Diário 007. (Upper / Lower)

[Visitante usuario_deletado17237]

17/12/2013 - Upper / Lower

Objetivo: força.

Upper

- 4x5 pull ups

- 4x5 bench press

- 4x5 pull downs

- 4x5 military press

- 3x8 curls + pulley

Lower

- 4x5 squats

- 4x5 leg press

- 4x5 front squats

- 3x8 leg extension

- 3x8 calf extension

Editado Dezembro 23, 2013 às 11:30 por 007.

[{..mAthEUs..}]

Ah, nem vou acompanhar esse não..

brinks, vou sim

[Aless]

Vou acompanhar aqui, e li o post inicial por cima. Não vou ler tudo não!

Não vou ler, não é piada.

É sério.

É o Aless, não o helb4o

[Visitante usuario_deletado1423]

Que acha de colocar um avanço?

[ricardo89]

acompanhando denovo... nem sei porque matou o outro tava tão bom!

[Everard des Barres]

Esseé o ruim dos agentes, não mantém as coisas por muito tempo, fazer oque né? A Necessidade de se manter secreto prevalece.

HUE

não esse o de baixo

Acompanhando denovo.

abra o de baixo

[Visitante usuario_deletado17237]

Ah, nem vou acompanhar esse não..

brinks, vou sim

Haha, olá, grande Matheus!

Já que estava brincando e vai acompanhar, seja bem vindo, meu caro.

Abraço!

Vou acompanhar aqui, e li o post inicial por cima. Não vou ler tudo não!

Não vou ler, não é piada.

É sério.

É o Aless, não o helb4o

Grande presença!

Bem vindo, e não tem problema sobre o post inicial, ficou extenso mesmo.

Abraço!

Que acha de colocar um avanço?

Oi, é um ótimo exercício. Mas vou aproveitar enquanto posso treinar na academia para fortalecer o agachamento. Nesse caso usar Leg Press como assistência.

Provavelmente quando voltar a treinar em casa vou fazer uns Walk Lunges.

Abraço!

acompanhando denovo... nem sei porque matou o outro tava tão bom!

Oi, Ricardo!

Tava muito bagunçado, eu quase não me achava mais nele quando queria achar um treino de algumas semanas atrás e coisas do tipo.

Fora o fato de que eu avacalhei legal no início dele (hue)!

Bem vindo, Português.

Abraço!

Esseé o ruim dos agentes, não mantém as coisas por muito tempo, fazer oque né? A Necessidade de se manter secreto prevalece.

HUE

não esse o de baixo


Acompanhando denovo.

Culpa tua, maionese. Me pediu pra colocar informações secretas nele e já me sacaram fora, tive que abrir outro (hue).

Tu e o Aless andaram combinando de me tirar com esses spoilers, né? haha

Também

sei

fazer

isso.

Hue!

Abraço!

16/12/2013 - Segunda Feira - Lower Day

- agachamento livre [40] 1x5 [46] 1x5 [50] 1x5 [54] 2x5 PR! [40] 1x8

- cadeira extensora [70] 4x8

- leg press [120] 4x5

- panturrilha (leg press) [120] 3x8

- chin ups [bW] 2x10

abra o de baixo

Editado Dezembro 23, 2013 às 11:32 por 007.

[Gabriel138]

Achei !

Obviamente acompanhando no novo diário ja inaugurado com treino do guerreiro!maravilha pura!!!

Abraços

[ricardo89]

agora vai rebentar tudo!

otimo regresso com uma PR

ps: rage against mom! yeah!

[{..mAthEUs..}]

Parabéns pela PR (piterodatilos record) agente. Acho que rapidinho você vai bater outra PR no agachamento.

Já voltou com o maior animo, é isso aí.

Abraços.