Dor Nos Glúteos Em Treinamento De Quadriceps

[Rafaela.R 0]

eu faço ABABA meu treino inferior é afundo livre,agachamento livre,elevação pelvica,leg e RDL ou stiff consigo trabalhar gluteo posterior e quadriceps num unico treino sem precisar isolar

Mas quando se isola o musculo não tem um desenvolvimento melhor?

[MatheusCWB 30]

Mas quando se isola o musculo não tem um desenvolvimento melhor?

nao Rafaela, isolar um musculo, sentir dor, pump , NAO sao sinais de que seu musculo vai crescer mais.

prefira exercicios compostos a isoladores pois eles recrutam mais fibras e mais estabilizadores

Editado Dezembro 17, 2013 às 15:58 por MatheusCWB

[{..mAthEUs..} 4423]

O treino seria assim.

A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2..

A1

agachamento livre

RDL (romanian deadlift)

avanço

leg press 45º (com os pés baixos para dar mais enfase no quadriceps)

panturrilha

A2

levantamento terra

front squat

afundo

elevação pelvica

panturrilha

B

supino reto

chin up

paralelas

desenvolvimento com halter

remada curvada

Tem que ver se você conhece todos os exercícios, quais você ja fez/faz.

Ve o que você acha do treino.

E isolar o músculo não é, necessariamente, melhor.

[escrubles1 386]

a pessoa ta fazendo gluteo todo dia huaahuaahua

[Rafaela.R 0]

hahah é vi que meu treino esta maaaaaaaaais do que errado gente, acho que vou seguir o treino que o Matheus sugeriu mesmo

[{..mAthEUs..} 4423]

Faz sim que você vai ter um desenvolvimento muito bom com ele, aliado a uma dieta, claro.

Você ja sabe o numero de repetições e séries?

[Rafaela.R 0]

ainda não sei não, mas costumo fazer 4 séries de 8 a 12 repetições, está bom?

[{..mAthEUs..} 4423]

Você conhece todos os exercicios ali? quais você ja fez/faz, e quais você nunca fez?

[Rafaela.R 0]

Você conhece todos os exercicios ali? quais você ja fez/faz, e quais você nunca fez?

Chin up, front squat e RDL não conheço

[{..mAthEUs..} 4423]

RDL (romanian deadlift)

http://www.youtube.com/watch?v=JCXUYuzwNrM

Front squat

http://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0

Chin up