coisa!! Olha aqui no computador, olha.. o 007... 30 quilos no front squat! HAHAHA"

Toda família tirando um sarro. hue!

Abração!

que tipo de agachamento ta fazendo?(high ou low bar)

nao senti falta de um exercicio mais pra isquiso?

Opa, por enquanto High!

Sim, o pessoal já me alertou sobre isso. Eu queria ter adicionado um exercício pra posterior ontem mesmo, mas como treinei em casa complicou.

Ia fazer talvez um RDL, mas como a lombar já tava nas últimas, deixei quieto pra não dar bobagem.

Abração!

Editado Dezembro 23, 2013 às 11:34 por 007.

[{..mAthEUs..}]

Você esta sendo motivo de piada la em casa, todo mundo ta tirando sarro de você.. hahaha

É nada, 30kg, por ser a primeira vez, esta ótimo. Não adianta colocar uma carga imensa e fazer tudo errado, e tambem você tinha acabado de fazer o back squat..

Uma dica que eu não lembro quem me passou pra melhorar as pull up (acho que foi o Brunocruz., alguma coisa assim), foi fazer pull down..

[Everard des Barres]

Oh cara, desculpa.

Sério, estava um pouco exautado, e dexcontei em ti, desculpa.. HU3 !

The zueira never stops

Com o matheus disse alí em cima, pull down, ou depressão sagital ( Já sei que vão perguntar oque é), dão um bom carry pros pull up,

Continuo fazendo a depressão por causa disso ; )

Depressão Sagital ( Sagital depress )

[/spolier]

Como não é um relato de treino, não vou colocar os clássicos.. SPOILERS

Tá bom, só umzinho não faz mal.

HUE

[Visitante usuario_deletado17237]

Você esta sendo motivo de piada la em casa, todo mundo ta tirando sarro de você.. hahaha

É nada, 30kg, por ser a primeira vez, esta ótimo. Não adianta colocar uma carga imensa e fazer tudo errado, e tambem você tinha acabado de fazer o back squat..

Uma dica que eu não lembro quem me passou pra melhorar as pull up (acho que foi o Brunocruz., alguma coisa assim), foi fazer pull down..

Eu sei, to olhando pela janela da tua casa no momento. Que mesa bacana, cara, haha!

Se tu diz que ta bom, então aceito e agradeço o elogio, obrigado!

Se Pull Down = Puxada, então eu já havia pensado nisso também.

Abraço!

Oh cara, desculpa.
Sério, estava um pouco exautado, e dexcontei em ti, desculpa.. HU3 !

The zueira never stops

Com o matheus disse alí em cima, pull down, ou depressão sagital ( Já sei que vão perguntar oque é), dão um bom carry pros pull up,
Continuo fazendo a depressão por causa disso ; )

Depressão Sagital ( Sagital depress )

[/spolier]

Como não é um relato de treino, não vou colocar os clássicos.. SPOILERS

Tá bom, só umzinho não faz mal.

HUE

Vai com calma nessa zoeira, amigo, haha!

Bacana essa depressão de sagitário aí, e fecha com meu signo, bacana! hue

E eu já conhecia porque perguntei o que era no teu diário, e acho que tu mostrou esse vídeo.

Esse teu spoiler falhou, carinha, tenta outra vez!! uhauhahu

Abraço!

19/12/2013 - Quinta Feira - Upper Day

- pull ups [bW] 4x5

- puxada frente [45] 1x8 [50] 1x8 [55] 5x5 PR!

- supino reto [46] 1x5 [48] 3x5 [40] 1x8

- militar [34] 3x5 + 1x4

- tríceps pulley [45] 1x12

Editado Dezembro 23, 2013 às 11:35 por 007.

[Visitante]

um dia vo sabe edita meu diario q nem esse cara *-*

[Everard des Barres]

Não, não nada de ler resumos..

Matheus, vem cá e me ajuda com essa cruz aqui, aliás nem precisa de minha ajuda, vai colocando alí em quando eu pego os pregos .

HU3!

Essa puxada frente, é sentado ou em pé?

Tríceps pulley é rosca tríceps néah?

Caraca esse militar tá indo de vento em popa, muito legal a carga.

Fora isso acho que ta tudo nos conformes...

Aha! Sabia que não tinha errado nos spoiler, o site que tá bugado ^^

Só

Testar

HU3

[/spoiler

EDIT: tá bugado sim. Kk

Editado Dezembro 20, 2013 às 00:40 por Davi Herrmann

[{..mAthEUs..}]

Ahh, deixa eu ir fechar a cortina então,.. hhahaa

Pull down que eu falo é isso, ou basicamente isso, pq é meio dificil achar imagem dele.

Agora vamos ao treino.

Que palhaçada é essa hein rapá?! Você ta pensando o que da vida, volta para os treinos pra fazer isso?!! ahhh, you thá de brinqueichon thu mi né?!

O treino foi bom sim, não fez o terra mas foi por um bom motivo..

Deixa eu testar os spoilers

e ai, deu erro?

espero que não tenha dado erra.. haha

que vergonha se tiver dado erro..

Abraços